60 saniyədə sağlamlıq testi: Özünüzü evdə yoxlayın

Hər kəs evdə cəmi 60 saniyəyə özünü yoxlaya bilər. Balansınızı, sabitliyinizi və bədən gövdəsi əzələlərinin gücünü qiymətləndirmək üçün sadə bir üsul var. Bu asan test hətta nə qədər uzun ömür sürə biləcəyiniz barədə də təsəvvür yarada bilər.

Lent.az xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, bunu sertifikatlı şəxsi məşqçi Tayler Rid qeyd edib.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, balans, güc və hərəkətlilik ümumi sağlamlığın əsas göstəriciləridir. Çoxları ağır atletika və ya uzun məsafəyə qaçış kimi intensiv məşqlərə diqqət yetirir, lakin funksional testlər bəzən sağlamlıq və uzunömürlülük perspektivləri barədə daha dəyərli məlumat verir. Rid ən informativ yoxlamalardan biri kimi bir ayaq üstə 60 saniyə dayanma testini göstərir.

Rid izah edib ki, balans hərəkətlərini inamla yerinə yetirən insanlar adətən daha az yıxılır, möhkəm ürək-damar sisteminə malik olur və daha uzun yaşayırlar. Bu test vasitəsilə insan öz zəif nöqtələrini müəyyən edə və onları hədəfli məşqlərlə aradan qaldıra bilər.

Testin mahiyyəti sadədir: bir ayağın üstündə dayanmaq və 60 saniyəyə qədər tarazlığı qorumaq lazımdır. Bu zaman düz qamət saxlamaq və hərəkətlərə tam nəzarət etmək vacibdir. Bu, bədənin özünü nə dərəcədə effektiv sabitləşdirə bildiyini göstərir ki, bu da yaşlandıqca hərəkətliliyin qorunması və xəsarətlərin qarşısının alınması üçün olduqca əhəmiyyətlidir.

Məşqçi aşağıdakı nəticə meyarlarını göstərib:

45–60 saniyə — əla göstəricilər; güclü əzələ nəzarəti, aşağı yıxılma riski və aktiv uzunömürlülük ehtimalı yüksəkdir.

30–44 saniyə — yaxşı balans, amma inkişaf üçün yer var. Koordinasiyanı və gücü qorumaq vacibdir.

20–29 saniyə — orta səviyyə. Gələcəkdə hərəkətliliyin azalmasının qarşısını almaq üçün məşqlərə balans hərəkətlərini əlavə etmək lazımdır.

20 saniyədən az — sabitlik, güc və ya koordinasiya ilə bağlı problemlər ola bilər. Yıxılma riskini azaltmaq və aktiv dövrü uzatmaq üçün müntəzəm məşqlər mütləqdir.