Bel, qarın və omba əzələləriniz üçün ev məşqi...

...Bel sağlamlığı üçün ən təsirli məşqlərdən biri barre adlanır. O, 20-ci əsrin ortalarında onurğa zədələrindən sonra reabilitasiya üçün hazırlanmışdır.

Bu gün barre demək olar ki, hər kəs tərəfindən tətbiq oluna bilər. O, təkcə əzələ-skelet sistemini gücləndirmir və duruşu yaxşılaşdırmır, həm də arıqlamağa kömək edir.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, barre təlimatçısı Daria Nikonorova Channel Five-in "Sağlamlığınız" proqramında məşqləri necə düzgün yerinə yetirməyi izah edib.

Barre məşqinə hansı məşqlər daxildir?

Ştanq maraqlı və diqqətəlayiqdir, çünki o, Pilates, funksional məşq və balet məşqlərini birləşdirir.

İlk vəziyyətdən başlayın: çanağınızı bir az irəli əyin, qarın əzələlərinizi işə salın və sinənizi açın.

Başınızı yüngülcə əymək daxildir.

...Boyun onurğasının isinməsi düzgün bel və əlbəttə ki, ümumi bədən funksiyası üçün çox vacibdir. Bundan sonra çiyinlərinizi irəli və geri kiçik dairəvi hərəkətlər edirik, - deyə mütəxəssis izah edir.

Sonra, dizlərinizi ayaqlarınızla tam olaraq bükərək plie vəziyyətinə keçin. Ayağınızı dəstəkləyici ayağınız altınızda olmaqla ştanqa qoyun. Məşqçinin izah etdiyi kimi, bu, mütləq ştanq olmalı deyil, daha rahat bir vəziyyət, bəlkə də stul və ya daha aşağı bir şey.

İndi isə əsas əzələlərinizi işləməyə başlayırsınız.

Əlinizin arxasına baxaraq, aşağı əyilərkən nəfəs alın.

Burada torakal onurğa açılır, çiyin hərəkətliliyi yaxşılaşır və diz qapağı və bud əzələləri uzanır.

...Nəfəsi geri çəkərək və nəfəsi geri çəkərək daha bir təkrar edin. Daha yuvarlaq arxadan qalxın, qolunuzu yan tərəfə açın, plie vəziyyətinə keçin və sonra geri qayıdın. Nəfəsi aşağı çəkin, nəfəsinizi yuxarı verin. Daha beş təkrar,- Nikonorova deyir.

Məşqin növbəti mərhələsində ayağınızı bir az daha geniş, bir az daha irəli və aydın şəkildə yan tərəfə açın.

Dizinizi tavana doğru. Gövdənizi ştanqa və arxaya doğru əyərkən nəfəsinizi verin.

...Sonra, bir az omba əzələləri tonusu ilə məşğul olacağıq və həmçinin belinizi gücləndirəcəyik. Çanağı geri hərəkət etdirərkən nəfəs alın və gövdənizi diaqonal vəziyyətə gətirin. Eyni zamanda, gözəl, uzun qolunuzu hərəkətə gətirin. Aşağı nəfəs alın, yuxarı nəfəs verin. Ağırlığınızı ön ayağınıza qoyun.

...Çiyin bıçağınızdakı hərəkəti hiss edin,-məşqçi izah edir. Mütəxəssisin sözlərinə görə, indi aşağıda qalmalı və əlinizlə yayları başlatmalısınız. Belinizi əyməməyə çalışın. Bu məşq zamanı şəxs qarın əzələlərini gərginləşdirir və çiyinlərini aşağı salır.

...Gəlin çanaq əzələlərini aşağı salaq. Nəfəs verərkən qolu yan tərəfə açın və dizi yuxarı qaldırın. Sonra isə nəfəs alarkən çömbəlin. Nəfəs verin.

...Omba əzələlərinizi, güclü qolu və əlbəttə ki, kürəyi hiss edin, - deyə Nikonorova bildirir.

Bu məşqdən sonra kürəyiniz daha yaxşı hiss olunacaq və döş qəfəsi açıq olacaq. Və əlbəttə ki, təkcə kürəyi deyil, həm də omba əzələlərinizi, qollarınızı və qarın əzələlərinizi hiss edəcəksiniz ki, bu da bu məşqi çox yönlü edir.

Nazlı Almuradova