Kardioloq: “Müntəzəm idman ürəyinizi möhkəmləndirir və xəstəlik riskini azaldır

Kişilər daha çox hərəkət etməlidirlər

Günel Kərimova: Qadınlar ürək üçün kişilərdən az məşq edir, amma daha çox fayda görür

Həftədə 4 saat qadınlara kifayətdir, kişilər üçün 9 saat lazımdır 

Qadınlar ürək sağlamlığı baxımından kişilərlə müqayisədə idmandan daha çox fayda görür, “Nature Cardiovascular Research” jurnalında dərc olunan tədqiqata görə, qadınlar həftədə cəmi 4 saat fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqda, ürək-damar xəstəliklərinin, xüsusən də işemik ürək xəstəliyinin riskini təxminən 30 faiz azaldır. Eyni təsiri əldə etmək üçün kişilərin həftədə doqquz saata yaxın idman etməsi tələb olunur.

Tədqiqatçılar bildirib ki, az miqdarda fiziki fəaliyyət belə sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Həftədə 2,5 saat orta və ya intensiv idman qadınlarda xəstəlik riskini 22 faiz, kişilərdə isə 17 faiz azaldır. Ürək-damar xəstəliyi olan insanlar üçün də idmanın faydası sübut olunub: qadınlar cəmi 51 dəqiqəlik həftəlik fəaliyyətlə ölüm riskini azaldır, kişilərin isə bu effekti əldə etməsi üçün 85 dəqiqəlik idman lazımdır.

Mütəxəssislər fərqin bioloji səbəblərlə əlaqəli olduğunu bildirib. Qadınlarda estrogen hormonu damarları qoruyur və yağ yandırılmasını artırır, həmçinin onların əzələlərində dözümlülüyə cavabdeh liflər daha çoxdur. Bu amillər qadınların ürəyinin daha az məşq zamanı belə daha sağlam qalmasına kömək edir.

Mövzuyla bağlı Sherg.az-a danışan kardioloq Günel Kərimova deyib ki, idman ürək sağlamlığını qorumaq və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün ən təsirli vasitələrdən biridir. Düzgün həyata keçirilən fiziki fəaliyyət, ürək-damar sistemini gücləndirir, qan təzyiqini tənzimləyir və qan dövranını yaxşılaşdırır: 

“Ürək insan orqanizminin ən vacib orqanlarından biridir və onun sağlamlığı birbaşa həyat keyfiyyətini müəyyənləşdirir. Ürək-damar sisteminin normal fəaliyyəti üçün düzgün qidalanma, sağlam həyat tərzi və ən əsası, müntəzəm fiziki aktivlik mühüm əhəmiyyət daşıyır. İdman həm ürək əzələsini möhkəmləndirir, həm də qan dövranını tənzimləyərək orqanizmin ümumi sağlamlığını qoruyur. Müntəzəm fiziki fəaliyyət ürəyin nasos funksiyasını gücləndirir və qan dövranını artırır. Bu zaman ürək hər döyüntüdə daha çox qan pompalayır, nəticədə orqanlara və əzələlərə daha çox oksigen çatdırılır. Uzunmüddətli məşqlər ürəyin daha səmərəli işləməsinə və istirahət halında nəbzin azalmasına səbəb olur ki, bu da ürək üçün daha az yük deməkdir. Sağlam qidalanma, düzgün həyat tərzi və davamlı idman vərdişi ilə ürək xəstəlikləri riski əhəmiyyətli dərəcədə azaldıla bilər”.

Ürək sağlamlığını qorumaq üçün kişilərin qadınlardan daha çox idman etməsinin vacibliyinə gəldikdə isə həkim qeyd edib ki, fizioloji baxımdan kişilərin ürək-damar sistemi və maddələr mübadiləsi qadınlardan fərqlənir:

 “Kişilərin əzələ kütləsi daha çox, yağ faizi isə nisbətən az olduğundan, enerji sərfiyyatı və metabolik aktivlik də yüksək olur. Buna görə də orqanizmin tarazlığını qorumaq və ürək-damar sağlamlığını təmin etmək üçün kişilərin daha çox fiziki fəaliyyətə ehtiyacı yaranır”.