Sağlam yaşlanmaq üçün 10 qidalanma sirri

Qocalmaq qarşısı alınmaz prosesdir, lakin sağlam yaşlanmaq mümkündür. Bunun üçün düzgün və balanslı qidalanma vacibdir.

Pravda.az bildirir ki, qocalmanın təsirlərini minimuma endirmək üçün bəzi sadə qidalanma tövsiyələrinə riayət etmək lazımdır:

Qan şəkərini nəzarətdə saxlayın – Səhər yeməyi ən vacib qidalanma növüdür, gün ərzində 3-4 saatlıq fasilələrlə yemək yeyin və uzun müddət ac qalmaqdan çəkinin.

Çoxlu yağ istifadə etməkdən çəkinin – Günlük kalorinizin 55%-i kompleks karbonhidratlardan, 20%-i proteindən və 30%-i sağlam yağlardan gəlməlidir.

Sağlam proteinlər istifadə edin – Həftədə iki gün balıq, iki gün isə bitki mənşəli proteinlər istehlak edin.

Yağları sonradan əlavə edin – Tərəvəzləri bişirərkən yağları ən son əlavə edin və zeytun yağı kimi sağlam yağları seçin.

Toyuq dərisi istifadə etməyin – Yağsız süd və ət istifadə edin, toyuğu dərisi ilə yeməyin.

Rəngarəng qidalanın – Fərqli rəngdə meyvə və tərəvəzlər, antioksidanlar baxımından zəngindir, buna görə müxtəlif növ meyvə-tərəvəz yeyin.

Tərəvəzləri uzun müddət bişirməyin – Tərəvəzləri buxarda və ya qril üzərində bişirin, uzun müddət yüksək temperaturda bişirmək vitamin itkisinə səbəb olur.

Bol su için – Gündə 8-10 stəkan su içmək vücudun təmizlənməsi və hüceyrə bərpası üçün vacibdir.

Qoz, fındıq, badam – Bu qoz-fındıq növləri, antioksidan xüsusiyyətləri sayəsində qocalmanın qarşısını alır və dərinin elastikliyini artırır.

Zərərli qidalardan uzaq durun – Həddindən artıq karbonhidrat, yağ, kafein və hazır qidalar qocalmanı sürətləndirir.

Sağlam yaşlanmaq üçün bu sadə qidalanma prinsiplərinə riayət etmək faydalıdır.

Əminə Bayramova