Bu yeddi hərəkəti edə bilirsiz? Vaxtından əvvəl ölüm riski ilə əlaqəli

Tayvanda 13.000-dən çox insan üzərində aparılan yeddi illik bir araşdırma, yeddi sadə testdə ən yaxşı nəticə göstərənlərin vaxtından əvvəl ölüm riskinin daha aşağı olduğunu ortaya qoydu.

Medicina.az xəbər verir ki, tayvanlı tədqiqatçılar güc, tarazlıq, elastiklik, çeviklik və ürək-damar tutumunu ölçən yeddi sadə məşqdəki performansla hər hansı bir səbəbdən ölüm riski arasındakı əlaqəni araşdırdılar.

JAMA Network Open-də dərc olunan araşdırma, fiziki cəhətdən daha yaxşı nəticə göstərən şəxslərin yeddi illik müşahidə dövründə ölüm riskinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu göstərdi.

Tədqiqata orta yaşı 73 olan 13.423 tayvanlı iştirakçı daxil idi. İştirakçıların təxminən üçdə ikisi qadınlar idi.

Alimlər iştirakçıların fiziki vəziyyətini ürək-damar tutumu, əzələ gücü, elastiklik, tarazlıq və çeviklik kimi başlıqlar altında qiymətləndirdilər.

Ürək və ağciyər tutumunu qiymətləndirmək üçün iştirakçılardan iki dəqiqə addım atmaları istənildi və bu müddət ərzində atdıqları addımların sayı qeyd edildi.

Əzələ gücünü ölçmək üçün iki fərqli test tətbiq edildi. Biri iştirakçıların 30 saniyədə qollarını neçə dəfə bükə bildiklərini ölçdü. Digəri isə eyni müddət ərzində neçə dəfə stuldan ayağa qalxıb otura bildiklərini ölçdü.

30 saniyədə ən çox stuldan ayağa qalxıb otura bilənlərin ölüm riski 45% daha aşağı idi.

,

Tarazlıq testində iştirakçılardan mümkün qədər uzun müddət bir ayaq üzərində dayanmaları istənildi. Bu testdə ən yaxşı nəticə göstərənlərin ölüm riski 50% daha aşağı idi.

Çeviklik və hərəkətliliyi qiymətləndirən başqa bir testdə iştirakçılardan stuldan ayağa qalxmaları, 2,4 metr gəzmələri, geri qayıtmaları və yenidən oturmaları istəndi.

Bu testi ən sürətli tamamlayan şəxslərin ölüm riskinin 59 faiz daha aşağı olduğu müəyyən edildi. Qadınlarda test təxminən 7-8 saniyədən çox çəkdikcə ölüm riski artdı.

Tədqiqatçılar həmçinin elastiklik üçün iki ayrı hərəkəti sınaqdan keçirdilər. Birincisi, insanların oturarkən ayaq barmaqlarına nə qədər çata bilməsi idi. Onlar həmçinin iştirakçıların əllərini arxalarına nə qədər yaxınlaşdıra, bir qolunu çiyinlərinin üzərindən, digərini isə altdan keçirə biləcəklərini araşdırdılar.

Daha sonra tədqiqatçılar ümumi fiziki hazırlıq balı yaratmaq üçün yeddi testin nəticələrini birləşdirdilər.

Məlum oldu ki, ən yüksək fiziki hazırlıq balı olan şəxslərin yeddi illik müşahidə dövründə hər hansı bir səbəbdən ölüm riski ən aşağı bal alanlarla müqayisədə təxminən 61 faiz daha aşağıdır.

Tədqiqatçıların fikrincə, hər bir test müxtəlif mexanizmlər vasitəsilə ölüm riskinin azalmasına töhfə verə bilər. Tarazlığın, hərəkətliliyin və güclü ayaq əzələlərinin qorunması yaşlı insanlarda yıxılma riskini azalda bilər.

Aygün

Medicina.az