Icma.az
close
up
RU
Soyuq havada düzgün qidalanma: Bədənimizi necə isti saxlayaq? Həkimdən VACİB MƏSLƏHƏTLƏR

Soyuq havada düzgün qidalanma: Bədənimizi necə isti saxlayaq? Həkimdən VACİB MƏSLƏHƏTLƏR

Icma.az, Olke.az saytına istinadən bildirir.

Soyuq havalar insan orqanizminin enerjiyə olan tələbatını artırır. Xüsusilə qarlı-şaxtalı günlərdə bədən temperaturunu qorumaq üçün qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək vacibdir.

Bəs belə havalarda necə qidalanmalıyıq?

Ölkə.az xəbər verir ki, mövzu ilə bağlı diyetoloq-həkim Ləman Süleymanova Musavat.com-a danışıb:

“İnsan orqanizmi hər fəslə uyğun olaraq öz balansını yeniləyir. Xüsusilə payız və qış aylarında havalar soyuduqca orqanizmin enerjiyə olan tələbatı artır. Bunun əsas səbəbi immun sistemimizin ətraf mühitin təsirlərinə qarşı mübarizə aparmasıdır. Beyin immunitet sistemi ilə əlaqə quraraq orqanizmin müdafiə mexanizmlərini aktivləşdirir və bunun üçün əlavə enerji tələb olunur. Qış fəslində orqanizmin sağlam qalması üçün əsas məqsəd zülal, yağ, karbohidrat, vitamin və minerallarla zəngin qidalar qəbul etməkdir. Soyuq havalarda bədənimizi güclü saxlamaq və immuniteti dəstəkləmək üçün balanslı və rejimli qidalanma vacibdir. Günün ən vacib yeməyi səhər yeməyidir. Xüsusilə qış aylarında səhər menyosu enerji ilə zəngin olmalıdır. Həftədə ən azı 4 gün səhər yeməyində yumurta olmalıdır. Çünki yumurta orqanizm üçün lazım olan zülal və digər vacib elementlərlə zəngindir”.

Diyetoloq-həkim qeyd edib ki, ət və balıq məhsulları soyuğa qarşı effektiv müdafiədir:

“Qış aylarında qırmızı ət çox vacibdir, çünki dəmirin əsas mənbələrindən biridir. Bu, xüsusilə immun sistemi zəif olan, anemiyadan əziyyət çəkən və ya qan azlığı olan insanlar üçün önəmlidir. Uşaqların və yaşlıların menyusunda qırmızı ətə yer verilməlidir.

Bundan əlavə, balıq məhsulları da qış rasionunda olmalıdır. Balıq əti və dəniz məhsulları Omeqa-3 ilə zəngindir və bu, orqanizm üçün çox əhəmiyyətlidir. Qış aylarında Omeqa-3 daha yaxşı mənimsənilir və immun sistemini gücləndirir. Qışın ən faydalı meyvələri sitrus meyvələridir (portağal, naringi, limon). Onların tərkibindəki C vitamini orqanizmin immun sistemini möhkəmləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və soyuqdəyməyə qarşı qoruyucu rol oynayır.

Qış fəslində meyvələri günün ilk yarısında - saat 5-ə qədər yemək daha faydalıdır. Çünki bu saatdan sonra meyvələrin tərkibindəki təbii şəkərlər orqanizmdə enerjini aşağı sala və həzm prosesini çətinləşdirə bilər. Tərəvəzlərə gəlincə, axşam yeməklərində yüngül tərəvəz şorbaları və ya bişmiş tərəvəzlərə üstünlük vermək tövsiyə olunur. Tərəvəzlər liflə zəngindir və bağırsaqların sağlam fəaliyyətini dəstəkləyir”.

Ləman Süleymanova bildirir ki, qış fəslində yağlı yeməklərdən tam imtina etmək düzgün deyil:

“Yağlar bağırsaq mikroflorasının normal fəaliyyəti üçün vacibdir və metabolizmin sabit işləməsinə kömək edir. Lakin burada əsas məsələ düzgün yağları seçməkdir - zeytun yağı, kərə yağı kimi təbii yağlara üstünlük verilməlidir.

Yağsız qidalanma orqanizmiz "ac" qoyur və nəticədə bədən zərərli yağları ehtiyatda saxlamağa başlayır. Bu da xolesterolun yüksəlməsinə və daxili orqanların yağlanmasına səbəb ola bilər. Ona görə də, yağlı yeməkləri balanslı şəkildə qəbul etmək vacibdir.

Qış fəslində düzgün qidalanma orqanizminizi gücləndirir, immun sisteminizi qoruyur və sizi soyuqdəymə və digər xəstəliklərdən müdafiə edir. Səhər yeməklərinizi zəngin edin, qırmızı ət və balıq məhsullarını menyunuza daxil edin, sitrus meyvələrindən faydalanın və yağlı qidaları ağılla seçin.

Qış aylarını sağlam və enerjili keçirmək üçün qidalanmanızı balanslı və şüurlu şəkildə planlayın”.

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:154
embedMənbə:https://olke.az
archiveBu xəbər 27 Fevral 2025 18:33 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

“Landmark” bu dəfə Sahil Bababyevin idarəçiliyinə keçdi

21 Oktyabr 2025 11:26see357

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see249

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see237

“Azərkosmos” peyk istehsalına hazırlaşır kosmik sənayenin inkişafında yeni mərhələ

21 Oktyabr 2025 19:12see195

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see195

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see190

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see180

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see176

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see167

Azərbaycan ötən ay genişzolaqlı internetin orta sürətinə görə Cənubi Qafqazda liderliyini saxlayıb

21 Oktyabr 2025 13:54see166

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see158

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see157

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see139

Suriya universitetlərində Türk dili və Ədəbiyyatı bölümü YARADILIB

22 Oktyabr 2025 16:35see134

Ruslar Çin avtomobillərindən narazılıq edirlər...

21 Oktyabr 2025 23:06see133

Daha 8 məsələ parlamentin plenar iclasına tövsiyə edilib

21 Oktyabr 2025 17:38see132

Türkiyə XİN: Knessetin İordan çayının Qərb sahili ilə bağlı qərarı beynəlxalq hüquqa ziddir

22 Oktyabr 2025 23:42see131

Özünü maşın vurub öldürdü, xəbəri alan atasının da ürəyi dayandı Foto

22 Oktyabr 2025 07:17see130

VK sədri Dünya Məktəbinin şagirdləri ilə görüşüb FOTOLAR

22 Oktyabr 2025 10:52see129

Cahangir Babayev Dünya Karate Federasiyası tərəfindən təltif olunub

21 Oktyabr 2025 19:39see123
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri