Sahur nə yeməli? Tox saxlayacaq qidalar

Sahurda düzgün qidalanmaq gün ərzində sağlam və enerjili qalmağın açarıdır.

Medicina.az təqdim edir:

SAHURDA NƏ YEMƏLİ?

Sahurda istehlak edilən qidalar zülal və liflə zəngin olmalıdır.

Bu qidalar iştahanı yatırmağa kömək edir.

Doyurucu maddələrlə hazırlanmış bu qidalar həm bədənin enerji balansını qoruyur, həm də potensial aclıq sancılarının qarşısını alır.

LİF VƏ ZÜLAL MƏNBƏLİ QİDALARA ÜSTÜNLÜK VERİLMƏLİDİR

Səhur zamanı (səhər yeməyi) yumurta, pendir, pomidor, xiyar, zeytun, qatıq, ayran, tam taxıl çörəkləri, çia və kətan toxumları, zeytun yağı, badam və fındıq, alma, banan və xurma kimi meyvələr lif və zülalla zəngin qidalar orucu asanlaşdıraraq toxluq hiss etməyinizi təmin edəcək.

Xüsusilə yulaf və tam buğda çörəyi kimi məhsullar, yüksək lif, zülal və karbohidrat tərkibi sayəsində həzmi yavaşlatmağa kömək edir və toxluq hissi yaradır.

Uzun müddət tox saxlayacaq qidalar:

Yulaf və tam buğda çörəyi kimi tam taxıllar,

Fındıq və badam kimi qoz-fındıq,

Çia, kətan və kinoa toxumu kimi taxıllar,

Yumurta,

Alma, xurma və avokado kimi meyvələr,

Qatıq, kefir və pendir kimi süd məhsulları.

Aygün

Medicina.az