Stresi, nevrozu dərmansız necə azaldaq?

Əhəmiyyətsiz məsələlərə görə qıcıqlanma, hətta yaxşı yuxudan sonra belə yorğunluq və emosional tükənmə yalnız yığılmış stresslə deyil, həm də vagus sinirinin disfunksiyası ilə əlaqələndirilə bilər.

Medicina.az xəbər verir ki, doktor Mariya Konovalova dərmansız stressi azaltmağın beş yolunu açıqlayıb.

Vagus siniri insan bədənində ən uzun sinirdir. O, beyində başlayır və boyun və sinədən aşağı qarın boşluğuna qədər uzanır. Mütəxəssis izah etdi ki, istirahət, bərpa və enerjidən məsul olan parasimpatik sinir sistemindən əmrlər ötürür:

"Kompüterdə işləməkdən gərgin boyun əzələləri, stress səbəbindən diafraqmanın spazmları, pis duruş - bütün bunlar vagus sinirini sıxır və ya uzadır. Gərginlik xroniki hala gəldikdə isə, bu, yalnız həzm problemlərinə deyil, həm də emosional çətinliklərə səbəb ola bilər".

Onun sözlərinə görə, bəzi hallarda bu, depressiyaya gətirib çıxarır.

Vagus siniri ahəngdar şəkildə işlədikdə, insanın stressə qarşı müqaviməti, dözümlülüyü və həyatdan zövq almaq qabiliyyəti artır. Bundan əlavə, bu, bədənin stressdən daha tez qurtulmasına, qidanı daha yaxşı həzm etməsinə, toksinləri xaric etməsinə və sabit əhval-ruhiyyəni qorumasına kömək edir.

Xüsusi təlim tələb etməyən sadə vərdişlər vagus sinirinin normallaşmasına kömək edə bilər. İlk növbədə, başınızın vəziyyətinə diqqət yetirin: başınızı dik saxlayın və telefonunuza və ya kompüter ekranınıza əyilməkdən çəkinin.

Başqa bir tövsiyə isə gündə bir neçə dəqiqə suboksipital bölgə üçün yumşaq məşqlər etməkdir.

Konovalova kəllənin alt kənarını arxadan yumşaq bir şəkildə masaj etməyi, ağrılı nöqtələri 15 saniyəyə qədər tutmağı və sonra başınızı yavaşca çiyinlərə doğru əyməyi tövsiyə edir. Lakin bu məşqlər hər kəs üçün uyğun deyil: servikal qeyri-sabitlik, disk yırtığı, şiddətli baş ağrılarınız, boyun zədələriniz, kəskin ağrınız və ya yüksək təzyiqiniz varsa, həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır.

Mütəxəssis həmçinin sinə sıxılmasını aradan qaldırmaq üçün nəfəs almağı tövsiyə edir. Düz oturun və ya ayağa qalxın, qarın nahiyənizdən başlayaraq orta və yuxarı sinəyə doğru hərəkət edərək burnunuzdan yavaşca nəfəs alın.

Daha sonra, ağız və ya burnunuzla nəfəs verərkən, sinənizi və qarnınızı yavaşca aşağı salın. Nəfəs vermə nəfəs almadan daha uzun olmalıdır.

"Qeyri-sabit topuqlar və zəif dizlər bədəni gərginliyi artırmaqla kompensasiya etməyə məcbur edir. Hündürdaban ayaqqabılardan çəkinərək, dabanı bağlı və yumşaq ayaqqabılar seçin. Dabandan barmağa doğru düzgün yerişlə, baş barmağınızla itələyərək yeriyin".

Gərginliyi aradan qaldırmağın başqa bir yolu qarın nahiyəsinə yüngül masaj etməkdir. Orqan bağlarının sıxılması bütün vagus sinirini çəkir və bu da onun hərəkətliliyini bərpa etməyə kömək edir.

Aygün Musayeva