Telefon asılılığından necə qopmaq olar? 5 addım

Telefondan asılılıq stresi artırır, beyin və gözlərə təsir edir.

“Medicina” xəbər verir ki, nevroloq Veronika Filonskaya bu asılılqdan xilas olmaq üçün 5 əsas məsləhəti verib.

1. Ehtiyacınız olmayanda smartfonunuzu kənara qoyun

Yemək yeyəndə, ailə və dostlarla söhbət etmək, işləmək və ya maşın sürmək - bütün bu fəaliyyətlər sizin onlayn olmağınızı tələb etmir. Bundan əlavə, maşın sürərkən mesajlara cavab vermək və xəbərləri oxumaq, hətta tıxacda belə, sadəcə təhlükəlidir.

Əgər "diqqətinizin yayındığını" bilirsinizsə, həmkarlarınıza və ya yaxınlarınıza bir müddət əlaqəsiz qalacağınız barədə xəbərdarlıq edin ki, onlar sizin cavabınızı gözləməli olmasınlar .

2. Smartfonunuzu yataq otağından çıxarın

İnsanın yatmazdan əvvəl telefon ekranlarına baxdıqda yuxunun keyfiyyəti ilə bağlı tədqiqatlar aparılıb. Nəticələr proqnozlaşdırıla biləndir: telefona baxmaq yuxunun keyfiyyətini pozur. Buna görə də, smartfonunuzu yataq otağına gətirməyin və ideal olaraq yatmazdan iki saat əvvəl bütün gadjetləri söndürün.

3. Enerji doldurmağın yollarını tapın

Hər boş dəqiqədə telefonunuzu götürməyin; istirahət və düşünmək üçün vaxt ayırın. Bu stressdən azad olmaq yalnız sinir sisteminizi sakitləşdirməklə yanaşı, yaradıcılığınızı və təxəyyülünüzü də aktivləşdirməyə kömək edəcək. Əvvəlcə qeyri-adi və qəribə hiss olunacaq, amma sonda buna öyrəşəcək və məhsuldarlığınızın artmasına görə mənə minnətdar olacaqsınız.

4. Ekran qarşısında vaxtınızı azaldın

Xüsusilə də gündə yarım saatdan çox vaxt aparan sosial mediada taymer qura bilərsiniz. Daha da yaxşısı, vaxtaşırı "rəqəmsal detoks" aparın, yəni həftədə 1 gün cihazlardan istifadə etmədən keçirin.

5. Səbəbini tapın

Özünüzdən soruşun: Niyə həmişə telefonum məni yayındırır? Bu yayındırmadan hansı faydaları əldə edirəm? Və onlara dürüst cavab verməyə çalışın. Bəlkə də sadəcə darıxırsınız və beyniniz həyəcana acdır, ya da çox narahatsınız və sakitləşmək üçün lentinizdə gəzirsiniz.

Nəticələrinizi çıxarın və lazım gələrsə, rəqəmsal asılılığın öhdəsindən gəlməyə və özünüzə və yaxınlarınıza daha çox diqqət yetirməyə kömək edə biləcək bir psixoloqa müraciət edin.

Aygün Musayeva