Yuxu uğura necə təsir edir?

Çoxlarına elə gəlir ki, məqsədlərə çatmaq üçün daim işləmək, istirahətdən imtina etmək lazımdır. Amma bəlkə də yuxu çatışmazlığı — sizin məhsuldarlığınızı məhv edən gizli düşməninizdir?

Araşdırmalar göstərir ki, cəmi bir gecə yuxusuz qalmaq diqqət cəmləməni 30% azaldır, xroniki yuxu çatışmazlığı isə səhvlərə, əsəbiliyə və motivasiya itkisinə səbəb olur.

Lent.az yuxunun əsl rolunu sizə təqdim edir:

Yuxunun əsl rolu
Yaxşı xəbər odur ki, bu balansı bərpa etmək üçün radikal dəyişikliklər lazım deyil – bu düşündüyünüzdən daha asandır. Əvvəlcə yuxunu "vaxt itkisi" kimi görməkdən vaz keçin. Yuxu zamanı beyniniz fəaliyyətini dayandırmır:

Məlumatları çeşidləyir

Yaddaşı möhkəmləndirir

Nevron əlaqələrini bərpa edir

Bu prosesi telefonunuzu enerji ilə doldurmağa bənzətmək olar: doldurulmamış batareya ilə çox uzağa getmək mümkün deyil.

Nə etməli?
Gec yatmaq vərdişiniz varsa, yuxu saatınızı hər gün 15 dəqiqə erkənləşdirin. Əgər yuxuya getmək çətindirsə, rahatladıcı axşam ritualı yaradın:

ilıq duş

kağız kitab oxumaq (elektron deyil!)

sakit musiqi ilə meditasiya

Keyfiyyətli yuxunun sirrləri
Otağı qaranlıq edin

Yatmazdan 1 saat əvvəl bütün elektron cihazları kənara qoyun

Otaq temperaturunu 18–20°C arasında saxlayın

Əgər səs narahat edirsə:

qulaqcıq (beruş) istifadə edin

və ya “ağ səs” proqramlarından istifadə edin

Əgər uşaqlar və ya iş rejimi imkan vermirsə?
“Parçalanmış yuxu” texnikasını sınayın:

20 dəqiqəlik günorta yuxusu

bu, 3 fincan qəhvədən daha təsirli ola bilər

Zəhmət + Yuxu = Ağıllı Planlama
Ən çətin tapşırıqları səhər saatlarına planlaşdırın – beyin daha təravətlidir

Təkrarlanan və az əhəmiyyətli işləri günün ikinci yarısına buraxın

5 dəqiqəlik mikrofasilələr (dərin nəfəs və ya qısa gəzinti) – zehni təravətləndirir

Sadə vərdişlərlə artıq 2 həftəyə dəyişiklikləri hiss edəcəksiniz:

Daha çox iş görəcəksiniz

Daimi yorğunluq azalacaq.