Icma.az
close
up
RU
Soyuq havada düzgün qidalanma: Bədənimizi necə isti saxlayaq? Həkimdən VACİB MƏSLƏHƏTLƏR

Soyuq havada düzgün qidalanma: Bədənimizi necə isti saxlayaq? Həkimdən VACİB MƏSLƏHƏTLƏR

Icma.az, Olke.az saytına istinadən bildirir.

Soyuq havalar insan orqanizminin enerjiyə olan tələbatını artırır. Xüsusilə qarlı-şaxtalı günlərdə bədən temperaturunu qorumaq üçün qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək vacibdir.

Bəs belə havalarda necə qidalanmalıyıq?

Ölkə.az xəbər verir ki, mövzu ilə bağlı diyetoloq-həkim Ləman Süleymanova Musavat.com-a danışıb:

“İnsan orqanizmi hər fəslə uyğun olaraq öz balansını yeniləyir. Xüsusilə payız və qış aylarında havalar soyuduqca orqanizmin enerjiyə olan tələbatı artır. Bunun əsas səbəbi immun sistemimizin ətraf mühitin təsirlərinə qarşı mübarizə aparmasıdır. Beyin immunitet sistemi ilə əlaqə quraraq orqanizmin müdafiə mexanizmlərini aktivləşdirir və bunun üçün əlavə enerji tələb olunur. Qış fəslində orqanizmin sağlam qalması üçün əsas məqsəd zülal, yağ, karbohidrat, vitamin və minerallarla zəngin qidalar qəbul etməkdir. Soyuq havalarda bədənimizi güclü saxlamaq və immuniteti dəstəkləmək üçün balanslı və rejimli qidalanma vacibdir. Günün ən vacib yeməyi səhər yeməyidir. Xüsusilə qış aylarında səhər menyosu enerji ilə zəngin olmalıdır. Həftədə ən azı 4 gün səhər yeməyində yumurta olmalıdır. Çünki yumurta orqanizm üçün lazım olan zülal və digər vacib elementlərlə zəngindir”.

Diyetoloq-həkim qeyd edib ki, ət və balıq məhsulları soyuğa qarşı effektiv müdafiədir:

“Qış aylarında qırmızı ət çox vacibdir, çünki dəmirin əsas mənbələrindən biridir. Bu, xüsusilə immun sistemi zəif olan, anemiyadan əziyyət çəkən və ya qan azlığı olan insanlar üçün önəmlidir. Uşaqların və yaşlıların menyusunda qırmızı ətə yer verilməlidir.

Bundan əlavə, balıq məhsulları da qış rasionunda olmalıdır. Balıq əti və dəniz məhsulları Omeqa-3 ilə zəngindir və bu, orqanizm üçün çox əhəmiyyətlidir. Qış aylarında Omeqa-3 daha yaxşı mənimsənilir və immun sistemini gücləndirir. Qışın ən faydalı meyvələri sitrus meyvələridir (portağal, naringi, limon). Onların tərkibindəki C vitamini orqanizmin immun sistemini möhkəmləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və soyuqdəyməyə qarşı qoruyucu rol oynayır.

Qış fəslində meyvələri günün ilk yarısında - saat 5-ə qədər yemək daha faydalıdır. Çünki bu saatdan sonra meyvələrin tərkibindəki təbii şəkərlər orqanizmdə enerjini aşağı sala və həzm prosesini çətinləşdirə bilər. Tərəvəzlərə gəlincə, axşam yeməklərində yüngül tərəvəz şorbaları və ya bişmiş tərəvəzlərə üstünlük vermək tövsiyə olunur. Tərəvəzlər liflə zəngindir və bağırsaqların sağlam fəaliyyətini dəstəkləyir”.

Ləman Süleymanova bildirir ki, qış fəslində yağlı yeməklərdən tam imtina etmək düzgün deyil:

“Yağlar bağırsaq mikroflorasının normal fəaliyyəti üçün vacibdir və metabolizmin sabit işləməsinə kömək edir. Lakin burada əsas məsələ düzgün yağları seçməkdir - zeytun yağı, kərə yağı kimi təbii yağlara üstünlük verilməlidir.

Yağsız qidalanma orqanizmiz "ac" qoyur və nəticədə bədən zərərli yağları ehtiyatda saxlamağa başlayır. Bu da xolesterolun yüksəlməsinə və daxili orqanların yağlanmasına səbəb ola bilər. Ona görə də, yağlı yeməkləri balanslı şəkildə qəbul etmək vacibdir.

Qış fəslində düzgün qidalanma orqanizminizi gücləndirir, immun sisteminizi qoruyur və sizi soyuqdəymə və digər xəstəliklərdən müdafiə edir. Səhər yeməklərinizi zəngin edin, qırmızı ət və balıq məhsullarını menyunuza daxil edin, sitrus meyvələrindən faydalanın və yağlı qidaları ağılla seçin.

Qış aylarını sağlam və enerjili keçirmək üçün qidalanmanızı balanslı və şüurlu şəkildə planlayın”.

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:150
embedMənbə:https://olke.az
archiveBu xəbər 27 Fevral 2025 18:33 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see265

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see236

“Bu gün layiq olduğumuz qələbə əldə etdik”

19 Oktyabr 2025 19:14see180

Bakının bir çox yollarında nəqliyyatın sıxlığı müşahidə olunur SİYAHI

20 Oktyabr 2025 08:25see173

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see169

Abakar Abakarov İstanbulda ölü tapıldı

18 Oktyabr 2025 19:41see136

Rəştdən Həştərxana birbaşa uçuşlar başladı

19 Oktyabr 2025 19:10see135

Azərbaycanın “AI 92” markalı benzini idxal və ixrac etdiyi ölkələr SİYAHI

18 Oktyabr 2025 17:24see133

Sarıkökün bu faydalarını çoxları bilmir

20 Oktyabr 2025 07:01see132

Yəmən sahillərində tanker partladı: 24 ekipaj üzvü...

19 Oktyabr 2025 01:17see128

Tramp görüşü zamanı daim Zelenskiyə söyüş söyürdü

19 Oktyabr 2025 23:19see128

Yer kürəsində oktyabr ayının üçüncü maqnit qasırğası başlayıb

19 Oktyabr 2025 04:50see127

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see127

Netanyahudan Rəfah keçid məntəqəsinin açılması barədə məlumata REAKSİYA

19 Oktyabr 2025 00:16see127

Tbilisidəki son etirazlara görə 14 nəfər saxlanıldı

19 Oktyabr 2025 18:49see126

Əməliyyat otaqlarında niyə yalnız yaşıl və mavi geyimlərə icazə verilir?

19 Oktyabr 2025 04:05see126

Həkimlər soyuq mövsümdə immuniteti gücləndirməyin yollarını açıqlayıblar

19 Oktyabr 2025 07:43see126

Bu məktəbdə pul yığımı, qohumbazlıq və intizamsızlıq iddiaları KONKRET

18 Oktyabr 2025 19:48see122

Luvr muzeyində Azərbaycan nəfəsi: Parisdə gənc rəssam Diana Quliyevanın əsərləri sərgilənir Foto

19 Oktyabr 2025 09:10see121

“Ramiz Mehdiyevin qurduğu şəbəkənin bütün üzvləri ifşa olunacaq”

18 Oktyabr 2025 23:45see120
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri