Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün 10 məşq...

...Missuri ştatındakı Sent-Luis Universitetinin geriatrik tibb kafedrasının tibb professoru Con E. Morley zehni qabiliyyətləri kəskinləşdirməyə və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edən 10 beyin məşqini tərtib edib.

SİA həmin məşqləri Sizin də diqqətinizə çatdırır:

1. Yaddaşınızı yoxlayın. Görüləcək işlər və ya ərzaq siyahısı hazırlayın və yadda saxlayın. Bir saatdan sonra neçə nöqtəni xatırladığınızı yoxlayın. Bir araşdırma, siyahıların yazılması və təşkilinin daha yaxşı yadda saxlamağa kömək etdiyini göstərdi.

2. Musiqi alətində ifa etməyi öyrənin. Yeni və çətin bacarıqları öyrənmək beyin üçün faydalıdır. Musiqi fəaliyyəti xüsusilə beynin sağlam qocalması üçün faydalıdır.

3. Riyaziyyatı beyninizdə aparın və problemləri qələm və kağızsız həll edin. Kiçik bir araşdırma, riyaziyyat problemlərinin həllinin idrak performansını yaxşılaşdırdığını göstərdi.

4. Yeni yeməklər bişirməyi öyrənin. Yemək bişirmək bir sıra hissləri əhatə edir - qoxu, toxunma, görmə və dad. Bunlar öz növbəsində beynin müxtəlif hissələrini istifadə edir. Beyin yemək hazırlayarkən idrak bacarıqlarından da istifadə edir.

5. Xarici dil öyrənin. Fakt budur ki, yeni bir dil öyrənərkən dinləmək beyni stimullaşdırır. Bir meta-analizə görə, iki dildə danışmaq demensiyanın inkişaf riskini azaldır.

6. Fikrinizdə sözün yazılışını təsəvvür edin və sonra eyni iki hərflə başlayan digər sözləri xatırlamağa çalışın.

7. Yaddaşdan xəritə çəkin. Yeni yerdən evə qayıtdığınız zaman, olduğunuz ərazinin xəritəsini çəkməyə çalışın. Keçmiş araşdırmalardan biri, şəhər xəritəsini yaxşı xatırlayan taksi sürücülərinin idrak funksiyalarının yaxşılaşdığını göstərdi.

8. Dad hisslərinizi işə salın. Yemək yeyərkən, otlar və ədviyyatlar da daxil olmaqla fərdi maddələri təcrid etməyə və müəyyən etməyə çalışın.

9. Əl-göz koordinasiyasını yaxşılaşdırın. İncə motor bacarıqlarından istifadə edən yeni bir hobbi tapın. Harvard Health Publishing-ə görə, bura raket idmanı, tai chi, toxuculuq, rəsm və video oyunları daxil ola bilər.

10. Yeni idman növü kəşf edin. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma qeyd edib ki, bədəninizin enerji üçün oksigendən istifadə etmək qabiliyyətini artırmaq yaşlandıqca beyninizi qoruyur. Yoqa, qolf və tennis xüsusilə faydalıdır.

Nazlı Almuradova