Icma.az
close
up
RU
Xərçəng və şəkər xəstəliklərinin qarşısını alan 2 Giləmeyvə

Xərçəng və şəkər xəstəliklərinin qarşısını alan 2 Giləmeyvə

Lent az saytından verilən məlumata əsasən, Icma.az məlumatı açıqlayır.

Giləmeyvələr həzm sistemini yaxşılaşdırmağa, ürək xəstəliklərinin və hipertoniyanın qarşısını almağa kömək edir. Alimlər müəyyən ediblər ki, bəzi giləmeyvələrin müntəzəm istehlakı 2-ci tip şəkərli diabet və xərçəng xəstəliklərinin inkişaf ehtimalını azaldır. Xüsusilə faydalı hesab edilən giləmeyvələr moruq və çiyələklərdir.

Lent.az xarici mediaya istinadla bu giləmeyvələrin xüsusiyyətlərini təqdim edir:

Niyə moruq və çiyələk bu qədər faydalıdır?

Bu giləmeyvələr güclü antioksidant xüsusiyyətlərə malik olan karotinoidlər, vitaminlər və fenol birləşmələri ilə zəngindir. Onlar təkcə diabet və xərçəngin profilaktikasına kömək etmir, həm də aşağıdakı ciddi xəstəliklərin riskini azaldır:

Piylənmə

Katarakta

İnsult

Hipertoniya

Ürək-damar xəstəlikləri

Çiyələk əlavə olaraq kalsium, kalium, maqnezium, fosfor, dəmir, sink və pəhriz lifləri ehtiva edir ki, bu da bağırsaqların fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir və immuniteti gücləndirir. Əsas odur ki, bu giləmeyvələr adətən təzə halda istehlak edilir və bu, onların antioksidant xüsusiyyətlərini maksimum səviyyədə saxlamağa imkan yaradır.

Diabet və xərçəngin qarşısını almağın digər yolları

Təkcə giləmeyvə yemək kifayət deyil, buna görə də alimlər sağlam həyat tərzinin kompleks şəkildə tətbiq edilməsini tövsiyə edirlər.

2-ci tip diabetin profilaktikası

Harvard İctimai Sağlamlıq Məktəbinin məlumatlarına görə, diabetin inkişaf riskini azaltmağın əsas yolları bunlardır:

Düzgün qidalanma – Rasionda tam taxıl məhsulları (çörək, makaron), faydalı yağlar (avokado, qoz-fındıq), zülallar (balıq, paxlalılar, quş əti) üstünlük təşkil etməlidir. Şəkər və şirin içkilərin istifadəsi minimuma endirilməli, onların əvəzinə su, şəkərsiz çay və ya qəhvə içilməlidir.

Çəkinin nəzarətdə saxlanması – Normal bədən kütlə indeksini qorumaq diabet riskini xeyli azaldır.

Fiziki aktivlik – Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli məşqlər (məsələn, gəzinti, üzgüçülük və ya yoqa) tövsiyə olunur.

Xərçəngin profilaktikası

Cancer Research UK təşkilatının tövsiyələrinə əsasən, liflə zəngin qidalanma xərçəng riskini azaltmağa kömək edir. Rasionda bunlara yer verilməlidir:

Meyvə və tərəvəzlər – Xüsusilə paxlalılar, yerkökü, qabıqlı kartof, tam taxıl məhsulları.

Süd məhsulları – Süd və pendirin orta səviyyədə istehlakı bağırsaq xərçəngi riskini azaldır.

Qırmızı və emal olunmuş ətin məhdudlaşdırılması – Kolbasa, bekon və digər işlənmiş ət məhsulları kanserogen birləşmələr ehtiva edir.

Fast food, alkoqol və şəkərin azaldılması – Bu qidalar bədəndə iltihabi prosesləri gücləndirir, bu da xərçəng riskini artırır.

Sağlam qidalanma, fiziki aktivlik və düzgün həyat tərzi xərçəng və diabet kimi ciddi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Moruq və çiyələyi rasiona daxil edərək sağlamlığınızı daha yaxşı qoruya bilərsiniz. 

Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az-da ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:58
embedMənbə:https://lent.az
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

ABŞ də güclü qasırğa 31 nəfəri öldürdü

16 Mart 2025 06:23see268

Bir yaşlı Banunun yardımsevər şəxslərin dəstəyinə ehtiyacı var

16 Mart 2025 10:49see252

Berezutski 1:1 i ədalətli nəticə saymır

15 Mart 2025 22:57see227

4 bürcün qapısını böyük xoşbəxtlik döyəcək: ÇOX AZ QALDI

16 Mart 2025 09:34see207

Papa Fransiskin səhhəti yaxşılaşır

16 Mart 2025 06:32see144

Masazırdakı dueldə də qazanan olmadı

16 Mart 2025 08:18see140

ABŞ Yəməni bombalayır: Husilər, sizin zamanınız bitdi...

15 Mart 2025 23:45see138

Rubio Lavrovla razılıq ƏLDƏ ETDİ

16 Mart 2025 08:56see136

Milan dan əzmkar qələbə VİDEO

15 Mart 2025 23:05see135

Konqres “Azadlıq radiosu”nun maliyyələşdirilməsini dayandırıb

16 Mart 2025 04:02see134

Sabah və Zirə qarşılaşdı, qalib olmadı

15 Mart 2025 21:41see133

Yerli problemləri beynəlxalq gündəmə daşıyan forum

16 Mart 2025 03:58see130

İngiltərə Premyer Liqası: Mançester Siti Brayton səddini keçə bilmədi

15 Mart 2025 21:49see129

ABŞ də fırtına və tornadolar tüğyan edir: Ölənlər və yaralananlar var

15 Mart 2025 23:13see129

Haber Global : Bakı Forumu təkcə Qafqaz üçün bütün dünya üçün önəmli tədbirlərdəndi

16 Mart 2025 04:01see124

İsrail mətbuatı Trampın xüsusi nümayəndəsinin Moskvadan Bakıya gəlməsindən yazdı ABŞ və Rusiya prezidentləri Bakıda görüşə bilər (TƏHLİL)

15 Mart 2025 18:42see123

Trampa bataqlığın qurudulmasında uğurlar ABŞ də baş verənləri maraqla izləyirik

15 Mart 2025 14:52see122

Haalanddan növbəti uğur Premyer Liqada liderdir

16 Mart 2025 11:22see121

Makron: Qərb Rusiyanın razılığı olmadan Ukraynaya qoşun yeridə bilər

15 Mart 2025 22:57see120

Bakıda tamet sexi yandı VİDEO

16 Mart 2025 10:01see119
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri