Yay aylarında sağlamlığımızı qorumaq üçün nələri bilməliyik?

Yay aylarında sağlamlığınızı qorumaq üçün bəzi vacib şərtlər açıqlanıb. Bunlara əsasən, günəş şüalarından qorunma, kifayət qədər su içmək, yüngül və balanslı qidalanma daxildir.

BAKU.WS xarici KİV-ə istinadən sözügedən şərtləri təqdim edir:

Günəş şüalarından qorunma

Günorta saatlarında (11:00–16:00) birbaşa günəş altında çox qalmaqdan çəkinin. SPF 30 və ya daha yüksək qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Şapka, eynək və açıq rəngli, nəfəs alan geyimlər geyinin.  

Kifayət qədər su içmək

İsti havada orqanizm çox tərlədiyindən susuzlaşma riski artır. Gündə ən azı 2–2.5 litr su içmək tövsiyə olunur. Alkoqollu və qazlı içkilər əvəzinə saf su, ayran, təbii meyvə şirələri daha faydalıdır.

Yüngül və balanslı qidalanma

Yağlı, ağır yeməklərdən uzaq durun. Təzə meyvə-tərəvəz, yoğurt, balıq, toyuq və taxıllarla zəngin pəhriz saxlayın. Küçə yeməklərinə qarşı ehtiyatlı olun – qida zəhərlənməsi riski artar.

Çimərlik və hovuz gigiyenası

Yalnız təmiz, rəsmi olaraq icazə verilmiş çimərlik və hovuzlardan istifadə edin. Hər kəs üçün açıq olan hovuzlarda gözdə, dəridə infeksiya riski ola bilər.

İdman və fiziki aktivlik

Açıq havada idman edərkən səhər və ya axşam saatlarını seçin. Həddən artıq fiziki yüklənmə, xüsusilə istidə, istilik vurması riski yaradır.

Uşaqlar və yaşlılar üçün xüsusi diqqət

Onlar istiyə qarşı daha həssas olduqları üçün, daha tez susuzlaşa və günvurmaya məruz qala bilərlər. Kölgədə qalmalı, tez-tez su içməli və baş geyimi istifadə etməlidirlər.