Icma.az
close
up
RU
Dermatoloqlar yayda nə yemək lazım olduğunu söylədilər...

Dermatoloqlar yayda nə yemək lazım olduğunu söylədilər...

Icma.az bildirir, Sia Az saytına əsaslanaraq.

Günəşli havalarda dərinin antioksidanlara ehtiyacı var...

...Dəri xərçəngi dünyada ən çox yayılmış xərçəng formalarından biridir. Həkimlər bunun əsas səbəbinin həddindən artıq ultrabənövşəyi (UV) radiasiya olduğunu deyirlər.

Bununla belə, son illərdə aparılan araşdırmalar göstərir ki, xarici qorunma - günəş kremi və geyimlə yanaşı, gündəlik qidalanma da profilaktikada mühüm rol oynayır.

SİA-xəbər verir ki, Kanadalı dermatoloq Qita Yidavın qeyd etdiyi kimi, dərinin təbii müdafiəsini gücləndirə bilən xüsusilə vacib bir qida maddəsi var: antioksidantlar. Onlar ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında əmələ gələn və dəri hüceyrələrinin DNT-sinin zədələnməsinə səbəb olan sərbəst radikallarla mübarizə apara bilirlər.

Antioksidantlar dərini necə qoruyur

Dəri günəşə həddindən artıq məruz qaldıqda, hüceyrələrdə sərbəst radikallar - hüceyrə quruluşunu zədələyən qeyri-sabit molekullar yığılmağa başlayır.

Antioksidantlar bu radikalları neytrallaşdırır, bununla da iltihablanma, sürətlənmiş qocalma və hətta xərçəng mutasiyaları riskini azaldır.

Bundan əlavə, bəzi antioksidanlar, xüsusən də giləmeyvə tünd rəng verən antosiyaninlər anormal hüceyrələrin təbii özünü məhv etmə mexanizmlərini işə sala bilər.

Bu, mütəxəssislərin fikrincə, dəridə onkoloji proseslərin baş vermə riskini daha da azaldır. Sağlam dərini qorumaq üçün gündəlik pəhrizinizə əlavə edilməsi tövsiyə olunan ən güclü antioksidant likopendir. Bu piqment əsasən pomidor, qarpız və qırmızı bibərdə olur.

Tədqiqatlar göstərdi ki, likopenlə zəngin qidaların müntəzəm istehlakı SPF 4-ə bənzər daxili “günəşdən qorunma” səviyyəsini təmin edə bilər.

Həmçinin mühüm antioksidanlar bunlardır:

-C vitamini - sitrus meyvələrində, kividə, brokolidə və bolqar bibərində olur;

-Vitamin E - qoz-fındıq, toxum və bitki yağlarında;

-Beta-karoten - mənbələr: yerkökü, şirin kartof, balqabaq, ispanaq;

-Selenium - Braziliyada qoz-fındıq, balıq, yumurta;

-Flavonoidlər xüsusilə qaragilə, üzüm, alma və çayda çox olur.

Yalnız düzgün qidalanma kifayətdirmi?

Doktor Yidav hətta ideal pəhrizin belə ənənəvi günəşdən qorunma üsullarını əvəz edə bilməyəcəyini vurğulayır.

SPF kremləri, papaqlar, UV-dən qoruyan eynəklər və günorta günəşindən qaçınmaq əsas profilaktik tədbirlərdir.

Bununla belə, antioksidant pəhriz xüsusilə yayda əlavə qorunma təmin edə bilər.

Mütəxəssisin fikrincə, ən yaxşı yanaşma xarici və daxili mühafizənin birləşdirilməsidir: “...sizin pəhriziniz təkcə orqanizm üçün enerji deyil, həm də hüceyrələrin qorunması üçün güclü vasitədir. Dəri də istisna deyil”.

Menyuya nə daxil edilməlidir

Diyetoloqlar gündə ən azı beş porsiya rəngli tərəvəz və meyvə yeməyi məsləhət görürlər.

Xüsusilə, qırmızı qidalara (pomidor, qarpız), tünd bənövşəyi (mavi, üzüm), portağal (kök, balqabaq), yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərə (ispanaq, brokoli) xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Bir ovuc qoz-fındıq, bir qaşıq kətan toxumu yağı və ya səhər yeməyinizə giləmeyvə əlavə etmək dərinizə uzunmüddətli müsbət təsir göstərə biləcək sadə addımlardır.

Nazlı Almuradova

Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:62
embedMənbə:https://sia.az
archiveBu xəbər 06 İyul 2025 22:15 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Bu məhsul marketlərdən yığışdırılır Təhlükəli bakteriya aşkarlanıb

05 İyul 2025 04:04see133

60 yaşdan sonra gündə 4 fincan kofe içsəniz...

05 İyul 2025 04:47see130

Şəkidə yük və minik avtomobilləri TOQQUŞDU: İkisi körpə olmaqla dörd nəfər xəsarət aldı

05 İyul 2025 15:18see118

UEFA “Barsa”nı 60 milyon cərimələdi

05 İyul 2025 06:10see118

Məhkumlar arasında badminton yarışı keçirilib FOTOLAR

05 İyul 2025 10:02see117

Pezeşkian Azərbaycanla bağlı görün nələr DANIŞDI: “Mənə dedilər ki…” KONKRET

05 İyul 2025 10:34see116

Qonşu ölkəyə qovurucu istilərlə bağlı XƏBƏRDARLIQ edildi Temperatur 44 dərəcəyə çatacaq

05 İyul 2025 15:18see114

Yaprak Dökümü nün çəkildiyi malikanə ofis oldu

05 İyul 2025 14:03see114

Rusiya MN: PUA istehsalı sexləri Geran 2 ilə vurulub

05 İyul 2025 13:30see114

Şəmkirdə göldə boğulan 3 azyaşlı dəfn edildi KONKRET

05 İyul 2025 13:39see114

Avro qalxır, bu, Azərbaycan bazarına necə təsir edir? Açıqlama + VİDEO

05 İyul 2025 10:04see114

Niderland millisinin üzvü Braziliya klubundan ayrıla bilər

06 İyul 2025 17:50see114

Boksçumuz Dünya Kubokunu bürünc medalla başa vurdu

05 İyul 2025 15:16see113

Dövlət dili Azərbaycan dilidirsə, o zaman büdcədən maliyyələşən ümumi təhsil də yalnız dövlət dilində olmalıdır

05 İyul 2025 14:59see113

Samir Bağırova görə öldürülən rəqqasənin bacısı illər sonra danışdı

05 İyul 2025 14:44see113

ABŞ da fəlakət olub ölənlərin sayı 40 ı ötdü

06 İyul 2025 05:24see113

Dəniz sahilində ACINACAQLI VƏZİYYƏT: Vətəndaşların sağlamlığı təhlükədə

06 İyul 2025 19:51see111

Tesla Optimus robotunun istehsalını dayandırdı SƏBƏB

06 İyul 2025 03:12see111

Rus ordusunun son sutkadakı itkiləri açıqlanıb SİYAHI

05 İyul 2025 11:10see111

İnsan beyni qocalıqda da böyüməyə davam edir...

06 İyul 2025 19:54see111
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri