Cəmi 10 dəqiqəyə əhvalınızı yaxşılaşdırın Psixiatrın sadə metodu

Psixiatrların tövsiyə etdiyi “tərs arzular siyahısı” metodu insanın artıq əldə etdiklərinə və yaşadığı xoş anlara fokuslanaraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Moderator.az Today.com-a istinadən xəbər verir ki, xoşbəxtlik axtararkən insanlar adətən gələcəkdə əldə etmək istədikləri məqsədlərə diqqət yetirirlər. Lakin mütəxəssislər bəzən bunun əksini etməyi – geriyə nəzər salaraq artıq əldə edilən uğurları və yaşanmış gözəl anları xatırlamağı tövsiyə edirlər.

Bu yanaşma “tərs arzular siyahısı” adlanır. Adi arzu siyahısında insan gələcəkdə etmək istədiklərini qeyd edirsə, bu üsulda artıq həyata keçirdiyi arzular, qazandığı uğurlar və ona xoşbəxtlik bəxş edən hadisələr yazılır.

Bu üsul nə üçün faydalıdır?

Mütəxəssislərin fikrincə, insanın müsbət xatirələrə və minnətdarlıq hissinə yönəlməsi əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə bilər. Bu cür düşüncələr beyində sevinc və məmnunluq hissinin yaranmasında rol oynayan dopamin və serotonin kimi maddələrin fəaliyyətinə təsir göstərə bilər.

Müsbət təcrübələri xatırlamaq həmçinin stress və narahatlığın azalmasına, yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına və tənhalıq hissinin yüngülləşməsinə kömək edə bilər.

Siyahını necə hazırlamaq lazımdır?

Məşq üçün cəmi 10 dəqiqə, bir vərəq və qələm kifayətdir. Lakin mütəxəssislər sadəcə hadisələrin adını yazmaqla kifayətlənməməyi məsləhət görürlər. Həmin anın təfərrüatlarını xatırlamaq və o zaman yaşanan hissləri yenidən düşünmək daha vacibdir.

Yel Universitetinin psixologiya professoru Lori Santos hesab edir ki, bu məşq formal xarakter daşımamalıdır. Hər gün sadəcə “evim, həyat yoldaşım, uşaqlarım” kimi ümumi ifadələri təkrarlamaq onun təsirini azalda bilər.

Bunun əvəzinə insanı həqiqətən təəccübləndirən, ona böyük sevinc yaşadan və ya özünəinamını artıran hadisələri xatırlamaq tövsiyə olunur.

Məsələn, uzun müddət arzuladığınız bir səfəri, çətin bir işi uğurla başa vurduğunuz günü, gözlənilməz xoş xəbəri və ya sizin üçün xüsusi əhəmiyyət daşıyan bir görüşü siyahıya əlavə edə bilərsiniz.

Beləliklə, bir neçə dəqiqə ərzində insanın həyatında artıq baş vermiş dəyərli hadisələrdən ibarət şəxsi siyahı yaranır. Bu siyahı xoşbəxtlik üçün hər zaman gələcəkdə yeni nələrinsə baş verməsini gözləməyə ehtiyac olmadığını xatırladır.

Mütəxəssislər hesab edirlər ki, insanın sahib olduğu və artıq yaşadığı gözəl anlara diqqət yetirməsi gündəlik stressin öhdəsindən gəlməyə və həyata daha müsbət yanaşmağa kömək edə bilər.