Bu 10 məsləhət ilə xərçəng sizdən uzaq olacaq!

"BMC Medicine" jurnalında dərc edilən tapıntılara görə, xərçəng riskini azaldan 10 həyat tərzi tövsiyəsi aşağıdakı kimi sıralanıb.

Turkustan.az xərçəng riskini azaltmaq üçün 10 tövsiyəni sizə təqdim edir.

1. Bədən kütlə indeksinizi 18,5-24,9 arasında saxlamaq.
2. Həftədə iki saat yarım idman etmək.
3. Gündə ən azı 30 qram lif və ən azı beş porsiya meyvə və tərəvəzdən ibarət balanslaşdırılmış pəhrizdən sonra.
4. Fast food yeməklərinin məhdudlaşdırılması.
5. Həftədə üç porsiyadan çox qırmızı ət yeməmək.
6. Tərkibində şəkər əlavə edən içkilərdən qaçınmaq.
7. Spirtli içkilərdən istifadə etməmək.
8. Qida əlavələrindən uzaq durmaq.
9. Mümkünsə altı ay ana südü ilə qidalandırın.
10. Xərçəng diaqnozundan sonra həkimin tövsiyələrinə əməl etməyə davam etmək.

Aytən Yaşar/ Turkustan.az