Ramazanda baş ağrısına qarşı nə etmək olar? 2,5 litr su için

Ramazan ayında oruc tutarkən baş ağrıları ilə mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Mütəxəssislərin fikrincə, susuzlaşma, kofeindən imtina və yuxu rejimindəki dəyişikliklər baş ağrıları yaradar. Xüsusilə ilk bir neçə gündə 2,5-3 litr su içmək baş ağrılarını azaltmağa kömək edər.

Medicina.az xəbər verir ki, bir çox insan Ramazan ayında oruc tutarkən baş ağrıları yaşayır.

Mütəxəssislərin fikrincə, bu, adətən aclığın özündən daha çox, susuzlaşma, kofeindən imtina, yuxu rejimlərinin pozulması, qan şəkərinin dəyişməsi və elektrolit balanssızlığı kimi amillərdən qaynaqlanır.

Ramazanın ilk günlərində daha çox rast gəlinən bu baş ağrıları, düzgün tədbirlərlə əsasən nəzarət altında saxlanıla bilər.

ƏSAS SƏBƏBLƏRİ

Susuzlaşma: Gün ərzində maye qəbul etməmək beyin toxumasında yüngül şişkinliyə və baş ağrılarına səbəb olur. Bir çox mütəxəssisin fikrincə, bu, ən çox yayılmış səbəbdir.

Kofeindən imtina: Hər gün çay, qəhvə və ya kofeinli içkilər qəbul edənlər üçün qəfil imtina baş ağrılarına, yorğunluğa və diqqətin itirilməsinə səbəb ola bilər.

Yuxu pozğunluqları: İmsak üçün erkən oyanmaq, fasiləli yuxu və qeyri-kafi istirahət beyin istirahətini pozur və ağrını artırır.

Qan şəkərinin aşağı olması: İmsakda rafinə edilmiş şəkər və ağ unla zəngin qidalanma qan şəkərinin qəfil yüksəlməsinə və düşməsinə səbəb olur.

Digər amillər: Stress, həddindən artıq ağır yeməklər və maqnezium kimi mineralların çatışmazlığı da rol oynaya bilər.

NƏ EDƏ BİLƏRİK?

İmsakı ötürməyin və balanslı qidalanın: Zülal, sağlam yağlar, karbohidratlar və lif ehtiva edən imsak yeməyi qan şəkərini daha uzun müddət sabit saxlayacaq.

Rafinə edilmiş şəkərdən və ağır xəmir xörəklərindən çəkinin.

Bol su için: İftar ilə imsak arasında ən azı 2-3 litr su için.

Mineral su (qan təzyiqi problemi yoxdursa) elektrolit dəstəyi təmin edir.

Müntəzəm yuxu qrafikinə riayət etməyə çalışın: Gecə yuxunuz mümkün qədər müntəzəm olsun və gün ərzində qısa fasilələr verin.

Ağrı başladıqda: Qaranlıq və sakit bir mühitdə istirahət edin, soyuq kompres tətbiq edin, nəfəs məşqləri edin və ya yüngül gəzintiyə çıxın.

Lazım gələrsə, iftar və imsak vaxtlarına uyğun olaraq həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilən ağrıkəsicidən istifadə edin.

Miqren xəstələri üçün vəziyyət daha həssas ola bilər. Tutmalar daha tez-tez baş verərsə, nevroloqa müraciət etməklə profilaktik müalicə planı hazırlanmalıdır.

Görmə pozğunluqları ilə müşayiət olunan və ya gündəlik həyata əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən şiddətli baş ağrılarında dərhal həkimə bildirilməlidir.

Aygün

Medicina.az