Icma.az
close
up
RU
45 yaşdan sonra qidalanma: Diyetoloqların məsləhət gördüyü 8 məhsul

45 yaşdan sonra qidalanma: Diyetoloqların məsləhət gördüyü 8 məhsul

Qaynarinfo portalından alınan məlumata görə, Icma.az xəbər verir.

40 yaşdan sonra sağlamlıq məsələlərinə yanaşma dəyişir: artıq xroniki xəstəliklər – xərçəng, ürək-damar problemləri və demensiya – gündəlik narahatlıq mövzusuna çevrilir. Yaşlanmanı dayandıracaq "möcüzəvi qida" mövcud olmasa da, bu dövrdə sağlam qidalanma vərdişlərinin formalaşdırılması gələcəkdə ciddi xəstəliklərin riskini azalda bilər. 

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Eatingwell" məlumat yayıb.

Diyetoloqların sözlərinə görə, 45 yaşdan sonra gündəlik menyuda mütləq yer almalı olan 8 məhsul bunlardır:

1. Zeytun yağı

Zeytun yağı digər yağlarla müqayisədə daha sağlam yağ tərkibinə malikdir və antioksidant xüsusiyyətli polifenollarla zəngindir. Araşdırmalar göstərir ki, gündə yarım xörək qaşığı zeytun yağı demensiyadan ölüm riskini 28 faiz azalda bilər.

2. Qoz-fındıq

Qoz-fındıq tez-tez istifadə olunduqda 2-ci tip şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri və bəzi xərçəng növlərinin riskini azaldır. Xüsusilə qoz sağlam qocalma üçün faydalıdır.

3. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Rukola, ispanaq, kale və manqold kimi tərəvəzlər beyin funksiyalarını, ürək sağlamlığını və sümük möhkəmliyini dəstəkləyir. Onların tərkibindəki fol turşusu və antioksidantlar idrak qabiliyyətinin zəifləməsini ləngidir.

4. Kətan toxumu

Cəmi iki xörək qaşığı kətan toxumu gündəlik lif ehtiyacının 14 faizini təmin edir. Onun tərkibindəki fitoestrogenlər 40 yaşdan sonrakı qadınlarda estrogen balansını dəstəkləyərək perimenopauza simptomlarını – isti basmalar və gecə tərləmələrini – yüngülləşdirir.

5. Teff

Əsrlər boyu Efiopiya mətbəxində istifadə olunan bu qlüten­siz dənlik qida lifləri ilə zəngindir. Davamlı istifadəsi həzm sistemini və ürək sağlamlığını gücləndirir, uzunömürlülüyə müsbət təsir göstərir.

6. Yunan yoqurtu

Bağırsaq mikrobiomu yaş artdıqca sağlamlığın əsas göstəricisinə çevrilir. Yunan yoqurtu probiotiklərlə zəngindir, əzələ kütləsinin azalmasının qarşısını almaq üçün zəruri olan proteini təmin edir və beyinə faydalı olan xolin maddəsini ehtiva edir.

7. Giləmeyvələr

Antioksidantlarla zəngin giləmeyvələr oksidləşmə və iltihab proseslərinə qarşı mübarizə aparır. Onların müntəzəm istifadəsi beyni yaşlanmanın mənfi təsirlərindən qoruyur.

8. Yağlı balıq

Somon, alabalıq və skumbriya kimi balıqlar ürək və beyin sağlamlığı üçün ən faydalı məhsullardandır. Onların tərkibindəki omega-3 yağları iltihabı azaldır, hormonal tarazlığı qoruyur və menopauza ilə bağlı simptomları yüngülləşdirir.

Aydın

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:89
embedMənbə:https://qaynarinfo.az
archiveBu xəbər 04 Sentyabr 2025 09:23 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see234

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see226

Stəndapçı: “Uill Smit bacarmasa, Yannik Sinner rolunu oynamağa hazıram” FOTO

18 Oktyabr 2025 03:13see212

ChatGPT yə verilməsi qadağan edilən 8 sual SİYAHI

18 Oktyabr 2025 02:52see173

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see172

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see160

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see157

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see145

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see145

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see139

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see137

Tanınmış logistika şirkəti iflas etdi

18 Oktyabr 2025 03:04see135

“Borussiya” yenə uduzdu

18 Oktyabr 2025 03:34see135

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see134

Qızıl altı min dollara qədər bahalaşa bilər

18 Oktyabr 2025 15:58see133

Prezident ailəsi Vatikan bağlarında Fotolar Video

18 Oktyabr 2025 04:14see132

Dabaq xəstəliyi Qaxda da təsərrüfat sahiblərini çıxılmaz vəziyyətə saldı

18 Oktyabr 2025 01:37see132

Abakar Abakarov İstanbulda ölü tapıldı

18 Oktyabr 2025 19:41see128

Almaniya XİN rəhbəri: “Eurofighter”lərin Türkiyəyə göndərilməsinə müsbət baxırıq

18 Oktyabr 2025 06:28see123

Yəmən sahillərində tanker partladı: 24 ekipaj üzvü...

19 Oktyabr 2025 01:17see123
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri