Bioritmlər sizə deyəcək: məşq üçün ideal vaxt hesablanıb...

Fiziki aktivliyin insanın daxili saatı ilə sinxronlaşdırılması məşqin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır...

...Fərdi xronotipinizə uyğun məşq vaxtının uyğunlaşdırılması ürək xəstəliyi risk faktorları ilə daha effektiv mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

SİA xəbər verir ki, bu barədə Daily Mail məlumat verib. Təcrübədə 40-60 yaş arası, oturaq həyat tərzi sürən və ürək xəstəliyinə meylli və ya artıq çəkili 150 könüllü iştirak edib.

İştirakçılar qruplara bölünüb: bəziləri bioloji ritmlərinə uyğun olaraq məşq ediblər (səhər saat 8-dən 11-ə qədər "torağaylar", axşam saat 6-dan 9-a qədər "bayquşlar"), digərləri isə təbii dövrlərinə əks fazada məşq ediblər.

12 həftə ərzində könüllülər mütəxəssislərin nəzarəti altında həftədə beş dəfə 40 dəqiqəlik orta intensivlikli aerobika məşqləri ediblər.

Nəticələr göstərib ki, sağlamlıq göstəriciləri hər kəs üçün yaxşılaşıb. Lakin "xronoloji məşq" prinsipinə əməl edənlər xeyli böyük irəliləyiş əldə ediblər.

Məsələn, bu iştirakçılarda sistemik qan təzyiqi orta hesabla 10,8 mm civə sütunu azalıb, "səhv" məşq vaxtı olan qrupda isə bu göstərici cəmi 5,5 mm civə sütunu azalıb.

Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, məşqlərin bioritmlərlə uyğunlaşdırılması əzələ və toxumalardakı periferik saatları daha yaxşı tənzimləyir və iltihabı azaldır.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, ürək-damar xəstəlikləri hər il minlərlə insanın həyatına son qoyur və bu cür ucuz profilaktik tədbirlər standart terapiyaya vacib bir əlavə ola bilər. Britaniya Ürək-Damar Cəmiyyətindən Dr. Rajeev Sankaranarayanan bu tapıntıların müasir tibb üçün aktuallığını vurğulayıb.

O, əlavə etdi ki, tövsiyələrin geniş tətbiqindən əvvəl real şəraitdə əlavə sınaqlar tələb olunur.

Bununla belə, alimlər əmindirlər ki, insanın gecə bayquşu və ya torağay olub-olmadığını nəzərə almaq onlara fiziki fəaliyyətin faydalarını maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir, yuxunu və metabolik markerləri əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Əli Babayev