Ürəyinizə yaxşı baxın

Ürək sağlamlığına gündəlik qidalanma və həyat tərzi birbaşa təsir edir. Düzgün qidalar seçmək, hərəkətli olmaq və zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq ürək-damar sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyə bilər.

Axşam.az xəbər verir ki, ürəyin sağlamlığını qorumaq üçün rasiona daha çox tərəvəz, meyvə, tam taxıllı məhsullar, paxlalılar, qoz-fındıq və balıq daxil etmək tövsiyə olunur.

Ürəyə faydalı qidalar

Yağlı balıq – somon, sardina və skumbriya kimi balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağlar ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir.

Qoz-fındıq – qoz, badam və fındıq faydalı yağlar, lif və müxtəlif minerallarla zəngindir. Lakin yüksək kalorili olduğu üçün miqdarına diqqət etmək lazımdır.

Tərəvəz və meyvələr – xüsusilə yarpaqlı göyərtilər, brokoli, pomidor, giləmeyvələr və sitrus meyvələri vitamin, mineral, lif və antioksidantlarla zəngindir.

Paxlalılar – mərci, noxud və lobya bitki mənşəli zülal və lif mənbəyidir. Onlar uzun müddət toxluq hissi yaratmağa da kömək edir.

Tam taxıllar – yulaf, qarabaşaq, bulqur və tam taxıllı çörək lif baxımından zəngindir. Lifli qidalar sağlam qidalanmanın mühüm hissəsidir.

Zeytun yağı – kərə yağı və digər doymuş yağlarla müqayisədə zeytun yağı kimi doymamış yağların seçilməsi ürək üçün daha uyğun qidalanma modelinin bir hissəsi ola bilər.

Ürək üçün faydalı vərdişlər
Həftə ərzində müntəzəm fiziki aktivlik edin.
Uzun müddət fasiləsiz oturmayın, gün ərzində daha çox hərəkət edin.
Kifayət qədər yatmağa çalışın.
Sağlam bədən çəkisini qoruyun.
Duz qəbulunu məhdudlaşdırın.
Siqaretdən uzaq durun.
Alkoqol qəbul etmirsinizsə, başlamaq tövsiyə edilmir.
Qan təzyiqi, xolesterin və qan şəkərini mütəmadi yoxlatdırın.
Stressi idarə etmək üçün gəzinti, nəfəs məşqləri və digər rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərdən istifadə edin.
Bu qidaları isə azaldın

Ürək sağlamlığı baxımından həddindən artıq duzlu, şəkərli və yüksək dərəcədə emal olunmuş məhsulların istifadəsini azaltmaq məsləhətdir.

Kolbasa və digər emal olunmuş ət məhsulları, fast-food, qızardılmış yeməklər, çips, şirin qazlı içkilər, çox yağlı şirniyyatlar və yüksək miqdarda əlavə şəkər olan məhsullar gündəlik rasionda məhdudlaşdırılmalıdır.

Həmçinin həddindən artıq duz qəbulu qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Buna görə yeməklərin dadını artırmaq üçün duz əvəzinə göyərti, limon və müxtəlif ədviyyatlardan istifadə etmək mümkündür.

Ürək sağlamlığını qorumaq üçün tək bir “möcüzə qida”ya güvənməkdənsə, ümumi qidalanma və həyat tərzini sağlamlaşdırmaq daha önəmlidir. Davamlı sinə ağrısı, nəfəs darlığı, ürəkdöyünmə və ya digər narahatedici əlamətlər olduqda isə həkimə müraciət etmək lazımdır.