Niyə daim yorğun hiss edirsiniz: 8 səbəb

Daimi yorğunluq artıq elə bir hal alıb ki, buna yeni norma kimi baxılır.

Bizimyol.info xəbər verir ki, "Frontiers in Public Health" jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, dünyada hər beş yetişkin yaşlı insandan biri yorğunluq hissi ilə üzləşir və bu, altı aya qədər davam edə bilər. Lakin bu halın geniş yayılması, onun gözardı edilməli olduğu anlamına gəlmir.

Ən çox rast gəlinən səbəb yuxu çatışmazlığıdır. Yetişkin bir insanın 7-9 saat keyfiyyətli yuxuya ehtiyacı var. Yuxu uzun olsa belə, tez-tez oyandığınız və ya yuxu keyfiyyəti pis olduqda, bunun faydası azalır. Növbəti səbəb isə stresdir. O yalnız yuxunu pozmur, həm də bədənin enerjisini tükədir. Buraya həmçinin işlə bağlı narahatlıq da daxildir.

Kofeinin həddindən artıq istehlakı da yorğunluğa səbəb ola bilər, çünki bu, yuxunu pozur və tərs bir dövr yaradır: yorğun – kofe içdin – yaxşı yatmadın – yenə yoruldun. Həmçinin, susuzluq da bədən enerjisini azaldır, baş ağrısı və halsızlıq yaradır.

Qeyri-düzgün qidalanma da mühüm bir faktordur. Hiperemal edilmiş məhsullar, şəkər artığı və zülalın az olması qan şəkərinin sıçrayışlarına və gücün ani düşüşünə səbəb olur. Yorğunluq həmçinin hormonal dəyişikliklərlə əlaqəli ola bilər, xüsusilə menopoz dövründə olan qadınlarda. Bu dövrdə yuxusuzluq, gecə tərli olmaq və isti basmalar tez-tez baş verir.

Bəzən həddindən artıq yuxu da yorğunluğa səbəb ola bilər. 9 saatdan çox yuxu biyoloji ritmləri pozur.

Nəhayət, davamlı yorğunluq daha ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər: şəkərli diabet, anemiya, tiroid problemləri, yuxu apnoesi, ürək xəstəlikləri və ya depressiya. Əgər yorğunluq bir neçə həftə davam edərsə və digər əlamətlərlə (çəkidə azalma, yuxusuzluq, xırıltı, əhval dəyişikliyi) müşayiət olunarsa, həkimə müraciət etmək vacibdir.

Daimi yorğunluğun qarşısını almaq üçün 5 tövsiyə:

Yuxu rejimi qurun: Yuxuya getmə və oyanma saatlarınızı müntəzəm olaraq müəyyənləşdirin. Yuxu mütəxəssisləri, həftənin hər günü eyni saatda yatmaq və oyanmaq təklif edirlər. Bu, bədənin biyoloji saatını tənzimləyir və yuxu keyfiyyətini artırır.Fiziki aktivlik: Gündəlik idman etmək enerji səviyyəsini artırır və stresin azaldılmasına kömək edir. Amma idmanı yatmadan əvvəl etməyin, çünki bu, yuxu keyfiyyətini poza bilər.Stresi azaltmaq: Meditasiya, nəfəs məşqləri və ya yoga kimi rahatlama texnikaları stressi idarə etməyə kömək edir. Həmçinin, təbii yağlardan istifadə edərək rahatlatıcı masajlar etmək də faydalıdır.Bədəninizi hidrasiya edin: Bədənin susuz qalması yorğunluğun əsas səbəblərindən biridir. Gün ərzində kifayət qədər su içmək vacibdir. Ayrıca, meyvə və tərəvəzlərdən alınan su da hidrasiya üçün yaxşı bir mənbədir.Qidalanma vərdişlərini yaxşılaşdırın: Hər gün balanslı və müxtəlif qidalar qəbul etmək, xüsusilə yüksək zülallı qidalar və təbii şəkərlərdən ibarət yeməklər yemək, enerjinizi daha dayanıqlı və uzunmüddətli saxlayacaq. Şəkərli içkilərdən və çox işlənmiş qidalardan uzaq durmağa çalışın.

Qadir, Bizimyol.info