40 dan sonra bədəni gücləndirəcək məşq növü adlandırılıb...

...40 yaşdan sonra məşqlərinizi sağlamlıq və fitness səviyyənizə uyğunlaşdırmaq vacibdir. Bu yaşda qocalmanı yavaşlatmaq, zədələrdən qaçmaq, əzələ gücünü artırmaq, elastikliyi və hərəkətliliyi qorumaq üçün düzgün məşqlər yaratmağa diqqət yetirməlisiniz.

Bədəninizi gücləndirmək üçün 40 yaşdan sonra nə edə bilərsiniz?

SİA RBC-Ukraynanın məqaləsinə diqqət çəkib.

Aşağı təsirli məşqlərə diqqət yetirin...

Yüksək təsirli məşqlər xüsusilə müəyyən yaşdan sonra çox zərər verə bilər.

Buna görə də, aşağıdakı kimi idman növlərinə üstünlük verməlisiniz:

Gəzinti - oynaqlara zərər vermədən sümükləri və əzələləri gücləndirir.

Velosiped sürmək - oynaqlarda həddindən artıq stress olmadan güc və dözümlülüyü inkişaf etdirir.

Üzgüçülük - ürək və tənəffüs sistemini gücləndirir.

Güc təlimi

Araşdırmaya görə, 40 yaşdan sonra formada qalmağın açarlarından biri əzələlərinizi gücləndirməkdir. Bu bir çox yolla edilə bilər, lakin ən çox yayılmışı dumbbells və elastik bantlardan istifadə etməkdir, yəni güc məşqləri.

Funksional və izometrik təlim də bu gün məşhurdur. Bu növ məşq eyni anda bir neçə əzələ qrupunu əhatə edir, təbii hərəkətlərdən və bədəni hərəkət etdirmədən əzələ daralmasından istifadə edir, bu da oynaqlara daha az stress verir.

Mobillik və çeviklik

Optimal fiziki hazırlığı qorumaq üçün hərəkətlilik və çeviklik vacibdir. Onları qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün, məsələn, Pilates etmək tövsiyə olunur. Duruşu yaxşılaşdırmağa, əzələləri və oynaqları gücləndirməyə kömək edir, bu da onu bel ağrısından əziyyət çəkən insanlar üçün ideal edir.

Qəbul edə biləcəyiniz başqa bir intizam yoqadır. Şüurlu pozalar və hərəkətlərin köməyi ilə həyata keçirilir və stabilizator əzələlərini gücləndirməyə, hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa və əzələ gərginliyini rahatlamağa kömək edir.

Təhlükəsiz məşqlər üçün göstərişlər

Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl yaşınıza və qabiliyyətinizə uyğun bir plan yaratmaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir. Oynaqlarınızı qorumaq üçün yaxşı dəstək və yastıqla uyğun ayaqqabılardan istifadə edin.

Məşq etməzdən əvvəl bədəninizi hazırlamaq və oynaqların qidalanmasından məsul olan sinovial mayenin istehsalını stimullaşdırmaq üçün dinamik uzanma və yavaş dairəvi hərəkətlər edin.

Məşqdən sonra istiləşmə və uzanma oynaqlarınızı, əzələlərinizi və vətərlərinizi hazırlamaq və bərpa etmək üçün açardır; bu yolla, yaşınızdan asılı olmayaraq, çəkə biləcəyiniz xəsarətlərin qarşısını alırıq və ya azaldırıq.

Nazlı Almuradova