Icma.az
close
up
RU
Xərçəng və şəkər xəstəliklərinin qarşısını alan 2 Giləmeyvə

Xərçəng və şəkər xəstəliklərinin qarşısını alan 2 Giləmeyvə

Lent az saytından verilən məlumata əsasən, Icma.az məlumatı açıqlayır.

Giləmeyvələr həzm sistemini yaxşılaşdırmağa, ürək xəstəliklərinin və hipertoniyanın qarşısını almağa kömək edir. Alimlər müəyyən ediblər ki, bəzi giləmeyvələrin müntəzəm istehlakı 2-ci tip şəkərli diabet və xərçəng xəstəliklərinin inkişaf ehtimalını azaldır. Xüsusilə faydalı hesab edilən giləmeyvələr moruq və çiyələklərdir.

Lent.az xarici mediaya istinadla bu giləmeyvələrin xüsusiyyətlərini təqdim edir:

Niyə moruq və çiyələk bu qədər faydalıdır?

Bu giləmeyvələr güclü antioksidant xüsusiyyətlərə malik olan karotinoidlər, vitaminlər və fenol birləşmələri ilə zəngindir. Onlar təkcə diabet və xərçəngin profilaktikasına kömək etmir, həm də aşağıdakı ciddi xəstəliklərin riskini azaldır:

Piylənmə

Katarakta

İnsult

Hipertoniya

Ürək-damar xəstəlikləri

Çiyələk əlavə olaraq kalsium, kalium, maqnezium, fosfor, dəmir, sink və pəhriz lifləri ehtiva edir ki, bu da bağırsaqların fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir və immuniteti gücləndirir. Əsas odur ki, bu giləmeyvələr adətən təzə halda istehlak edilir və bu, onların antioksidant xüsusiyyətlərini maksimum səviyyədə saxlamağa imkan yaradır.

Diabet və xərçəngin qarşısını almağın digər yolları

Təkcə giləmeyvə yemək kifayət deyil, buna görə də alimlər sağlam həyat tərzinin kompleks şəkildə tətbiq edilməsini tövsiyə edirlər.

2-ci tip diabetin profilaktikası

Harvard İctimai Sağlamlıq Məktəbinin məlumatlarına görə, diabetin inkişaf riskini azaltmağın əsas yolları bunlardır:

Düzgün qidalanma – Rasionda tam taxıl məhsulları (çörək, makaron), faydalı yağlar (avokado, qoz-fındıq), zülallar (balıq, paxlalılar, quş əti) üstünlük təşkil etməlidir. Şəkər və şirin içkilərin istifadəsi minimuma endirilməli, onların əvəzinə su, şəkərsiz çay və ya qəhvə içilməlidir.

Çəkinin nəzarətdə saxlanması – Normal bədən kütlə indeksini qorumaq diabet riskini xeyli azaldır.

Fiziki aktivlik – Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli məşqlər (məsələn, gəzinti, üzgüçülük və ya yoqa) tövsiyə olunur.

Xərçəngin profilaktikası

Cancer Research UK təşkilatının tövsiyələrinə əsasən, liflə zəngin qidalanma xərçəng riskini azaltmağa kömək edir. Rasionda bunlara yer verilməlidir:

Meyvə və tərəvəzlər – Xüsusilə paxlalılar, yerkökü, qabıqlı kartof, tam taxıl məhsulları.

Süd məhsulları – Süd və pendirin orta səviyyədə istehlakı bağırsaq xərçəngi riskini azaldır.

Qırmızı və emal olunmuş ətin məhdudlaşdırılması – Kolbasa, bekon və digər işlənmiş ət məhsulları kanserogen birləşmələr ehtiva edir.

Fast food, alkoqol və şəkərin azaldılması – Bu qidalar bədəndə iltihabi prosesləri gücləndirir, bu da xərçəng riskini artırır.

Sağlam qidalanma, fiziki aktivlik və düzgün həyat tərzi xərçəng və diabet kimi ciddi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Moruq və çiyələyi rasiona daxil edərək sağlamlığınızı daha yaxşı qoruya bilərsiniz. 

Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az-da ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:54
embedMənbə:https://lent.az
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

2025-ci il bayram tətil günləri: Novruz, Ramazan və Qurban bayramı tarixləri açıqlandı

14 Mart 2025 00:31see780

Taksi qiymətləri artacaq?

13 Mart 2025 18:47see258

Zaur Paşayevlə bacarmadıq Lənkəran ın baș məşqçisi

14 Mart 2025 02:37see123

Bakının hansı küçələrində sıxlıq var? 14.03.2025

14 Mart 2025 08:21see118

Pekində İranın nüvə problemi ilə bağlı iclas başladı

14 Mart 2025 08:36see117

İnsan beyin hüceyrələrindən kompüter hazırlanıb

14 Mart 2025 21:02see116

Bako Sahakyan: Azərbaycanın işğal edilmiş ərazilərində “İskəndər M”, “Toçka U” kimi silahlar olmayıb

14 Mart 2025 16:01see113

Haber Global da Türkiyənin əsas silah tədarükçülərinin adları açıqlanıb

13 Mart 2025 17:41see112

Fransaya casusluqda ittiham edilən şəxs: Mənə palçıq vulkanları tərəfdə görüşməyi təklif etdi

13 Mart 2025 18:44see112

ABŞ nin atəşkəs təklifi: Sülh, yoxsa strateji hesab?

13 Mart 2025 18:31see112

Yekun sülh müqaviləsi ilə bağlı MÜHÜM DETALLAR: “Ən azı 2026 cı ilə qədər…” KONKRET

14 Mart 2025 16:32see112

İstəyərdim ki, U 21 millisinə namizəd bir çox futbolçular mənimlə işləsin

15 Mart 2025 00:01see111

Əgər lazımi miqdarda su içilməsə,... ŞƏRH EDİLDİ

13 Mart 2025 16:21see111

Gözyaşı axarının bərpası məqsədi ilə 234 oftalmoloji əməliyyat icra olunub

13 Mart 2025 17:18see110

Lukaşenko: Ya vuruşun, ya da barışın!

14 Mart 2025 16:25see109

Azərbaycan qadını ərindən buna görə BOŞANIR?

14 Mart 2025 20:58see108

Noutbukunuz islanarsa, dərhal bunları edin Vacib addımlar

14 Mart 2025 04:05see107

Aleyna Tilkiyə şantaj qalmaqalı: Göndərilən mesaj üzə çıxdı

14 Mart 2025 04:01see106

100 il yaşamaq üçün bu 2 analizə diqqət...

15 Mart 2025 02:05see106

Evində ölü tapılan Hollivud ulduzu milyonluq sərvətini övladlarına miras qoymayıb

15 Mart 2025 05:18see106
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri