İltihabı azaltmağa kömək edən 7 proteinli qəlyanaltı

Gün ərzində tez-tez acırsınızsa və şirniyyata əl atırsınızsa, proteinlə zəngin qəlyanaltılar daha uzun müddət tox qalmağa kömək edə bilər.

Medicina.az xəbər verir ki, mütəxəssislər Aralıq dənizi və DASH tipli qidalanmada zülal, lif və faydalı yağlarla zəngin qidalara üstünlük verilməsini tövsiyə edir.

Gündəlik menyuya əlavə edilə biləcək 7 sadə qəlyanaltı:

Yunan yoqurtu + giləmeyvə + qoz

Kəsmik + göyərti + kök və ya xiyar

Edamame – bir stəkanda təxminən 18 qram protein

Humus və ya noxud + təzə tərəvəzlər

Konservləşdirilmiş ton balığı, skumbriya və ya sardina

Tofu – yarım stəkanda təxminən 22 qram protein

Qoz, badam və çia və ya kətan toxumu qarışığı

Bu qidalar proteinlə yanaşı lif, omeqa-3 və antioksidantlarla da zəngindir.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, qəlyanaltıda təxminən 10-15 qram protein qəbul etmək toxluq hissinin daha uzun davam etməsinə kömək edə bilər.

Xanım,

Medicina.az