Icma.az
close
up
RU
Mövsümi depressiyaya kömək edən qidalar

Mövsümi depressiyaya kömək edən qidalar

Azpost portalından verilən məlumata görə, Icma.az xəbər yayır.

Depressiyanın qarşısını almağa və xilas olmağa kömək edəcək məhsullar. Sarıkök, turşu, qatıq və çobanyastığı çayının ortaq nə olduğunu bilirsinizmi? Bütün bunlar narahatlığı azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən təbii antidepresanlardır. Yediklərimiz təkcə görünüşümüzə deyil, həm də psixo-emosional vəziyyətimizə təsir edir.

AzPost bildirir ki, stress və depressiyaya düşməyimizin bir sıra səbəbləri var. Fəsillərin dəyişməsi də onlardan biridir.

Narahatlıq yorğunluğa, xroniki stressə və nəticədə mövsümi depressiyaya səbəb ola bilər. Menyumuza bir neçə sağlam və sərfəli qida əlavə etməklə, orqanizmimizin bu xoşagəlməz hadisənin öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilərik.

Bu faydalı məhsullar bunlardır:

Yağlı balıq:

Omeqa-3 kimi yağ turşularının böyük bir qaynağı olmaqla yanaşı, balıq əhvalımıza və bel xəttimizə təsir edən D vitamini ilə zəngindir.

Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini psixi sağlamlığa müsbət təsir edir və narahatlığı, dolayısıyla mövsümi depressiyanı azaltmağa kömək edir.

Balqabaq toxumu:

E vitamini çatışmazlığını depressiya və narahatlıqla əlaqələndirən müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, bu antioksidantla zəngin qidalar yemək bu problemlərin riskini azaltmağa kömək edir.

Balqabaq və balqabaq toxumları elektrolitləri və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən mühüm kalium mənbəyidir. Alimlər hesab edirlər ki, bu, elektrolit balanssızlığı səbəbindən narahatlıq və stressdən əziyyət çəkən insanlara sakitləşdirici təsir göstərir.

Mövsümi giləmeyvə:

Giləmeyvələrin əksəriyyəti C vitamini və flavonoidlər də daxil olmaqla digər antioksidantlarla zəngindir. Mövsümi giləmeyvə müntəzəm istehlakının beyin sağlamlığını yaxşılaşdırdığı və nəticədə narahatlığı azaltmağa kömək etdiyi elmi şəkildə sübut edilib.

Çia toxumları:

Çia toxumu yemək təkcə ürəyiniz üçün deyil, həm də psixi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Çia toxumları narahatlığı azaltmaqda mühüm rol oynayan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Onlar smoothies, desertlər, qatıq, yulaf ezmesi və daha çox əlavə edilə bilər.

Sağlam qəlyanaltı üçün.

Fındıq:

Onlar E vitamini ilə zəngindirlər, lakin onların selenium tərkibi onları narahatlıqla mübarizə üçün xüsusilə faydalı edir. Depressiv və narahat davranış tez-tez iltihablı xəstəliklər və neyrotransmissiya problemləri ilə daha da güclənir. Selenyumun antiinflamatuar təsiri var, bu da psixi sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.

Yulaf əzmesi:

Biz özümüzü daha sakit və xoşbəxt hiss etməyimizə kömək edən mürəkkəb serotonin haqqında eşitmişik. Yulaf ezmesi bizi bədəndə serotonin istehsalını təşviq edən amin turşusu triptofanla təmin edən dadlı və sağlam taxıldır.

Yumurta:

Yumurta müxtəlif yollarla pəhrizimizə əlavə edilə bilər. Onlar D vitamini və triptofanla zəngindir. Yumurta sağlam bir protein mənbəyidir, yəni onların inkişafı və böyüməsi üçün lazım olan bütün vacib amin turşularını ehtiva edir. Bu, onların yüksək D vitamini tərkibi ilə birlikdə onları narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün gündəlik pəhrizimizə əla əlavə edir.

Avokado:

Avokado yaxşı əhval-ruhiyyə və sakitlik üçün yaxşı olan başqa bir məhsuldur. Tərkibində sağlam yağlar, həmçinin B6 vitamini və maqnezium var ki, bunlar birlikdə narahatlığı aradan qaldırır və sinir sistemini gücləndirir. Maqnezium yaxşı əhval-ruhiyyəmiz və sağlam yuxu üçün xüsusilə vacibdir. Stressə cavabımızdan məsul olan hipofiz və adrenal bezləri idarə edir və sakitləşdirir.

“TikTok”da izləyin

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:132
embedMənbə:https://azpost.info
archiveBu xəbər 04 Mart 2025 14:34 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see252

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see240

“Azərkosmos” peyk istehsalına hazırlaşır kosmik sənayenin inkişafında yeni mərhələ

21 Oktyabr 2025 19:12see203

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see202

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see198

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see191

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see180

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see172

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see166

Qızılın bahalaşması 2026 cı ildə də davam edəcək PROQNOZ

22 Oktyabr 2025 17:09see166

Türkiyəli alim Botanika İnstitutunda elmi seminar keçirib

22 Oktyabr 2025 16:01see150

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see143

Ruslar Çin avtomobillərindən narazılıq edirlər...

21 Oktyabr 2025 23:06see141

Türkiyə XİN: Knessetin İordan çayının Qərb sahili ilə bağlı qərarı beynəlxalq hüquqa ziddir

22 Oktyabr 2025 23:42see139

Suriya universitetlərində Türk dili və Ədəbiyyatı bölümü YARADILIB

22 Oktyabr 2025 16:35see136

Daha 8 məsələ parlamentin plenar iclasına tövsiyə edilib

21 Oktyabr 2025 17:38see135

Özünü maşın vurub öldürdü, xəbəri alan atasının da ürəyi dayandı Foto

22 Oktyabr 2025 07:17see132

VK sədri Dünya Məktəbinin şagirdləri ilə görüşüb FOTOLAR

22 Oktyabr 2025 10:52see132

Cahangir Babayev Dünya Karate Federasiyası tərəfindən təltif olunub

21 Oktyabr 2025 19:39see127

170 saylı marşrutda tıxac kabusu: Daşıyıcı şirkət açıqlama verdi

22 Oktyabr 2025 23:38see127
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri