Bir ayda nə qədər çəki vermək normaldır?

Arıqlamaq bir çox insan üçün həm sağlamlıq, həm də estetik səbəblərdən əhəmiyyətli bir məqsəddir.

Ancaq sürətli kilo itkisi həmişə sağlam olmaya bilər.

Medicina.az xəbər verir ki, sağlam arıqlama həftədə 0,5-1 kq, orta hesabla ayda 2-4 kq olmalıdır.

Bu temp metabolik zədələnmənin qarşısını alır və uzun müddət çəki itirməsini təmin edir.

Sağlam arıqlamaq yalnız pəhriz deyil, həm də həyat tərzinin dəyişməsini tələb edir. Balanslaşdırılmış pəhriz, nizamlı məşq və kifayət qədər yuxu arıqlamağı dəstəkləyən ən vacib amillərdəndir.

İşlənmiş qidalardan uzaq durmaq, bol su içmək və zülalla zəngin qidalanma arıqlama prosesini sürətləndirə bilər.

Sürətli arıqlamanın tez-tez su və əzələ itkisi ilə gəldiyini xatırlamaq vacibdir. Bu, yorğunluq, zəiflik və zəifləmiş immunitet sistemi kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Buna görə də, real arıqlama məqsədləri qoymaq və davamlı üsulları seçmək çox vacibdir.

Məsləhətlər:

- Gündəlik kalori ehtiyacınızı hesablayın və ona uyğun yeyin.

- Həftədə ən az üç gün 30-45 dəqiqə idman edin.

- Şəkər və işlənmiş qidaları mümkün qədər azaldın.

- Yuxu rejiminə diqqət yetirin; qeyri-kafi yuxu arıqlamağı çətinləşdirir.

Aygün

Medicina.az