Həftəsonları yatmaq səhvdir...

...Həftəsonları yuxu çatışmazlığını kompensasiya etməyə çalışmaq, görünən faydalarına baxmayaraq, sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

SİA-nın RBC-dən əldə etdiyi məlumata görə, bunu somnoloq Roman Buzunov bildirib.

Əhəmiyyətli olan yuxuya getmə nöqtəniz deyil, gündəlik iş rejimidir...

Mütəxəssisin fikrincə, əsas amil yatmağa getdiyiniz konkret vaxt deyil, cədvəlinizin ardıcıllığıdır.

Bədən melatonin istehsalını adi yuxu vaxtınıza uyğunlaşdıra bilir. Əgər bir insan müntəzəm olaraq saat 22:00-da yatırsa və səhər 6:00-da oyanırsa, yuxu hormonu daha tez, təxminən yatmazdan bir saat əvvəl istehsal olunmağa başlayır.

Eyni şey gec cədvəllə də baş verir: saat 2:00-da yatmaq və səhər 10:00-da oyanmaq sadəcə bioloji prosesləri dəyişdirir. Buna görə də, gec yuxu özlüyündə sabit qaldığı müddətcə pozğunluq hesab edilmir.

“Sosial jetlag” nədir?

Ən çox yayılmış problemlərdən biri həftəsonları kifayət qədər yatmaq istəyidir.

Məsələn, iş günləri səhər saat 7-də, həftəsonları isə günorta saatlarına yaxın oyandığınız zaman bədəninizin daxili saatında dəyişiklik olur.

Əsasən, həftədə iki dəfə jetlag yaşayırsınız: əvvəlcə daha gec yuxu cədvəlinə keçirsiniz, sonra daha erkən yuxu cədvəlinə qayıdırsınız.

Bu, bir sıra xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxarır.

Bazar günləri yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, bazar ertəsi isə ümumi yorğunluq hissi ilə müşayiət olunan həddindən artıq yuxululuq hiss edə bilərsiniz.

Oyanma vaxtınızın iki saatdan çox olmaması təhlükəsiz hesab olunur.

Uzun yuxu və sağlamlıq...

Uzun müddətli yuxunun öz-özlüyündə zərərli olduğuna dair ümumi bir inanc var, lakin bu tamamilə doğru deyil.

Təhlükə istirahət müddətində deyil, bədənin adi ehtiyaclarındakı dəyişiklikdədir.

Əgər bir insanın əvvəllər yeddi-səkkiz saat yuxuya ehtiyacı varsa, lakin sonra doqquz-on saat yuxuya ehtiyacı varsa, bu, əsas sağlamlıq problemlərinin olduğunu göstərə bilər.

Ümumi səbəblərdən biri obstruktiv yuxu apnesidir.

Bu vəziyyət yuxu zamanı nəfəs almada təkrarlanan fasilələrə, oksigen səviyyəsinin azalmasına və beyin daim "oyanmağa" məcbur olur.

Nəticədə, insan uzun yuxudan sonra belə özünü istirahət hiss etmir.

Apneanın inkişafının əsas risk faktoru artıq çəkidir, çünki piylənmə əzələ tonusunun azalması səbəbindən yuxu zamanı hava yollarının daralmasını və tıxanmasını asanlaşdırır.

Nazlı Almuradova