Icma.az
close
up
RU
Yaz aylarında necə qidalanaq?

Yaz aylarında necə qidalanaq?

Icma.az, Pravda.az portalına istinadən məlumatı açıqlayır.

Yaz mövsümündə sağlam qidalanma rutini qurmaq vacibdir. Çünki yaz aylarında istilərin artması maye itkisinə səbəb olaraq, təzyiqin düşməsinə, başgicəllənməsinə, ürəkbulnama kimi şikayətlərə gətirib çıxara bilər. Həmçinin, isti havalarda ürək xəstəlikləri, ürək çatışmazlığı, yüksək təzyiq kimi ciddi xəstəliklərdə artımlar müşahidə olunur.

Pravda.az bildirir ki, yaz mövsümündə ağır və yağlı yeməklər yerinə daha yüngül qidalanma formalarına üstünlük verilməli və ən əsası bol su içilməlidir. Süfrələrdə tərəvəz və meyvələrə daha çox yer verilməli, unlu məmulatlar isə az istehlak edilməlidir.

Su içməyə üstünlük verin

Su qida möcüzəsidir və yaz mövsümündə bədənin suya olan ehtiyacı daha da artır. Çünki yaz aylarında istilərin təsiri ilə tər vasitəsilə bədən çox miqdarda maye və mineral itkisi yaşayır. Bunun qarşısını almaq üçün lazımi qədər su içilməlidir. Yetkin bir insanın yaz aylarında gündə ən az 2,5 litrə qədər su içməlidir.

Duzla məsafə saxlayın

Duz bədəndəki maye itkisini artırdığı üçün duz istehlakına məhdudiyyət qoyulmalıdır. Eyni zamanda hazır və paketlənmiş qidalardan uzaq durulmalıdır. Çünki bu qidaların tərkibində yüksək miqdarda duz olur. Yaz aylarında çox istifadə olunan qazlı içkilər də tərkibindəki duz səbəbilə istehlak edilməməlidir. Bunun əvəzinə təzə sıxılmış meyvə şirələri seçilə bilər.

Mütləq mövsümi tərəvəz və meyvələrdən istifadə edin

Meyvə və tərəvəzlər nizamlı şəkildə istifadə edildikdə bədənin müqavimətini artırır. Eyni zamanda tərkibindəki vitamin və minerallar sayəsində günəşin yaydığı zərərli şüalara qarşı bədəni qoruyur. Xüsusilə yaşıl rəngli tərəvəzlərin tərkibindəki fol turşusu və minerallar bədənin funksiyalarını sağlam şəkildə yerinə yetirməsində mühüm rol oynayır. Lakin meyvələrin şəkər tərkibi olduğu unudulmamalı və istehlak edərkən həddi aşılmamalıdır.

Yeməklər sağlamlığa xeyirli formada bişirin

Yaz aylarında sağlam qidalanmanın ən vacib qaydalarından biri də düzgün bişirmə metodunu seçməkdir. Yağda qızartmalar yerinə daha sağlam və qidaların vitamin dəyərlərini qoruyan üsullar seçilməlidir. Həzm sistemini narahat edən ədviyyatlı və yağlı qidalar yerinə, daha çox az yağda qızardılmış tərəvəz, balıq və ya toyuq ətinə üstünlük verilməlidir.

Bütün bunlarla birlikdə:

Xolesterolu bədəndən atmağa kömək edən paxlalıları bol-bol istehlak edin,

Qan şəkəri balansını tənzimləmək üçün çox şəkərli meyvələrdən uzaq durun,

Tox tutan və lifli olması səbəbi ilə həzm sistemini asanlaşdıran yulaf əzməsini istehlak edin,

Tərləmə ilə bədəndən atılan mineralları əvəzləmək üçün su təbii qazlı su içmək faydalıdır,

Şərbətli şirniyyatlar yerinə, dondurmadan istifadə edin.

Əminə Bayramova

Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:56
embedMənbə:https://pravda.az
archiveBu xəbər 01 Aprel 2025 13:59 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Lavrov: Rusiya və Ermənistan inamsızlıq məsələsini geridə qoyub

21 May 2025 19:43see253

Güləş Federasiyasının sabiq vitse prezidenti vəfat edib

21 May 2025 21:56see199

“Hər beş uşaqdan biri piylənmədən əziyyət çəkir” Tramp

23 May 2025 06:45see155

Cəlal Qurbanova ağır itki

21 May 2025 21:55see151

Məşhur türk bloger Azərbaycanı silkləyən qətllə bağlı çağırış etdi VİDEO

22 May 2025 03:11see145

Sankt Peterburq sakini Azərbaycan konsulunun iradından sonra söyüşə görə həbs edilib

22 May 2025 02:06see130

Bu halda hər ay 200 manat ala bilərsiniz TƏLƏBLƏR

22 May 2025 07:04see127

TƏHLİL: BƏZİ ABŞ BANKLARI SƏHMLƏRİNİN TÜKƏNMƏSİ İLƏ ÜZLƏŞƏCƏK

22 May 2025 06:12see127

Tbilisidəki bu məşhur tikili söküləcək

22 May 2025 03:17see126

Çox çiyələk yemək sizi kökəldə bilər

22 May 2025 05:31see124

Rubio etiraf edir...

21 May 2025 19:47see124

“Məni öldürmək üçün 10 min dollar ayrılmışdı” Çingiz Abdullayevlə MÜSAHİBƏ

22 May 2025 14:07see122

Lavrov İrəvanda Paşinyana ultimatum verib: Rusiya Ermənistanın “kupça”sını istəyir

21 May 2025 21:57see120

ABŞ da kiçik təyyarə evlərin üzərinə düşdü 15 ev və maşınlar yanıb

22 May 2025 20:27see119

Göyçay İcra Hakimiyyətində 8 vakant yer var

22 May 2025 16:24see118

Ülviyyə Kazımova Almaniyada solo konsert programı ilə çıxış edib FOTO

22 May 2025 17:01see118

Avropa İttifaqı Azərbaycan Təhlükəsizlik Dialoqunun 6 ci iclası keçirildi FOTO

23 May 2025 02:31see117

Bu tədris ili üçün ali təhsil müəssisələrinə ayrılmış plan yerlərinin sayı artırılıb

23 May 2025 11:28see116

Ölümdən sonraki həyatın SÜBUTLARI

22 May 2025 02:21see114

Adanada Ümummilli Lider Heydər Əliyevin xatirəsi yad edilib

22 May 2025 03:03see114
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri