Icma.az
close
up
RU
Mövsümi depressiyaya kömək edən qidalar

Mövsümi depressiyaya kömək edən qidalar

Azpost portalından verilən məlumata görə, Icma.az xəbər yayır.

Depressiyanın qarşısını almağa və xilas olmağa kömək edəcək məhsullar. Sarıkök, turşu, qatıq və çobanyastığı çayının ortaq nə olduğunu bilirsinizmi? Bütün bunlar narahatlığı azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən təbii antidepresanlardır. Yediklərimiz təkcə görünüşümüzə deyil, həm də psixo-emosional vəziyyətimizə təsir edir.

AzPost bildirir ki, stress və depressiyaya düşməyimizin bir sıra səbəbləri var. Fəsillərin dəyişməsi də onlardan biridir.

Narahatlıq yorğunluğa, xroniki stressə və nəticədə mövsümi depressiyaya səbəb ola bilər. Menyumuza bir neçə sağlam və sərfəli qida əlavə etməklə, orqanizmimizin bu xoşagəlməz hadisənin öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilərik.

Bu faydalı məhsullar bunlardır:

Yağlı balıq:

Omeqa-3 kimi yağ turşularının böyük bir qaynağı olmaqla yanaşı, balıq əhvalımıza və bel xəttimizə təsir edən D vitamini ilə zəngindir.

Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini psixi sağlamlığa müsbət təsir edir və narahatlığı, dolayısıyla mövsümi depressiyanı azaltmağa kömək edir.

Balqabaq toxumu:

E vitamini çatışmazlığını depressiya və narahatlıqla əlaqələndirən müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, bu antioksidantla zəngin qidalar yemək bu problemlərin riskini azaltmağa kömək edir.

Balqabaq və balqabaq toxumları elektrolitləri və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən mühüm kalium mənbəyidir. Alimlər hesab edirlər ki, bu, elektrolit balanssızlığı səbəbindən narahatlıq və stressdən əziyyət çəkən insanlara sakitləşdirici təsir göstərir.

Mövsümi giləmeyvə:

Giləmeyvələrin əksəriyyəti C vitamini və flavonoidlər də daxil olmaqla digər antioksidantlarla zəngindir. Mövsümi giləmeyvə müntəzəm istehlakının beyin sağlamlığını yaxşılaşdırdığı və nəticədə narahatlığı azaltmağa kömək etdiyi elmi şəkildə sübut edilib.

Çia toxumları:

Çia toxumu yemək təkcə ürəyiniz üçün deyil, həm də psixi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Çia toxumları narahatlığı azaltmaqda mühüm rol oynayan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Onlar smoothies, desertlər, qatıq, yulaf ezmesi və daha çox əlavə edilə bilər.

Sağlam qəlyanaltı üçün.

Fındıq:

Onlar E vitamini ilə zəngindirlər, lakin onların selenium tərkibi onları narahatlıqla mübarizə üçün xüsusilə faydalı edir. Depressiv və narahat davranış tez-tez iltihablı xəstəliklər və neyrotransmissiya problemləri ilə daha da güclənir. Selenyumun antiinflamatuar təsiri var, bu da psixi sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.

Yulaf əzmesi:

Biz özümüzü daha sakit və xoşbəxt hiss etməyimizə kömək edən mürəkkəb serotonin haqqında eşitmişik. Yulaf ezmesi bizi bədəndə serotonin istehsalını təşviq edən amin turşusu triptofanla təmin edən dadlı və sağlam taxıldır.

Yumurta:

Yumurta müxtəlif yollarla pəhrizimizə əlavə edilə bilər. Onlar D vitamini və triptofanla zəngindir. Yumurta sağlam bir protein mənbəyidir, yəni onların inkişafı və böyüməsi üçün lazım olan bütün vacib amin turşularını ehtiva edir. Bu, onların yüksək D vitamini tərkibi ilə birlikdə onları narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün gündəlik pəhrizimizə əla əlavə edir.

Avokado:

Avokado yaxşı əhval-ruhiyyə və sakitlik üçün yaxşı olan başqa bir məhsuldur. Tərkibində sağlam yağlar, həmçinin B6 vitamini və maqnezium var ki, bunlar birlikdə narahatlığı aradan qaldırır və sinir sistemini gücləndirir. Maqnezium yaxşı əhval-ruhiyyəmiz və sağlam yuxu üçün xüsusilə vacibdir. Stressə cavabımızdan məsul olan hipofiz və adrenal bezləri idarə edir və sakitləşdirir.

“TikTok”da izləyin

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:130
embedMənbə:https://azpost.info
archiveBu xəbər 04 Mart 2025 14:34 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Rusiya bankları İran akkreditivlərini qəbul etməyə başlayıblar

20 Oktyabr 2025 15:22see223

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see203

Qazaxıstan və Azərbaycan arasında süni intellekt və İT sahəsində əməkdaşlıq üçün böyük potensial var Nazirliyin İdarə rəhbəri

20 Oktyabr 2025 17:30see191

AZAL da yarıtmaz idarəçilik, yoxsa... Təyyarələrdə yaranan problemlər nəylə bağlıdır? (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 09:20see188

Məşhur tennisçi Devis Kubokunun finalında oynamayacaq

20 Oktyabr 2025 21:39see184

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see175

Xaricdə saxta təhsil: Valideynlər xəbərsiz, tələbələr savadsız EKSPERT RƏYİ

21 Oktyabr 2025 05:43see165

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see158

“Amazon”, “Snapchat” və “Zoom”da problem yarandı

20 Oktyabr 2025 14:39see148

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see145

Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası

21 Oktyabr 2025 02:51see145

İş adamı hava limanında həbs edildi

20 Oktyabr 2025 20:43see142

Naxçıvan məktəblisi “Statistik olimpiada”nın qalibi olub

21 Oktyabr 2025 03:36see141

Oyundan sonra duş qəbul edə bilmədilər Atletiko dan UEFA ya şikayət

21 Oktyabr 2025 00:12see138

Bunları yesəniz gec YAŞLANACAQSINIZ

21 Oktyabr 2025 02:37see138

Xalq artistindən İDDİALI FOTOSESSİYA

20 Oktyabr 2025 17:22see135

Fransada tornado nəticəsində 1 nəfər ölüb, xəsarət alanlar var

21 Oktyabr 2025 03:34see131

Türkiyəni sarsıdan cinayətlə bağlı daha bir nəfər saxlanıldı

21 Oktyabr 2025 01:51see130

“Landmark” bu dəfə Sahil Bababyevin idarəçiliyinə keçdi

21 Oktyabr 2025 11:26see129

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see127
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri