Yatmazdan əvvəl çay içmək olarmı?

Çay həqiqətən yuxuya getməyimizə mane olur və gecə istirahətimizin keyfiyyətini pisləşdirir?

Bir çoxları axşam, xüsusən də yatmazdan əvvəl çay içmək barədə tərəddüd edir. Əsas narahatlıq səbəbi çayın tərkibində olan kofeindir, çünki kofein bədəni istirahət rejiminə keçməkdən saxlaya bilər. Ancaq doğrudanmı çay axşam menyusundan tamamilə çıxarılmalıdır, yoxsa məsələ o qədər də bəsit deyil?

Lent.az xarici mediya istinadla məlumat verir ki, çay həqiqətən kofein ehtiva edir - bu təbii stimulyator müvəqqəti olaraq yorğunluq hissinə cavabdeh olan adenozin reseptorlarını bloklayır. Nəticədə, insan özünü daha enerjili hiss edir ki, bu da yatmazdan əvvəl arzuolunan bir hal deyil. Lakin unutmaq olmaz ki, çaydakı kofein miqdarı qəhvəyə nisbətən daha aşağıdır. Üstəlik, müxtəlif çay növlərində kofein miqdarı fərqlidir:

Qara çay - bir stəkanda təxminən 40–70 milliqram kofein;

Yaşıl çay - 20-45 milliqram;

Ağ çay - təxminən 15–30 milliqram;

Matcha çayı - kofein miqdarı qara çaydan da çox ola bilər.

Kofeinə fərdi həssaslıq da böyük rol oynayır. Bəzi insanlar güclü çay içdikdən sonra rahat yata bilir, digərləri isə hətta zəif çaydan sonra belə yuxusuz qala bilər. Buna görə də yanaşma fərdi olmalıdır.

Çayı nə vaxt içmək olar ki, yuxunu pozmasın?

Kofein istifadədən təxminən 30 dəqiqə sonra təsir etməyə başlayır və orqanizmdə yarımparçalanma müddəti orta hesabla 5–6 saat davam edir. Yəni, içdikdən bir neçə saat sonra belə qanın tərkibində kofeinin yarısı qalır. Mütəxəssislər yatmazdan 4–6 saat əvvəl kofeinli içkiləri qəbul etməyi dayandırmağı tövsiyə edirlər ki, onun stimullaşdırıcı təsirindən qaçmaq mümkün olsun.

Axşam çay içmə ritualından imtina etmək istəməyənlər üçün əla alternativlər var:

Çobanyastığı çayı - yüngül sakitləşdirici təsir göstərir, narahatlığı azaldır və yuxuya getməyə kömək edir.

Nanə çayı - əzələləri rahatladır, baş ağrısını azaldır və stressi aradan qaldırır.

Melissa çayı - yuxusuzluğa qarşı ən yaxşı təbii vasitələrdən biridir.

Əhəng çayı (lipa) - sakitləşdirici və iltihabəleyhinə təsir göstərir.

Lavanda dəmləməsi - rahatlamanı təşviq edir, xüsusən də vanna üçün və ya aromaterapiyada istifadə ediləndə.

Zəncəfil çayı bal ilə - orqanizmi isidir, yorğunluğu aradan qaldırır və kofein ehtiva etmir.

Bəzi insanlar isə axşam zəif dəmlənmiş qara və ya yaşıl çayı südlə içməyi seçirlər - bu halda içkinin təsiri daha yumşaq olur, süd isə sinir sistemini əlavə olaraq sakitləşdirir.

Axşam çay içməyinin faydaları

İçki seçiminə düzgün yanaşılarsa, axşam çay içmək gündəlik rejimin faydalı bir hissəsinə çevrilə bilər:

İş stresindən istirahətə keçməyə kömək edir;

Kortizol (stress hormonu) səviyyəsini azaldır;

İsti içki rahatlıq və komfort hissi yaradır;

Şam yeməyindən sonra həzmi yaxşılaşdırır;