Daha uzun yaşamaq üçün bunu gündə 20 dəqiqə edin

Sadə gündəlik fəaliyyət vaxtından əvvəl ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Xəstəlik riskini azaltmaq və ömrü uzatmaq üçün gündə cəmi 20 dəqiqə gəzinti kifayətdir.

Bu barədə AzPost amerikalı uzunömürlülük üzrə tədqiqatçı Den Buettnerin İnstaqram səhifəsinə istinadən məlumat verir.

Mütəxəssis qeyd edib ki, gəzinti pulsuzdur, çox səy tələb etmir və uzunömürlülüyə böyük təsir göstərə bilər. Xüsusilə, oturaq həyat tərzi keçirən insanlar gündə cəmi 20 dəqiqə gəzməyə başlasalar, ömürlərinə illər əlavə edə bilərlər.

Sürətli gəzinti dözümlülüyü artırmağa və əlavə kalori yandırmağa kömək edə bilər.

“Ömrünüzü artıra biləcək həblər və ya əlavələr yoxdur. Ancaq insanların daha üç il qazanmaq üçün edə biləcəyi sadə bir şey var, o da gündə cəmi 20 dəqiqə gəzintiyə nail olmaqdır. Ömrünüzü üç il artıran budur. Üç il!” – tədqiqatçı əlavə etdi.

Gəzinti nə qədər kalori yandırır?

Oreqon Dövlət Universitetinin Cascades-in kinesiologiya professoru Dr. Timothy Burnett deyir ki, orta hesabla bir insan 1,5 kilometr məsafədə 100 kalori yandırır. Bu o deməkdir ki, 20 dəqiqə rahat templə yerimək dəqiqədə beş kalori və ya 20 dəqiqəlik gəzinti üçün 100 kalori yandırır.

Gəzintinin çoxumuz üçün rahat, pulsuz və asan olması ilə yanaşı, tədqiqatçılar bir sıra sağlamlıq faydaları da tapıblar.

Aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, gəzinti şirniyyat yemək istəyini azalda bilər. Stressli vəziyyətlərdə belə işçilər 15 dəqiqəlik gəzintidən sonra adətən yedikləri şokoladın yalnız yarısını yeyirlər.

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin gəzməyə yönəlmiş araşdırması, həftədə yeddi və ya daha çox saat yeriyən qadınların həftədə üç saat və ya daha az yeriyənlərə nisbətən döş xərçəngi riskinin 14% daha az olduğunu müəyyən etdi.

Gəzinti də oynaq ağrılarını azaldır. Osteoartritə ən çox həssas olan oynaqları, xüsusən də diz və kalçaları yağlayaraq və onları dəstəkləyən əzələləri gücləndirərək qoruyur.

Paylaş