20 yaşından sonra necə sağlam qalmaq olar..?

...hər yaşdan olan qadınlar üçün əsas qaydalar. Uzunömürlülüyün sirri sadədir: onilliklər boyu özünüzə qulluq edin...

...Özünə qulluq birdəfəlik bir hadisə deyil, ömürlük bir vərdişdir. Düzgün qidalanma, idman, kifayət qədər yuxu və müntəzəm həkim müayinələri istənilən yaşda işləyən bir təməldir.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, “The New York Post” qəzeti qadınların həyatın müxtəlif mərhələlərində hansı müayinələrə və vərdişlərə diqqət yetirməli olduqlarını təsvir etmişdir.

20-ci yaşlarınızda: Təməl qoymaq...

...Bu yaşda sizə illərlə yol göstərəcək "öz" terapevtinizi tapmaq vacibdir. İlk müayinə adətən 18-25 yaş arasında baş verir. Qəbul zamanı həkim fiziki müayinə aparacaq, əsas qan analizləri təyin edəcək və ailə tarixçəsi toplayacaq.

Əgər yaxın qohumların irsi xəstəliklər tarixçəsi varsa, monitorinq və xüsusi müayinələr daha erkən başlaya bilər. Eyni zamanda, ginekoloqa müntəzəm olaraq baş çəkməyə başlamaq yaxşı bir fikirdir - ideal olaraq, hələ məktəbdə və ya kollecdə oxuyarkən. İndi sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyin vaxtıdır: yuxu və yemək rejimini qurmaq, fiziki fəaliyyət əlavə etmək....

Əlbəttə ki, siqaret çəkməyi, spirtli içki qəbul etməyi və digər asılılıqları tərgitmək.

Bunu nə qədər tez etsəniz, gələcəkdə sağlamlığınızı qorumaq bir o qədər asan olacaq.

30 yaşda: Gələcək haqqında düşünmək...

...Əgər hələ doğuş etməmisinizsə və hamiləlik planlaşdırırsınızsa, indi həkiminizlə sonsuzluq problemlərini, o cümlədən yumurtalarınızı qorumaq imkanını müzakirə etməyin vaxtıdır.

Reproduktiv sağlamlığınızı unutmayın. Qadınlar 21 yaşından etibarən Pap testi verə bilərlər və 30 yaşından etibarən insan papillomavirusu (HPV) testi tövsiyə olunur.

Müayinələrin tezliyi əvvəlki nəticələrdən asılıdır.

HPV peyvəndi 45 yaşına qədər mümkündür.

30 yaşdan yuxarı hər bir yetkinin evdə qan təzyiqi monitoru olmalıdır.

Hipertoniya ürək xəstəliyinə, insult və hətta korluğa səbəb ola bilər, buna görə də qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq izləmək vacibdir.

Normal qan təzyiqi 120–130/80 mm civə sütunundan aşağıdır. Qan təzyiqinizi həftədə ən azı iki dəfə ölçün və nəticələri həkiminizlə paylaşın...

40 yaş: Görmə qabiliyyətinizi, dərinizi və döşlərinizi yoxlamaq...

...Əgər hipertoniya, diabet və ya digər xroniki xəstəlikləriniz varsa, ildə bir dəfə oftalmoloqa müraciət etmək vacibdir. Həmçinin ildə bir dəfə hərtərəfli dəri müayinəsi üçün dermatoloqa müraciət etməyə dəyər.

40 yaşından başlayaraq bütün qadınlar döş xərçənginin erkən aşkarlanması üçün illik mammoqrafiya müayinəsindən keçməlidirlər.

Döşləriniz çox sıxdırsa, həkiminiz əlavə ultrasəs müayinəsi təyin edə bilər.

45 yaşından başlayaraq (orta risk altındasınızsa), kolorektal xərçəng müayinəsi üçün ilk kolonoskopiya müayinəsindən keçməyin vaxtıdır.

İrsi meyliniz varsa, müayinə daha erkən başlamalıdır.

50 yaşında: Peyvəndlər və menopoza hazırlıq...

...50 yaşında zolaq və pnevmokok infeksiyasına qarşı peyvənd olunmağın vaxtıdır. Və hər on ildən bir tetanus gücləndiricisini unutmayın.

Perimenopoz dövründə bir çox qadın istiləşmə, gecə tərləməsi, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, beyin dumanlığı və çəki artımı ilə qarşılaşır.

Hormon terapiyası simptomları yüngülləşdirə bilər, lakin həkim tərəfindən təyin olunmalıdır.

Həmçinin, pəhrizinizi və fiziki aktivlik səviyyələrinizi nəzərdən keçirməyə dəyər, çünki menopauza dövründə artıq çəki qazanmaq riski xüsusilə yüksəkdir. Sürətli sümük itkisi səbəbindən sınıq riski artır.

Menopauzadan sonra sümük sıxlığı testi tövsiyə olunur. Kalsium, D vitamini və güc məşqləri osteoporozun qarşısını almaq üçün vacibdir.

60 yaşında: Yaddaş testi...

65 yaşdan sonra koqnitiv müayinədən keçmək yaxşı bir fikirdir.

Məsələn, Mini-Zehni Vəziyyət Müayinəsi demensiyanın erkən əlamətlərini müəyyən etməyə kömək edən sadə 15 sualdan ibarət testdir.

70 və daha yuxarı yaşda: Fəaliyyət və planlaşdırma...

...Bu yaşda həkimlər özünüzə üç əsas sual verməyi məsləhət görürlər: Zehni, fiziki və sosial fəaliyyətimi qoruyub saxlayırammı?

Bir çox insan 70 yaşdan sonra yemək və idman etməyi dayandırır. Bu dövrdə yeni dillər öyrənmək, hobbilər tapmaq və dostlar qazanmaq ömrü uzatmağa kömək edə bilər.

Siqareti tərgitmək və alkoqol qəbulunu azaltmaq üçün heç vaxt gec deyil.

Hətta bu yaşda belə, bu cür addımlar rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və ömür uzunluğunuzu artıracaq. Səhiyyə nümayəndəsi təyin etmək və hər hansı potensial qayğı ehtiyaclarını nəzərə almaq da yaxşı bir fikirdir. Mütəmadi tibbi müayinələr və əsas tibbi yardım həkiminizə illik ziyarətlər vacib olaraq qalır.

Uzunömürlülüyün əsas sirri sadədir: sağlam həyat tərzi onilliklər boyu qorunmalıdır.

Və həkiminiz bu yolda əsas dəstəkçinizdir.

Nazlı Almuradova