Əhval ruhiyyə və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün üç üsul...

...Günəş altında səhər gəzintisi, yatmazdan əvvəl telefondan istifadə etməmək və düzgün qidalanmaq stressi azaltmağa və tükənmənin qarşısını almağa kömək edə bilər.

SİA xəbər verir ki, Psychology Today-ə görə, bu üç vərdiş hətta ağır iş yükü olan insanlarda belə yuxu keyfiyyətini, əhval-ruhiyyəni və diqqəti yaxşılaşdıra bilər.

Tükənmənin səbəbləri çox vaxt həddindən artıq iş yükü, vaxt və resurs çatışmazlığı, eləcə də daimi stresslə əlaqələndirilir. İnsanlar tədricən motivasiyasını itirir, daha pis yatır, əsəbiləşir və adi fəaliyyətlərindən zövq almağı dayandırırlar.

Birinci məsləhət günə gəzinti ilə başlamaqdır.

Səhər günəş işığı kortizol səviyyələrini və bioloji saatı tənzimləməyə kömək edir, diqqəti yaxşılaşdırır və daha yaxşı yuxuya kömək edir.

İkinci tövsiyə, oyandıqdan dərhal sonra və yatmazdan əvvəl telefonunuzu yatağa aparmaqdan çəkinməkdir.

Bu saatlarda iş elektron poçtlarını yoxlamaq yuxunu poza və narahatlığı artıra bilər.

Üçüncü üsul pəhrizinizi nəzərdən keçirməkdir. Mütəxəssislər gündəlik beş-doqquz porsiya meyvə və tərəvəz yeməyi, bol miqdarda göyərti, paxlalılar və zeytun yağı ilə Aralıq dənizi pəhrizinə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.

Lakin mütəxəssislər əvvəlcə tibbi müayinədən keçməyi məsləhət görürlər: vitamin çatışmazlığı və tiroid disfunksiyası tükənməyə bənzər simptomlara səbəb ola bilər.

Nazlı Almuradova