Icma.az
close
up
RU
Həkimlər yuxusuz gecədən sonra orqanizmin necə bərpa olunacağını açıqlayıblar

Həkimlər yuxusuz gecədən sonra orqanizmin necə bərpa olunacağını açıqlayıblar

Redaktor.az portalından verilən məlumata görə, Icma.az xəbər yayır.

"The Guardian" nəşrinin məlumatına görə, yuxusuz gecədən sonra ağır idmanla məşğul olmaq, həddindən artıq kofein qəbul etmək və adi vaxtdan daha tez yatmaq orqanizmə mənfi təsir edə bilər.

Redaktor.az xəbər verir ki, məsələ ilə bağlı ABŞ-li terapevt Rostislav İqnatov, somnoloq Meqan Layons və psixoloq Marissa Alert öz tövsiyələrini bölüşüblər.

Terapevt İqnatovun sözlərinə görə, yuxusuz gecənin mənfi təsirlərini azaltmaq üçün ertəsi gün düzgün qidalanma vacibdir. O, əsasən tərəvəz, göyərti və yağsız zülallarla (yumurta, toyuq əti, yunan yoqurtu) zəngin yeməkləri tövsiyə edir. Həkim həmçinin şirniyyat və "fast-food" məhsullarından uzaq durmağı məsləhət görür.

Somnoloq Layons kofein qəbulunun yuxusuzluqla mübarizədə köməkçi ola biləcəyini qeyd etsə də, yalnız bir fincan qəhvə ilə kifayətlənməyi tövsiyə edib. Onun fikrincə, qəhvəni yataqdan qalxdıqdan 60–90 dəqiqə sonra, şəkərsiz şəkildə içmək daha faydalıdır:

“Əvvəlcə qəhvə orqanizmi oyadır, lakin çox qəbul olunduqda əks təsir göstərir. Şəkər isə qanda qlükozanın kəskin artmasına səbəb olur, bu da əhval dəyişikliyi və həddindən artıq yeməyə gətirib çıxarır”.

Bundan əlavə, o, yuxusuz gecədən sonra ağır fiziki yükləmələrdən uzaq durmağı, əvəzində yüngül idman, yoga və ya təmiz havada gəzinti ilə kifayətlənməyi tövsiyə edib.

Psixoloq Marissa Alert isə qeyd edib ki, bədən yuxu ritminə öyrəşdiyindən, belə günlərdə adi vaxtdan daha tez yatmaq düzgün deyil. Onun sözlərinə görə, bu cür dəyişikliklər gecə tez-tez oyanma və narahat yuxu ilə nəticələnə bilər.

Nuriyyə NATİQQIZI

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:69
embedMənbə:https://redaktor.az
archiveBu xəbər 17 İyul 2025 17:00 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see249

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see237

“Azərkosmos” peyk istehsalına hazırlaşır kosmik sənayenin inkişafında yeni mərhələ

21 Oktyabr 2025 19:12see198

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see198

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see193

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see180

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see176

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see167

Azərbaycan ötən ay genişzolaqlı internetin orta sürətinə görə Cənubi Qafqazda liderliyini saxlayıb

21 Oktyabr 2025 13:54see166

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see158

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see157

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see140

Ruslar Çin avtomobillərindən narazılıq edirlər...

21 Oktyabr 2025 23:06see134

Suriya universitetlərində Türk dili və Ədəbiyyatı bölümü YARADILIB

22 Oktyabr 2025 16:35see134

Daha 8 məsələ parlamentin plenar iclasına tövsiyə edilib

21 Oktyabr 2025 17:38see133

Türkiyə XİN: Knessetin İordan çayının Qərb sahili ilə bağlı qərarı beynəlxalq hüquqa ziddir

22 Oktyabr 2025 23:42see131

Özünü maşın vurub öldürdü, xəbəri alan atasının da ürəyi dayandı Foto

22 Oktyabr 2025 07:17see130

VK sədri Dünya Məktəbinin şagirdləri ilə görüşüb FOTOLAR

22 Oktyabr 2025 10:52see129

Cahangir Babayev Dünya Karate Federasiyası tərəfindən təltif olunub

21 Oktyabr 2025 19:39see123

170 saylı marşrutda tıxac kabusu: Daşıyıcı şirkət açıqlama verdi

22 Oktyabr 2025 23:38see120
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri