Mövsümi depressiyaya kömək edən qidalar

Depressiyanın qarşısını almağa və xilas olmağa kömək edəcək məhsullar. Sarıkök, turşu, qatıq və çobanyastığı çayının ortaq nə olduğunu bilirsinizmi? Bütün bunlar narahatlığı azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən təbii antidepresanlardır. Yediklərimiz təkcə görünüşümüzə deyil, həm də psixo-emosional vəziyyətimizə təsir edir.

AzPost bildirir ki, stress və depressiyaya düşməyimizin bir sıra səbəbləri var. Fəsillərin dəyişməsi də onlardan biridir.

Narahatlıq yorğunluğa, xroniki stressə və nəticədə mövsümi depressiyaya səbəb ola bilər. Menyumuza bir neçə sağlam və sərfəli qida əlavə etməklə, orqanizmimizin bu xoşagəlməz hadisənin öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilərik.

Bu faydalı məhsullar bunlardır:

Yağlı balıq:

Omeqa-3 kimi yağ turşularının böyük bir qaynağı olmaqla yanaşı, balıq əhvalımıza və bel xəttimizə təsir edən D vitamini ilə zəngindir.

Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini psixi sağlamlığa müsbət təsir edir və narahatlığı, dolayısıyla mövsümi depressiyanı azaltmağa kömək edir.

Balqabaq toxumu:

E vitamini çatışmazlığını depressiya və narahatlıqla əlaqələndirən müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, bu antioksidantla zəngin qidalar yemək bu problemlərin riskini azaltmağa kömək edir.

Balqabaq və balqabaq toxumları elektrolitləri və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən mühüm kalium mənbəyidir. Alimlər hesab edirlər ki, bu, elektrolit balanssızlığı səbəbindən narahatlıq və stressdən əziyyət çəkən insanlara sakitləşdirici təsir göstərir.

Mövsümi giləmeyvə:

Giləmeyvələrin əksəriyyəti C vitamini və flavonoidlər də daxil olmaqla digər antioksidantlarla zəngindir. Mövsümi giləmeyvə müntəzəm istehlakının beyin sağlamlığını yaxşılaşdırdığı və nəticədə narahatlığı azaltmağa kömək etdiyi elmi şəkildə sübut edilib.

Çia toxumları:

Çia toxumu yemək təkcə ürəyiniz üçün deyil, həm də psixi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Çia toxumları narahatlığı azaltmaqda mühüm rol oynayan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Onlar smoothies, desertlər, qatıq, yulaf ezmesi və daha çox əlavə edilə bilər.

Fındıq:

Onlar E vitamini ilə zəngindirlər, lakin onların selenium tərkibi onları narahatlıqla mübarizə üçün xüsusilə faydalı edir. Depressiv və narahat davranış tez-tez iltihablı xəstəliklər və neyrotransmissiya problemləri ilə daha da güclənir. Selenyumun antiinflamatuar təsiri var, bu da psixi sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.

Yulaf əzmesi:

Biz özümüzü daha sakit və xoşbəxt hiss etməyimizə kömək edən mürəkkəb serotonin haqqında eşitmişik. Yulaf ezmesi bizi bədəndə serotonin istehsalını təşviq edən amin turşusu triptofanla təmin edən dadlı və sağlam taxıldır.

Yumurta:

Yumurta müxtəlif yollarla pəhrizimizə əlavə edilə bilər. Onlar D vitamini və triptofanla zəngindir. Yumurta sağlam bir protein mənbəyidir, yəni onların inkişafı və böyüməsi üçün lazım olan bütün vacib amin turşularını ehtiva edir. Bu, onların yüksək D vitamini tərkibi ilə birlikdə onları narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün gündəlik pəhrizimizə əla əlavə edir.

Avokado:

Avokado yaxşı əhval-ruhiyyə və sakitlik üçün yaxşı olan başqa bir məhsuldur. Tərkibində sağlam yağlar, həmçinin B6 vitamini və maqnezium var ki, bunlar birlikdə narahatlığı aradan qaldırır və sinir sistemini gücləndirir. Maqnezium yaxşı əhval-ruhiyyəmiz və sağlam yuxu üçün xüsusilə vacibdir. Stressə cavabımızdan məsul olan hipofiz və adrenal bezləri idarə edir və sakitləşdirir.

“TikTok”da izləyin