Ürəyinizi sağlam saxlamaq üçün dörd qayda…

Çikaqodakı Şimal-Qərb Tibb Məktəbindən kardioloq Sadii Xan deyir ki, sağlam ürəyin saxlanması normal qan təzyiqi, lipid (xolesterin) səviyyələri, bədən çəkisi və qan şəkəri səviyyəsini saxlamaqdan ibarətdir.

SİA-nın məlumatına görə, ekspertin sözlərini MedicalXpress sitat gətirir.

Həkim izah edir ki, orqanizmin bütün orqan və sistemləri bir-birindən asılıdır. Bir bölgə pozulduqda - məsələn, yüksək qan şəkəri - ürək xəstəliyi, insult, böyrək xəstəliyi, diabet və piylənmə kimi metabolik xəstəliklər riskiniz artır.

Hipertansiyon, qan damarlarının divarlarına qarşı itələdiyi güc artdıqda baş verir. Yüksək qan təzyiqi ürək xəstəlikləri, insult və böyrək xəstəliklərinin əsas səbəbidir.

Xanın sözlərinə görə, yüksək təzyiqin qarşısını almağın ən yaxşı yolu bol maye qəbul etməkdir.

Meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, az yağlı süd məhsulları və spirtdən qaçınmaq da ürəyi qorumağa kömək edir. Sağlam qidalanma həm də damarlarda tip 2 diabet, ürək-damar xəstəlikləri və insult riskini artıran yağ kimi bir maddə olan xolesterinin yığılmasının qarşısını almaqda təsirli olur. Kardioloq aydınlaşdırdı ki, ürək-damar sisteminin optimal işləməsi üçün "pis" LDL xolesterinin səviyyəsi 100-dən, trigliseridlərin səviyyəsi isə 150-dən aşağı olmalıdır.

Arıqlamaq və müntəzəm fiziki fəaliyyət də trigliseridlərin səviyyəsini və ürəyin yükünü azaldır. Bədən kütləsi indeksi 25-dən yuxarı, bel ətrafı qadınlarda 88 sm-dən, kişilərdə isə 102 sm-dən çox olduqda sağlamlıq problemləri başlaya bilər. Ürək sağlamlığının digər mühüm göstəricisi qan şəkərinin normal səviyyəsidir.

O, iki yolla ölçülür: acqarına qan qlükoza testi və A1C testi (qan şəkərinə uzunmüddətli nəzarəti əks etdirir). Normal acqarına qan qlükoza səviyyəsi 70 ilə 99 arasında, A1C isə 5,7 faizdən aşağıdır.

Nazlı Almuradova