60 yaşda bunu etsəz, ömrünüz 8 il uzanar

60 yaşında pəhrizini dəyişdirənlər əlavə 8 il ömür qazanırlar.

Kifayət qədər idman, çoxlu tərəvəz, siqaret çəkməmək: sağlam həyat tərzi bir çox xəstəliklərin riskini azalda bilər. 60, 70 və ya 80 yaşında qidalanmanı dəyişdirməyə dəyərmi?

Medicina.az xəbər ki, diyetoloq Vasilisa Ponomaryovanın sözlərinə görə, idman, balanslı qidalanma, spirtli içki və siqaretdən imtina: tibbdə sağlam həyat tərzinin bir çox xəstəliklərin riskini azalda biləcəyi danılmazdır. Zərərli vərdişlər isə riski artırır. Məsələn, yüksək təzyiq, osteoartrit, ağciyər xərçəngi, diabet və bir çox digər xəstəliklərlə.

Siqaret çəkmək infarktdan ölmək riskini səkkiz dəfə artırır.

"Yaşlılıq dövründə vərdişlərini dəyişdirənlər həyatda daha çox vaxt qazana bilərlər. Məsələn, pəhrizlərini dəyişdirmək onların qalan ömrünə müsbət təsir göstərə bilər", - deyə bildirib.

Bu, Aralıq dənizi pəhrizi ilə bağlı yaxşı öyrənilib: çoxlu təzə tərəvəz və meyvə, az ət, çoxlu balıq və yüksək keyfiyyətli yağlar.

"Əgər 20 yaşlı bir insan bunu dəyişdirərsə, təxminən on il ömür qazanacaq. 60 yaşlı bir insan bu keçidi etdikdə, yenə də təxminən səkkiz il ömür qazanacaq."

Hətta 80 yaşlı bir insan da pəhrizini dəyişdirməklə daha üç il ömür qazana bilər. Ən azı, statistik olaraq hesablanmış orta göstərici budur - bəzi insanlar daha çox, bəziləri isə daha az qazana bilər.

Bütün həyatı boyu çox siqaret çəkən insanlar 55-64 yaşları arasında siqareti tərgitsələr, orta hesabla dörd il yaşaya bilərlər.

Yaşlılıq dövründə radikal pəhriz yaxşı fikir deyil.

Məsələn, həddindən artıq sərt pəhrizlər artıq qocalıqda tövsiyə edilmir, çünki qidalanma çatışmazlığı riski var. Çəki artdıqca əzələ kütləsi itirilir. Bu halda daha yaxşı bir yanaşma daha çox protein istehlak etmək ola bilər. Zülal qocalıqda əzələ kütləsinin və buna görə də hərəkətliliyin qorunmasında mühüm rol oynayır.

Sağlam həyat tərzi həmçinin zehni rifahınıza qayğı göstərməyi də əhatə edir. Məsələn, müntəzəm sosial toplantılar təşkil etməklə, ictimai tədbirlərdə iştirak etməklə.

Aygün Musayeva