Icma.az
close
up
RU
Həkimlər yuxusuz gecədən sonra orqanizmin necə bərpa olunacağını açıqlayıblar

Həkimlər yuxusuz gecədən sonra orqanizmin necə bərpa olunacağını açıqlayıblar

Redaktor.az portalından verilən məlumata görə, Icma.az xəbər yayır.

"The Guardian" nəşrinin məlumatına görə, yuxusuz gecədən sonra ağır idmanla məşğul olmaq, həddindən artıq kofein qəbul etmək və adi vaxtdan daha tez yatmaq orqanizmə mənfi təsir edə bilər.

Redaktor.az xəbər verir ki, məsələ ilə bağlı ABŞ-li terapevt Rostislav İqnatov, somnoloq Meqan Layons və psixoloq Marissa Alert öz tövsiyələrini bölüşüblər.

Terapevt İqnatovun sözlərinə görə, yuxusuz gecənin mənfi təsirlərini azaltmaq üçün ertəsi gün düzgün qidalanma vacibdir. O, əsasən tərəvəz, göyərti və yağsız zülallarla (yumurta, toyuq əti, yunan yoqurtu) zəngin yeməkləri tövsiyə edir. Həkim həmçinin şirniyyat və "fast-food" məhsullarından uzaq durmağı məsləhət görür.

Somnoloq Layons kofein qəbulunun yuxusuzluqla mübarizədə köməkçi ola biləcəyini qeyd etsə də, yalnız bir fincan qəhvə ilə kifayətlənməyi tövsiyə edib. Onun fikrincə, qəhvəni yataqdan qalxdıqdan 60–90 dəqiqə sonra, şəkərsiz şəkildə içmək daha faydalıdır:

“Əvvəlcə qəhvə orqanizmi oyadır, lakin çox qəbul olunduqda əks təsir göstərir. Şəkər isə qanda qlükozanın kəskin artmasına səbəb olur, bu da əhval dəyişikliyi və həddindən artıq yeməyə gətirib çıxarır”.

Bundan əlavə, o, yuxusuz gecədən sonra ağır fiziki yükləmələrdən uzaq durmağı, əvəzində yüngül idman, yoga və ya təmiz havada gəzinti ilə kifayətlənməyi tövsiyə edib.

Psixoloq Marissa Alert isə qeyd edib ki, bədən yuxu ritminə öyrəşdiyindən, belə günlərdə adi vaxtdan daha tez yatmaq düzgün deyil. Onun sözlərinə görə, bu cür dəyişikliklər gecə tez-tez oyanma və narahat yuxu ilə nəticələnə bilər.

Nuriyyə NATİQQIZI

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:72
embedMənbə:https://redaktor.az
archiveBu xəbər 17 İyul 2025 17:00 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see243

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see206

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see197

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see191

Qızılın bahalaşması 2026 cı ildə də davam edəcək PROQNOZ

22 Oktyabr 2025 17:09see175

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see175

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see167

Türkiyəli alim Botanika İnstitutunda elmi seminar keçirib

22 Oktyabr 2025 16:01see154

Suriya universitetlərində Türk dili və Ədəbiyyatı bölümü YARADILIB

22 Oktyabr 2025 16:35see150

Türkiyə XİN: Knessetin İordan çayının Qərb sahili ilə bağlı qərarı beynəlxalq hüquqa ziddir

22 Oktyabr 2025 23:42see139

Özünü maşın vurub öldürdü, xəbəri alan atasının da ürəyi dayandı Foto

22 Oktyabr 2025 07:17see133

VK sədri Dünya Məktəbinin şagirdləri ilə görüşüb FOTOLAR

22 Oktyabr 2025 10:52see133

Tramp etmədi, Orbanın da fikri yoxdur Putinlə bağlı məsələyə reaksiya

22 Oktyabr 2025 12:18see132

170 saylı marşrutda tıxac kabusu: Daşıyıcı şirkət açıqlama verdi

22 Oktyabr 2025 23:38see127

Azərbaycan Mərkəzi Bankı qızılın bahalaşmaqda davam edəcəyini gözləyir

22 Oktyabr 2025 14:42see127

Dünyanın ən sürətli BYD superkarı yeni rekorda imza atıb...

23 Oktyabr 2025 00:16see127

Ştutqart la oyundan öncə Fənərbaxça da 4 itki

22 Oktyabr 2025 20:14see126

İcmal büdcənin gəlirləri 36 mlrd. manata yaxınlaşıb

22 Oktyabr 2025 14:41see125

İlk qadın gəmi kapitanı ekranda

23 Oktyabr 2025 10:17see123

TRAMP İSRAİLİ HƏDƏLƏDİ “Mən ərəb ölkələrinə söz vermişəm...”

23 Oktyabr 2025 17:40see120
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri