Icma.az
close
up
RU
Dermatoloqlar yayda nə yemək lazım olduğunu söylədilər...

Dermatoloqlar yayda nə yemək lazım olduğunu söylədilər...

Icma.az bildirir, Sia Az saytına əsaslanaraq.

Günəşli havalarda dərinin antioksidanlara ehtiyacı var...

...Dəri xərçəngi dünyada ən çox yayılmış xərçəng formalarından biridir. Həkimlər bunun əsas səbəbinin həddindən artıq ultrabənövşəyi (UV) radiasiya olduğunu deyirlər.

Bununla belə, son illərdə aparılan araşdırmalar göstərir ki, xarici qorunma - günəş kremi və geyimlə yanaşı, gündəlik qidalanma da profilaktikada mühüm rol oynayır.

SİA-xəbər verir ki, Kanadalı dermatoloq Qita Yidavın qeyd etdiyi kimi, dərinin təbii müdafiəsini gücləndirə bilən xüsusilə vacib bir qida maddəsi var: antioksidantlar. Onlar ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında əmələ gələn və dəri hüceyrələrinin DNT-sinin zədələnməsinə səbəb olan sərbəst radikallarla mübarizə apara bilirlər.

Antioksidantlar dərini necə qoruyur

Dəri günəşə həddindən artıq məruz qaldıqda, hüceyrələrdə sərbəst radikallar - hüceyrə quruluşunu zədələyən qeyri-sabit molekullar yığılmağa başlayır.

Antioksidantlar bu radikalları neytrallaşdırır, bununla da iltihablanma, sürətlənmiş qocalma və hətta xərçəng mutasiyaları riskini azaldır.

Bundan əlavə, bəzi antioksidanlar, xüsusən də giləmeyvə tünd rəng verən antosiyaninlər anormal hüceyrələrin təbii özünü məhv etmə mexanizmlərini işə sala bilər.

Bu, mütəxəssislərin fikrincə, dəridə onkoloji proseslərin baş vermə riskini daha da azaldır. Sağlam dərini qorumaq üçün gündəlik pəhrizinizə əlavə edilməsi tövsiyə olunan ən güclü antioksidant likopendir. Bu piqment əsasən pomidor, qarpız və qırmızı bibərdə olur.

Tədqiqatlar göstərdi ki, likopenlə zəngin qidaların müntəzəm istehlakı SPF 4-ə bənzər daxili “günəşdən qorunma” səviyyəsini təmin edə bilər.

Həmçinin mühüm antioksidanlar bunlardır:

-C vitamini - sitrus meyvələrində, kividə, brokolidə və bolqar bibərində olur;

-Vitamin E - qoz-fındıq, toxum və bitki yağlarında;

-Beta-karoten - mənbələr: yerkökü, şirin kartof, balqabaq, ispanaq;

-Selenium - Braziliyada qoz-fındıq, balıq, yumurta;

-Flavonoidlər xüsusilə qaragilə, üzüm, alma və çayda çox olur.

Yalnız düzgün qidalanma kifayətdirmi?

Doktor Yidav hətta ideal pəhrizin belə ənənəvi günəşdən qorunma üsullarını əvəz edə bilməyəcəyini vurğulayır.

SPF kremləri, papaqlar, UV-dən qoruyan eynəklər və günorta günəşindən qaçınmaq əsas profilaktik tədbirlərdir.

Bununla belə, antioksidant pəhriz xüsusilə yayda əlavə qorunma təmin edə bilər.

Mütəxəssisin fikrincə, ən yaxşı yanaşma xarici və daxili mühafizənin birləşdirilməsidir: “...sizin pəhriziniz təkcə orqanizm üçün enerji deyil, həm də hüceyrələrin qorunması üçün güclü vasitədir. Dəri də istisna deyil”.

Menyuya nə daxil edilməlidir

Diyetoloqlar gündə ən azı beş porsiya rəngli tərəvəz və meyvə yeməyi məsləhət görürlər.

Xüsusilə, qırmızı qidalara (pomidor, qarpız), tünd bənövşəyi (mavi, üzüm), portağal (kök, balqabaq), yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərə (ispanaq, brokoli) xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Bir ovuc qoz-fındıq, bir qaşıq kətan toxumu yağı və ya səhər yeməyinizə giləmeyvə əlavə etmək dərinizə uzunmüddətli müsbət təsir göstərə biləcək sadə addımlardır.

Nazlı Almuradova

Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:69
embedMənbə:https://sia.az
archiveBu xəbər 06 İyul 2025 22:15 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Təsadüf, yoxsa səssiz yazılmış ssenari? Məryəm Bağırova yazır

16 İyul 2025 12:49see1223

Forma sponsorluq gəlirlərinə görə ən yaxşı 10 klub SİYAHI

16 İyul 2025 19:20see189

10 illik dövr başa çatdı Real dan getdi

16 İyul 2025 15:01see147

Vaqif Poeziya Günləri milli bir şifrədir Aqşin Yenisey

17 İyul 2025 05:32see126

Biz dəyərlərimizlə bir birimizə bağlıyıq

17 İyul 2025 10:35see123

Velosipedlərin parklanması üçün konstruksiyaların alınmasına bu qədər vəsait sərf ediləcək

17 İyul 2025 12:51see116

GÖYÇAY SAKİNLƏRİ ÖRÜŞ SAHƏSİNDƏ SÜNİ GÖL YARADILMASINA ETİRAZ EDİR “İstifadə etməyə su tapmırıq” / Foto

16 İyul 2025 15:32see115

Bakıda ikimərtəbəli evdə GÜCLÜ YANĞIN

17 İyul 2025 12:42see113

İrəvan imtina edir, yoxsa..?

16 İyul 2025 15:43see112

Livan druzlarının lideri: İsrail Suriyada xaos yaratmaq üçün bəzi druzlardan istifadə edir

16 İyul 2025 18:50see112

Gürcüstan Rusiyadan deportasiya olunmuş Ukrayna vətəndaşlarını sərhəddən buraxmır

16 İyul 2025 21:25see112

Bu il 100 yeni dövlət standartı qəbul edilib

16 İyul 2025 16:13see112

Azər Həşimov: Ölkə çempionatda sürpriz komanda olmağa çalışacağıq

16 İyul 2025 22:45see112

“Neftçi” yeni ev formasını təqdim edib FOTO

16 İyul 2025 23:05see111

TƏBİİ TƏLƏ: Yayın kəşfi ağcaqanadların sonunu gətirəcək

17 İyul 2025 00:56see111

Çində imtahanda aşağı bal topladığına görə oğlan evdən qovuldu

18 İyul 2025 02:01see111

Taxıl biçini: hansı problemlər var?

16 İyul 2025 23:26see110

Orban: Ukrayna münaqişəsinin həlli üçün Putin və Tramp arasında görüşün keçirilməsi zəruridir

18 İyul 2025 02:19see110

Ukraynaya veriləcək silahlar məlum oldu “NYT” detalları açıqladı

16 İyul 2025 10:54see110

Bakıda bu əraziyə sahib çıxan yoxdur Video

16 İyul 2025 14:01see110
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri