Sağlam bədən, sağlam ruh: idmanın bilinməyən faydaları

İdmanla məşğul olmaq insan sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, müntəzəm şəkildə idmanla məşğul olmaq təkcə fiziki sağlamlığı deyil, həm də həyat keyfiyyətini artırır. Hər yaşda insan daha sağlam olmaq üçün idmanı həyatının bir hissəsinə çevirməlidir.

Pravda.az bildirir ki, idmanın faydaları arasında immun sistemini gücləndirməsi, dərini gənc saxlaması, sakitləşdirici təsiri, formda qalmağa kömək etməsi, maddələr mübadiləsini sürətləndirməsi və psixoloji durumu yaxşılaşdırması yer alır.

Müntəzəm idmanın əsas faydaları

Ev şəraitində və ya idman zalında mütəmadi idmanla məşğul olaraq həyat keyfiyyətinizi yüksəldə bilərsiniz. İdman həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığınız üçün ən təsirli üsullardan biridir.

Aşağıda müntəzəm idmanın ən vacib faydaları qeyd olunub:

Ürək sağlamlığını qoruyur, yüksək təzyiq və tip 2 şəkərli diabetə qarşı mübarizə aparır

Yaşam keyfiyyətini artırır

Dərinin görünüşünü yaxşılaşdırır

Stress səviyyəsini azaldır və sakitləşdirir

Özünəinamı artırır

Əhval-ruhiyyəni yüksəldir

Kalori yandıraraq artıq çəkidən xilas olmağa yardım edir

Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və formda saxlayır

Enerji səviyyəsini artırır

Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır

Psixoloji sağlamlığa təsiri

İdmanın psixoloji sağlamlığa təsiri də elmi olaraq sübut olunub. Davamlı idmanla məşğul olan şəxslər bu faydaları hiss edir:

Depressiya əlamətlərini azaldır

Güclü stressə qarşı təsirlidir

Zehni cəhətdən ayıq və diqqətli qalmağa kömək edir

Özünə inamı gücləndirir

Bədəndə xoşbəxtlik hormonu olan endorfinin ifrazını artırır

İdmanın dəridə yaratdığı dəyişikliklər

İdman zamanı qan dövranının artması dəriyə də müsbət təsir göstərir. Daha çox oksigenlə zənginləşən qan damarları dərinin parlaqlığını və gəncliyini qoruyur.

Kollagen istehsalını artırır

Sızanaqların yaranmasının qarşısını alır

Dəriyə sağlam parlaqlıq verir

Qan dövranını gücləndirir

Dərini təmiz və quru saxlayır

Hamiləlikdə idmanın önəmi

Hamiləlik dövründə yüngül və nəzarətli idman, həm ana, həm də körpə üçün olduqca faydalıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik zamanı idmanla məşğul olmaq erkən doğum riskini azaldır və ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır.

Bel və bel nahiyəsində ağrıları azaldır

Yuxu problemlərini minimuma endirir

Təbii doğumu asanlaşdırır

Maddələr mübadiləsini sürətləndirir

Ödəm və şişkinliyi azaldır

Çəkini nəzarətdə saxlamağa kömək edir

Həftədə neçə gün idman etmək lazımdır?

Yeni başlayanlar üçün həftədə 3 gün idmanla məşğul olmaq uyğundur. Bədəni yavaş-yavaş alışdırmaq tövsiyə olunur. Əzələ gücü üçün həftədə 2 dəfə, kardio üçün isə həftədə 5 dəfə məşq etmək məsləhətdir. Həftədə ən az 2 gün bədənə istirahət vermək vacibdir.

Evdə idman üçün lazım olan avadanlıqlar

Evdə idmanla məşğul olmaq üçün bəzi sadə avadanlıqlar daha səmərəli nəticələr əldə etməyə kömək edir:

Pilates döşəyi

Tullanma ipi

Turnik (barfiks) çubuğu

İdman velosipedi

Qaçış trenajoru

AB Wheel (qarın əzələləri üçün təkər)

Əminə Bayramova