Həkim: Həftəsonları çox yatmaq sağlamlığınız üçün zərərlidir

Bir çoxları inanır ki, əgər iş günləri kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, həftəsonları saatlarla yuxuya gedə və bununla da enerjinizi bərpa edə bilərsiniz. Lakin nevropatoloq Kseniya Arifcanovanın yeni araşdırmalara istinadən verdiyi məlumata görə, bu təcrübə orqanizmə xeyirdən çox zərər verir.

Qaynarinfo bu barədə gazeta.ru-ya istinadən xəbər verir.

"Yuxu orqanizmin daxili saatı kimi fəaliyyət göstərən sirkadiyalı ritmlərimizlə sinxronlaşdırılan mürəkkəb bioloji prosesdir. Yuxu zamanı neyron, hormonal və metabolik sistemlərin işində incə tənzimləmələr baş verir. Sistemli olaraq kifayət qədər yuxu almadığımız zaman beyin və bədən xroniki stress rejiminə keçir, korsolintin ifrazını pozur, korsolin və meme hormonlarının ifrazını pozur. qrelin, metabolik tənzimləməni pozur və immunitet sisteminin effektivliyini azaldır", deyə Arifcanova izah edib.

Onun sözlərinə görə, insan tələb olunandan az yatanda "yuxu borcu” adlanan bir vəziyyət yaranır - yuxu borcunun yığılması koqnitiv funksiyaların pozulması, diqqətin azalması, əsəbilik və hormonal balansın pozulması ilə özünü göstərir. Bu, xüsusilə qadınların sağlamlığı üçün zərərlidir, çünki tam sağalmaq üçün qadınlara gecə ən azı doqquz saat, kişilərə isə yeddi-səkkiz saat lazımdır. Araşdırmalar göstərib ki, "yuxu borcu” yüksək olan qadınlarda metabolik pozğunluqlar daha çox olur ki, bu da gələcəkdə endokrin xəstəliklərin və piylənmənin inkişafına gətirib çıxarır:

"İnsan həftə sonları kifayət qədər yatmağa çalışsa da, həftə ərzində kifayət qədər dincəlməsə belə, bu, onları xroniki yuxu çatışmazlığı ilə əlaqəli metabolik pozğunluqlardan qoruya bilməz. Bu rejimdən cəmi bir həftə sonra insulin müqavimətinin əlamətləri görünür - bu, 2-ci tip diabet riskini artıran bir vəziyyətdir".

O, həmçinin qeyd edib ki, həftə sonları yatmaq ürək-damar sisteminə də zərər verə bilər: Harvard Tibb Məktəbinin araşdırması göstərir ki, yuxu rejimində kəskin dalğalanmalar ürək və damar xəstəlikləri riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Üstəlik, xroniki yuxu çatışmazlığı, hətta həftə sonları insan bunu kompensasiya etməyə çalışsa da, istər-istəməz idrak funksiyalarının tam bərpa olunmamasına səbəb olur. Diqqət və konsentrasiya itir, yaddaş pisləşir:

"Şənbə və bazar günləri əlavə yuxu saatları əhval-ruhiyyəni qismən yaxşılaşdıra və yorğunluğu azalda bilər, lakin bu təsir müvəqqəti və məhduddur. Beyin sağlamlığı yuxu və oyanma vaxtlarının fərqindən birbaşa təsirlənir və əgər bu, iki saatı keçərsə, bütün bədənə təsir bir neçə saat qurşağı üzrə uçuşla müqayisə edilə bilər. Bu o deməkdir ki, insan özünü istirahət hiss edə bilər, lakin onun orqanizmi artıq tam gücü ilə işləyir".

Ona görə də onun sözlərinə görə, həkimlərin qənaəti aydındır: adekvat yuxu orqanizm üçün əsas ehtiyacdır. Və ən yaxşı həll sabit yuxu cədvəli qurmaqdır. Tibbi nöqteyi-nəzərdən, həftə sonları da daxil olmaqla, hər gün təxminən eyni saatda yatıb oyanmaq daha yaxşıdır. Yalnız bir saat və ya daha çox olan kiçik "indulgensiyalar" məqbuldur:

"Yuxunu pul kimi saxlamaq və ödəmək mümkün deyil. Yuxu borcu yığılır və bu borc orqanizmə ziyan vurur: əvvəlcə yorğunluq, sonra maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsində gözəgörünməz dəyişikliklər baş verir, sonra isə xəstəlik. Həftə sonları əlavə saatlarla yatmaq kömək etməyəcək: onlar ancaq sağalma illüziyası yaradırlar. Düzdür, kifayət qədər keyfiyyətli yuxu yalnız yüksək keyfiyyətli mütəxəssisdən gəlir və belə nəticəyə gəlib".

Aydın