Niyə səhər acqarına qaça bilməzsiniz?

Dietoloq acqarına məşq etməyi qeyri-sağlam tendensiya adlandırıb.

Lent.az xarici mediaya istinadla bildirir ki, dietoloq Yuliya Zinçenko bununla bağlı açıqlamaq verib.

Qaçış və məşq də daxil olmaqla, acqarına heç bir gərgin idmanla məşğul olmamalısınız. Acqarına məşq qeyri-sağlam tendensiyadır, sürətli yağ yandırma möcüzəsi üçün başqa bir ümiddir.

Boş mədədə qaçış və ya məşq etmənin əsas ideyası karbohidrat ehtiyatlarının nisbətən qısa müddətli bir qaynaq olmasıdır. Bütün gecə ac qaldıqdan sonra karbohidrat ehtiyatları (xüsusilə qaraciyərdə) əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Karbohidratlardan əldə edilən enerji miqdarı azaldıqda, bədən daha çox yağ yandırmaqla cavab verir. Amma hər şey o qədər də sadə deyil...

Ac qarına qaçmaq və məşq etmək nə kimi təhlükələr yaradır?

"Boş mədə ilə məşq etmək hipoqlikemiyanın etibarlı bir yoludur - qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin azalması və qollarınız və ayaqlarınız zəif olduqda, yüksək intensivlikli məşq və ya qaçışdan söhbət gedə bilməz", - ekspert deyib.

Dietoloqun fikrincə, səhər saatlarında artan kortizol hormonu səbəbiylə səviyyəsi aclığa cavab olaraq daha da artdığı üçün məşq zamanı istifadə olunmayan yağ turşuları sadəcə olaraq piy toxumasına qayıtmır, əksinə qarın nahiyəsinə yığılır. Yəni, ac olduğunuz zaman məşqlə daha çox yağ yandırmaq əvəzinə, insan ən problemli bölgədə yağ yığılmasını təhrik edir.

Səhər qaçmazdan əvvəl nə yeyə bilərsiniz?

* Səhər yeməyi və həzm üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

* Səhər yeməyinin bol olması lazım deyil, hətta banan və ya qranola çubuğu qaçarkən orqanizminizə kömək edəcəkdir.

• Qida karbohidratlardan ibarət olmalı və asan həzm olunmalıdır.

• Qaçdığınız səhər, xüsusən də orqanizminizin susuz qaldığı və mayeyə ehtiyacı olduğu bir gecədən sonra bol su içməyi unutmayın. Oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su və məşqdən bir saat əvvəl daha 200-400 millilitr içə bilərsiniz.