İnsulin dirənci olanlara vacib vitaminlər Bunsuz olmaz

hüceyrələrin insulinə həssaslığının artırılması, iltihab və stressin azalmasıdır.

Bəzi vitamin və minerallar bu prosesdə vacib rol oynayır. Amma əlavələri kor-koranə deyil, analiz və həkim məsləhəti ilə qəbul etmək daha təhlükəsizdir.

Medicina.az insulin dirəncində ən çox təyin olunan vitamin və qida əlavələri bunlardır:

1. D Vitamini

D vitamini azlığı insulin dirənci ilə çox əlaqələndirilir.

Aşağı olduqda:

yorğunluq,

qarın piylənməsi,

şirin istəyi,

halsızlıq arta bilər.

Bir çox insanda D vitamini aşağı çıxır. Normada 30-50 arası olmalıdır.

2. Maqnezium

İnsulinin hüceyrəyə təsirində mühüm rol oynayır.

Az olduqda:

əzələ gərginliyi,

şirin istəyi,

stress,

yuxu problemləri,

ürək döyüntüsü ola bilər.

Maqnezium insulin həssaslığını dəstəkləyə bilər.

3. Xrom

Qan şəkərinin tənzimlənməsində iştirak edir.

Bəzi insanlarda:

ani aclıq,

şəkər istəyi,

enerji düşməsi ilə əlaqəli ola bilər.

4. Omega-3

Texniki olaraq vitamin deyil, amma çox vacibdir.

İltihabı azaltmağa və metabolik sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər.

5. B Qrupu Vitaminləri (xüsusilə B12)

Enerji istehsalı və sinir sistemi üçün vacibdir.

Xüsusilə uzun müddət bəzi şəkər dərmanları istifadə edən insanlarda B12 azlığı görülə bilər.

Əlamətlər:

yorğunluq,

keyimə,

beyin dumanı,

halsızlıq.

6. Sink

Hormon balansı və insulin funksiyasında rol oynayır.

Az olduqda:

immun zəifliyi,

saç tökülməsi,

gec sağalma görülə bilər.

Ən vacib hissə həyat tərzidir:

Şəkəri azaltmaq

Ağ undan uzaqlaşmaq

Protein və lif artırmaq

Gündəlik hərəkət

Yuxu rejimi

Stressin azaldılması

Çünki yalnız vitamin qəbul edib qidalanmanı dəyişməmək çox vaxt kifayət etmir.

Aygün Musayeva