Beyin funksiyası azalır, çəki artımı baş verir, əgər...

...siz altı saatdan az yatırsınızsa... Sağlam qalmağın ən yaxşı yolu sonradan itirilmiş istirahəti kompensasiya etmək üçün fürsət axtarmamaqdır.

...Müasir həyat tempi bir çoxlarını iş, təhsil və ya əyləncə üçün yuxudan imtina etməyə məcbur edir. Lakin həkimlər xəbərdarlıq edirlər ki, müntəzəm olaraq altı saatdan az yatmaq sağlamlığa ciddi təsir göstərə bilər.

Nəticələr yalnız rifaha deyil, həm də beyinə, ürəyə, immun sisteminə və hətta maddələr mübadiləsinə də təsir göstərir.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə 5-tv.ru yazıb.

Beyin funksiyası pisləşməyə başlayır...

...Diqqət, yaddaş və qərar qəbuletmə yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkən ilk insanlar arasındadır. Bir neçə gecə qeyri-kafi yuxudan sonra insan diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkir, daha tez-tez səhv edir və ətrafdakı hadisələrə daha yavaş reaksiya verir.

Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki yuxu çatışmazlığı idrak funksiyasını o qədər əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər ki, təsiri yüngül alkoqol intoksikasiyası ilə müqayisə olunur.

Ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması…

Yuxu zamanı bədən ürək-damar sistemini bərpa edir. Əgər insan xroniki olaraq yuxusuzdursa, ürək və qan damarları daimi stress altında işləyir.

Mütəmadi olaraq altı saatdan az yatan insanlarda hipertoniya, koroner ürək xəstəliyi, infarkt və insult inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir.

Bundan əlavə, yuxu çatışmazlığı stress hormonu səviyyəsini artıra bilər və ürək-damar sisteminə yükü daha da artıra bilər.

İmmunitet sistemi zəifləyir…

Yuxu immun sisteminin fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Kifayət qədər istirahət zamanı bədən viruslar və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edən maddələr istehsal edir. Xroniki yuxu çatışmazlığı bu prosesi pozur.

Nəticədə insanlar soyuqdəyməyə daha çox meylli olur, infeksiyalardan daha yavaş sağalır və məşqlərə qarşı dözümlülüyü azalır.

Çəki artımı riski artır…

Yuxu çatışmazlığı aclıq və toxluq hisslərindən məsul olan hormonlara təsir göstərir. İnsan az yatdıqda, bədən iştahanı artıran hormon olan daha çox qrelin və toxluğu artıran hormon olan daha az leptin istehsal etməyə başlayır.

Bu, şirin, yağlı və yüksək kalorili qidalara olan istəklərə səbəb olur. Buna görə də xroniki yuxu çatışmazlığı piylənmə üçün risk faktoru hesab olunur.

Zehni sağlamlıq əziyyət çəkir…

Mütəmadi olaraq kifayət qədər yatmayan insanlarda qıcıqlanma, narahatlıq və əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri daha çox müşahidə olunur. Uzunmüddətli yuxu çatışmazlığı depressiya və narahatlıq pozğunluqlarının inkişaf riskini artıra bilər. Bəzi hallarda, həftəsonundan sonra belə, emosional tükənmə və daimi yorğunluq hissi yaranır.

Qocalma sürətlənir…

Yuxu zamanı hüceyrələr və toxumalar bərpa olunur. Bədən daim istirahətdən məhrum olarsa, regenerasiya prosesləri yavaşlayır. Bu, dəri vəziyyətinə, maddələr mübadiləsinə və ümumi enerji səviyyələrinə təsir göstərə bilər.

Bəzi tədqiqatlar həmçinin xroniki yuxu çatışmazlığını sürətlənmiş bioloji yaşlanma ilə əlaqələndirir.

Diabet riski artır…

Yuxu çatışmazlığı hüceyrələrin insulinə həssaslığına təsir göstərir. Bu, bədənin qan şəkəri səviyyəsini idarə etməsini daha da çətinləşdirir. Alimlər xroniki yuxu çatışmazlığının 2-ci tip diabetin inkişaf riskini artıran amil olduğuna inanırlar. Yetkin bir insanın nə qədər yuxuya ehtiyacı var? Əksər mütəxəssislər yetkinlərə gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yatmağı tövsiyə edirlər. Yuxunun yalnız müddəti deyil, həm də keyfiyyəti vacibdir. Bir insan yataqda kifayət qədər vaxt keçirsə belə, tez-tez oyanmaq və dayaz yuxu bədənin tam sağalmasına mane olur.

Həftəsonları yuxunu "yetirmək" mümkündürmü?

Həkimlər qeyd edirlər ki, həftəsonları bir neçə əlavə saat yuxu əslində yuxu çatışmazlığının təsirlərini bir qədər azaltmağa kömək edə bilər.

Lakin, xroniki yuxu çatışmazlığını bu şəkildə tam kompensasiya etmək mümkün deyil. Əgər insan iş günlərində müntəzəm olaraq beş-altı saat yatırsa və sonra iki gün istirahət etməyə çalışırsa, bədən yenə də yuxu çatışmazlığının təsirlərindən əziyyət çəkəcək.

Buna görə də sağlamlığı qorumağın ən yaxşı yolu "sonradan yuxunu bərpa etmək" üçün fürsətlər axtarmaq deyil, yaxşı yuxunu həyatın düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət qədər vacib bir hissəsinə çevirməkdir.

Əli Babayev