İdmandan sonra qidalanma ilə bağlı vacib məlumatlar KONKRET

Məşqlərdən sonra düzgün qidalanmaq enerji balansını bərpa etmək, əzələ inkişafını dəstəkləmək və treninqdən maksimum faydalanmaq baxımından həyati önəmə malikdir.

KONKRET.az pravda.az-a istinadən xəbər verir ki, idmandan sonra optimal bərpa üçün nəzərə alınmalı əsas məqamları təqdim edir:

Zülal qəbul edin: İdmandan sonra 20–40 qram keyfiyyətli protein, xüsusilə yumurta, toyuq, hinduşka, balıq, pendir və ya paxlalılar vasitəsi ilə əzələ liflərinin bərpası üçün mühüm əhəmiyyətə malikdir

Sağlam karbohidratlarla enerji bərpası: Glycogen ehtiyatlarını bərpa etmək üçün kinoa, yulaf, qəhvəyi düyü, şirin kartof və meyvələr məsləhət görülür. Karbohidrat–zülal nisbəti təxminən 3:1 və ya 4:1 formatında olmalıdır

Vəziyyətə uyğun vaxtlama: Mümkünsə məşqdən sonra 30–60 dəqiqə içində zülal və karbonhidrat qəbul etmək ideal hesab edilir. Daha sonrakı tam yeməyi isə ilk 2 saat ərzində qəbul etmək tövsiyə olunu

Nəmlənməni təmin edin: İdman zamanı itirilən maye və elektrolitləri su və ya kokos suyu kimi elektrolitli içkilərlə bərpa etmək vacibdir

Sağlam yağlarla dəstək olun: Omega‑3 zəngin qidalar – avokado, badam, zeytun yağı, qoz və balıq iltihabı azaltmağa və bərpa prosesini sürətləndirməyə kömək edi

Antioksidant tərkibli qidaları daxil edin: C vitamini, beta‑karoten və E vitamini qaynaqları kimi meyvələr (portağal, kivi, çiyələk), tərəvəzlər (ispanaq, yerkökü) oksidativ stressi azaldaraq əzələ zədələrinə qarşı müdafiə rolunu oynayır.

Qeyd: İdmandan sonra qidalanma müvafiq ölçüdə protein, kompleks karbohidratlar, sağlam yağlar və antioksidantlarla yanaşı vaxtında və tam nəmlənmə ilə bərabər icra edilməlidir. Bu yanaşma özü-özünü yenidən enerji ilə doldurur, əzələlərin bərpasını dəstəkləyir və uzunmüddətli performansın təməlini qoyur.