60 yaşdan yuxarı olanlar üçün yeddi əsas rəqəm müəyyən edilib...

Yaşlanma üzrə mütəxəssislər 60 yaşdan sonra diqqət yetirilməli olan yeddi göstərici müəyyən ediblər.

SİA xəbər verir ki, The Telegraph qəzetinin məlumatına görə, onlar ürək-damar, əzələ, metabolik və immun sistemlərini əhatə edən bədənin sağlamlığının hərtərəfli qiymətləndirilməsini təmin edir.

1. Qan təzyiqi.

Optimal qan təzyiqi 90/60 ilə 110/75 arasındadır. Yüksək qan təzyiqi ürək-damar xəstəlikləri, insult və demensiya riskini artırır. Normal qan təzyiqinin qorunması qan damarlarına düşən stressi azaldır və ömrü uzadır.

2. Tutma gücü.

Kişilər: 30–45 kq; qadınlar: 18–26 kq. Tutma gücü ümumi əzələ kütləsini və zəiflik riskini əks etdirir. Tədqiqatlar göstərir ki, güclü tutuş yaşama şansını 100 ilə qədər artırır. Bu, əl tutma gücünü ölçən bir cihaz olan dinamometrlə ölçülə bilər.

3. Maksimum oksigen istehlakı (VO2 maksimum).

60 yaşdan yuxarı insanlar üçün 40–60 ml/kq/dəq. Bu göstərici ürəyin, ağciyərlərin, qan damarlarının və əzələlərin fəaliyyətini əks etdirir. Daha yüksək VO2 maksimumu daha yaxşı dözümlülük və uzunömürlülüklə əlaqələndirilir. Bu, idman laboratoriyalarında və ya VO2 maksimum qiymətləndiricisi olan ağıllı saatla ölçülə bilər.

4. Aclıq insulini.

10 μIU/ml-dən az optimal, 20 μIU/ml-ə qədər yaxşıdır. Yüksək aclıq insulin səviyyələri insulin müqaviməti, 2-ci tip diabet, ürək-damar xəstəliyi və demensiya riskini göstərir.

5. Yerimə sürəti.

Orta sürət təxminən 5 km/saatdır; bu sürəti mümkün qədər uzun müddət saxlamaq məsləhətdir. Yerimə bir çox əzələ, koordinasiya və tarazlığı əhatə edir. Sürətin azalması bioloji yaşlanma və zəiflik riskini göstərə bilər.

6. Qan şəkərinin nəzarəti (HbA1c).

42 mmol/mol-dan aşağı. Qan şəkərinin nəzarəti diabet və əlaqəli xəstəliklər riskini azaldır.

7. İltihabi markerlər.

Xroniki iltihab qocalmanı sürətləndirir və xərçəng, qaraciyər və böyrək xəstəlikləri riskini artırır. İltihabın azaldılması sağlamlığı qorumağa kömək edir.

Bu göstəricilər sağlamlığın geniş mənzərəsini təqdim edir və uzunömürlülüyü qorumaq üçün həyat tərzi, pəhriz və fiziki fəaliyyətdə vaxtında düzəlişlər etməyə kömək edir.

Nazlı Almuradova