Ramazanda düzgün qidalanma

Ramazanda düzgün qidalanma böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Medicina.az xəbər verir ki, oruc zamanı uzun saatlar ac qalmaq və sonradan yanlış qidalanma həzm problemləri, qan şəkərində ani dalğalanmalar və enerjinin azalması kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Qan şəkərinin sürətlə qalxıb aşağı düşməsi yorğunluq, başgicəllənmə və zəiflik hisslərinə gətirib çıxarar.

Tez və həddindən artıq yemək mədə yanması, həzmsizlik və şişkinlik kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər.

Çox yağlı, ədviyyatlı və qızardılmış qidalar mədədə narahatlıq yaradar.

Lifli az yemək və kifayət qədər su içməmək qəbizliyə səbəb olar.

Həddindən artıq yağlı və işlənmiş qidalar da bağırsaq hərəkətlərinə mənfi təsir göstərər.

İftar və sahur arasında kifayət qədər su içilməməsi baş ağrısı, yorğunluq, diqqəti cəmləmə kimi problemlər yaradar.

Yağ və karbohidratlarla zəngin qidalanma kökəldər.

Sahur yeməyini qaçırmayın: Zülal, sağlam yağlar və kompleks karbohidratlardan ibarət sahur yeməyi yeyin.

İftarda tez-tez yeməyin: Yüngül şorba və xurma ilə başlayın və həzm üçün vaxt verin.

Şəkər və işlənmiş qidalardan çəkinin: Qan şəkərini balanslaşdırmaq üçün tam taxıl, lif və təbii qidaları seçin.

Bol su için: İftarla sahur arasında ən az 1,5-2 litr su içməyə çalışın.

Hərəkət edin: Yüngül gəzintilər həzmə kömək edə bilər.

Aygün

Medicina.az