Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirərək və sağlam həyat tərzini mənimsəməklə fiziki və ruhi sağlamlığınızı qoruyun

Yemək vərdişlərimiz birbaşa əhvalımıza və ümumi sağlamlığımıza təsir göstərir. Sağlam pəhriz əhval-ruhiyyəni tarazlaşdırmağa, stressi azaltmağa və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Balanslı bir pəhriziniz olmalıdır.

Hər qida qrupundan adekvat miqdarda istehlak etdiyinizə əmin olun. Meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, süd məhsulları, yağlı balıqlar, qoz-fındıq və paxlalılar kimi qidalar vücudunuzun ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları təmin edir.

İşlənmiş qidalar yüksək miqdarda şəkər, duz və doymuş yağ ehtiva edir. Bu qidalar əhval-ruhiyyənizə mənfi təsir göstərə bilər və çəki artımına səbəb ola bilər.

Kifayət qədər su için: Bədəninizin 60%-i sudan ibarətdir. Su bədən istiliyini tənzimləyir, toksinləri təmizləyir və beyin fəaliyyətini dəstəkləyir. Gündə ən azı 2 litr su içdiyinizə əmin olun.

Müntəzəm olaraq məşq edin: İdman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və endorfinləri buraxaraq stressi azaldır. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyə çalışın.

Kifayət qədər yatın: Yuxu fiziki və ruhi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Yuxunun olmaması əhval-ruhiyyəni pisləşdirir və depressiya riskini artırır. Gündə 7-8 saat yatmağı hədəfləyin.

Psixi sağlamlıqda qidalanma mühüm rol oynayır. Balanslaşdırılmış və sağlam qidalanmaqla, vitamin və mineral çatışmazlığını aradan qaldırmaqla və sağlam həyat tərzi vərdişlərini mənimsəməklə, əhvalınızı yaxşılaşdıra və daha xoşbəxt bir həyat sürə bilərsiniz.

Unutmayın ki, sağlam bədən sağlam düşüncənin təməlidir. Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirərək və sağlam həyat tərzini mənimsəməklə həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.

Stress bədənimizdə bir çox fizioloji dəyişikliklərə səbəb olur. Yemək vərdişlərimiz streslə mübarizə qabiliyyətimizə təsir edə bilər. Yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar, şəkər və kofein istehlakı stress hormonlarının səviyyəsini artıraraq, narahatlıq və depressiya riskini artıra bilər.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən qidalar depressiya və narahatlıq əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Məsələn:

Omeqa-3 yağ turşuları: Tez-tez depressiya və bipolyar pozğunluq kimi əhval pozğunluqları üçün istifadə olunur.

Probiyotiklər: Anksiyete və depressiya əlamətlərini azalda bilər.

Vitamin B: Depressiyanın müalicəsində istifadə edilən antidepresan dərmanların effektivliyini artıra bilər.

İradə Cəlil, Bizimyol.info