Ürək əzələlərini gücləndirən məşqlər Hər gün edin

Ürəyimiz həyatımız boyu dayanmadan işləyən ən güclü əzələlərdən biridir.

Ancaq digər əzələlərimiz kimi, sağlam və güclü qalmaq üçün müntəzəm məşq lazımdır.

Medicina.az xəbər verir ki, oturaq həyat tərzi, stress və pis yemək vərdişləri ürək əzələlərini zəiflədə bilər, uzunmüddətli yorğunluq, qan dövranı problemləri və ürək xəstəlikləri riskini artırır.

Ürək əzələlərini gücləndirən məşqlər təkcə fiziki dözümlülüyü artırmır, həm də qan təzyiqini tarazlaşdırır, damarların elastikliyini qoruyur və ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Ürəyinizi gücləndirəcək 6 məşq...

1. Sürətli gəzinti

Bu, kardionun ən sadə, lakin ən təsirli formalarından biridir. Gündə 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti ürək döyüntüsünüzü sabitləşdirir və ürək əzələnizi gücləndirir.

2. Velosiped sürmək

İstər açıq havada, istərsə də stasionar velosipeddə, müntəzəm pedal çevirmək ürəyinizi stimullaşdırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və ayaq əzələlərini gücləndirir.

3. Üzgüçülük

Bu, bütün bədəninizi işlədən az təsirli bir məşqdir. Su müqaviməti ürəyinizi daha çox səy göstərməyə məcbur edir, əzələləri gücləndirir.

4. Pilləkənlərə qalxma

Ürək döyüntünüzü tez, lakin idarə olunan şəkildə artırır. Bu növ məşq ürək-damar dayanıqlığını tez bir zamanda inkişaf etdirir.

5. Rəqs

Ritmik hərəkətlər ürəyi sıxmadan işlədir. Zumba və ya sürətli rəqs də əla kardio alternativləri ola bilər.

6. Yoqa və nəfəs məşqləri

Birbaşa kardio olmasa da, stress hormonlarını azaldır və ürək ritmini tənzimləməyə kömək edir. Daimi məşq dolayı yolla ürək sağlamlığını dəstəkləyir.

Aygün

Medicina.az