Gözlərini sağlam saxlayacaq qidalar

Gözlərinizi gündəlik ekran yorğunluğundan və yaşla bağlı problemlərdən dörd güclü meyvə ilə qoruyun. Bəzi meyvələr aydın görməni dəstəkləyən, yorğunluğu azaldan, katarakt və quru göz kimi xəstəliklərdən qoruyan antioksidantlar, vitaminlər və fitonutrientlərlə zəngindir. Bu ləzzətli variantları pəhrizinizə daxil etmək göz sağlamlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə fayda verə bilər.

Axşam.az xəbər verir ki, bütün günü ekrana baxdığımız bir dünyada gözlərimiz həmişəkindən daha çox stress altındadır. Elm tərəfindən dəstəklənən və qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən qiymətləndirilən bu dörd gündəlik meyvə kəskin görməni dəstəkləyən, yorğunluğu azaldan və katarakt kimi yaşla bağlı göz xəstəliklərindən qoruyan qidalarla zəngindir.

Qaragilə: Kiçik görünə bilər, lakin bu meyvə antioksidantlarla zəngindir. Oksidləşdirici stress və sərbəst radikal zədələnməsi göz toxumasının (xüsusilə də linza və tor qişanın) qocalmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyindən, antioksidantlarla zəngin qidalar yemək ağıllı bir addımdır və qaragilə gözləri bu cür zərərlərdən qorumağa kömək edir. 2025-ci ildə aparılan son laboratoriya tədqiqatı qaragilədən alınan antosiyanin ekstraktlarını sınaqdan keçirib və retinal hüceyrələrə qoruyucu təsir göstərdiyini bildirib. Bu, birləşmələrin göz toxumasında oksidləşdirici stressi azalda biləcəyini göstərir.  Qaragilə sağlam və parlaq dəri üçün vacib olan sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa və kollagen istehsalını dəstəkləməyə kömək edən C vitamini və antosiyaninlər kimi antioksidanlarla zəngindir. Onların iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri həmçinin qızartı və şişkinliyi azalda bilər, yüksək su tərkibi isə dərini daxildən nəmləndirir. Qaragiləni müntəzəm olaraq pəhrizinizə daxil etmək dərinizi parlaqlaşdırmağa, vaxtından əvvəl qocalmadan qorumağa və təbii olaraq bərabər dəri tonunu təşviq etməyə kömək edə bilər.

Portağal və digər C vitamini ilə zəngin olan qidalar: C vitamini yalnız immun sistemində deyil, həm də göz sağlamlığında mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, portağallar göz toxumalarının struktur bütövlüyünü dəstəkləyən zəngin C vitamini mənbəyidir. Bu, katarakt əmələ gəlməsinin əsas səbəblərindən biri olan linzanın vaxtından əvvəl bulanıqlaşmasının qarşısını almaqda xüsusilə faydalıdır. C vitamini göz linzasında cəmləşir və antioksidant kimi çıxış edir. Həyat boyu linza zülallarına oksidləşdirici zərər katarakt əmələ gəlməsində əsas amildir, lakin C vitamini bu zədələnməni yavaşlatmağa kömək edir. Çox C vitamini istehlak edən insanlarda katarakt inkişaf etmə ehtimalı daha azdır. Müntəzəm C vitamini ilə zəngin qidaların faydalarını gücləndirir. Gündə bir portağal və ya sitrus salatı C vitamini qəbulunuzu balanslaşdırmağa kömək edir. 

Papaya: Əgər gözləriniz tez-tez yorğun, quru və ya qaşınma hiss edirsə, bu, sadəcə ekran qarşısında vaxt keçirmə ilə bağlı ola bilər. Papaya göz iltihabını azaltmağa və quru gözlərlə mübarizə aparmağa kömək edən qida maddələri ilə təmin edir. Gözləriniz həddindən artıq işlədikdə bu, ən çox istifadə edilən meyvədir. Araşdırmalar göstərir ki, papaya A vitamini prekursorları və digər karotenoidlər, eləcə də iltihab əleyhinə fitonutrientlər təmin edir. Karotenoidlər retinanın və linzanın sağlamlığını dəstəkləyir və zamanla göz toxumasını qorumağa kömək edən xroniki aşağı dərəcəli iltihabı azaldır. Papayanı səhər yeməyinizə və ya smuziyə doğraya və ya iltihab əleyhinə təsir göstərmək üçün əlavə edə bilərsiniz.

Kivi: Bu yaşıl meyvə, xüsusilə də zamanla görmə aydınlığına təsir edə biləcək degenerasiyadan qoruyan, retinanın sağlamlığını dəstəkləyən bitki birləşmələrini ehtiva edir. Daha kəskin və sağlam görmə üçün qarışığın bir hissəsidir. Kivilər, lutein və zeaksantin ilə yanaşı, C vitamini baxımından qeyri-adi dərəcədə yüksəkdir. Onun yüksək C vitamini tərkibini və göz sağlamlığına və ümumi metabolik sağlamlığa fayda verə biləcək dəstəkləyici qida profilini vurğulayır. Beləliklə, təravətləndirici yeməkdən sonra desert üçün bir kivi dilimləyin, salatınıza əlavə edin və ya yaşıl smuziyə qarışdırın.