Yetkin bir insanın gündəlik kalori qəbulu nə qədərdir?

Yetkin bir şəxs cinsindən və fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq gündə normal olaraq 1800-2600 kilokalori qəbul etməlidir.
Yeniavaz.com xəbər verir ki, bunu ailə həkimi və Rusiyanın Milli Texnologiya Təşəbbüsü üzrə mütəxəssis Maksim Sıçev “RİA Novosti”yə danışıb.
O izah edib ki, qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik kalori qəbulu 1800-2200 kilokalori, kişilər üçün isə 2200-2600 kilokalori arasındadır.
Həkim vurğulayıb ki, ideal kalori qəbulu və ya protein-yağ-karbohidrat nisbəti yoxdur. Bu dəyərlər cinsdən, yaşdan, boydan, çəkidən, fiziki aktivlik səviyyəsindən və insanın məqsədlərindən, o cümlədən çəki saxlamaq, arıqlamaq və əzələ kütləsi qazanmaqdan asılıdır. Bir insanın gündə təxminən 75-100 qram protein, 55-65 qram sağlam yağ və təxminən 250-300 qram karbohidrat lazımdır. 50-60 yaşdan sonra maddələr mübadiləsi yavaşlayır, buna görə də bir çox yaşlı insan 200-400 kilokalori az yemək yeməlidir.
Sıçev həmçinin vurğuladı ki, kalori saymaqdansa, pəhrizinizi daha çox təbii qidalara və orta porsiyalara yönəltməyə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.