Çox çiyələk yemək sizi kökəldə bilər

Çiyələk təkcə dadlı deyil, həm də az kalorili meyvədir. Bəs doğrudanmı onu məhdudiyyətsiz yemək olar və çəki artımından narahat olmamağa dəyər?

Çiyələkdə nə qədər kalori var?

Ölkə.az Lent.az-a istinadla bildirir ki, 1 kiloqram çiyələkdə təxminən 300 kilokalori (kkal) var. İnsan gündə təxminən 2400 kkal qəbul edəndə çəki almır. Bu isə 8 kiloqram çiyələyə bərabərdir.

“Təbii ki, heç kim gündə 8 kiloqram çiyələk yeməyəcək. Ona görə də əsas məsələ gün ərzində nə qədər çiyələk deyil, ümumilikdə nə qədər kalori qəbul etdiyinizdir”.

Arıqlamaq istəyənlər üçün çiyələyin üstünlükləri

Şirin dada malik olsa da, çiyələkdə bir çox meyvələrə nisbətən daha az şəkər var. Zəngin lif tərkibi sayəsində toxluq hissi uzun müddət davam edir və həzm sisteminə müsbət təsir göstərir. C vitamini və digər antioksidantlarla zəngindir – iltihabı azaldır, orqanizmi qoruyur.

Sidikqovucu təsiri var – bədəndəki artıq mayeni xaric etməyə kömək edir. “Pis” xolesterini (LDL) azaldır və qan təzyiqini tənzimləyir. Antioksidantlar damar elastikliyini yaxşılaşdırır.

Çiyələyi pəhrizə necə daxil etmək olar?

Ara yemək kimi – tək halda və ya yunanca yoqurtla

Smuzilərə əlavə edərək

Yulaf əzməsi və ya salatlara qataraq

Şirniyyat əvəzi – təbii desert kimi

Qeyd

Təzə və ya dondurulmuş çiyələk yeyin. Şəkərli yoqurtlar və hazır çiyələk desertlərindən uzaq durun – onlar arıqlamağa mane ola bilər.