Kompüterdən sonra göz yorğunluğunu necə aradan qaldıraq?

Gündəlik 8 saatlıq iş rejimi vaxtı kompüter qarşısında keçirdiyimiz zaman həm də səhhətimizdə problemlərə yol açır. Xüsusilə gözümüzlə bağlı problemlər tez-tez ortaya çıxır. 

Ekran məsafəsi və düzgün masa düzəni işlə əlaqədar göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edir.

Rəqəmsal ekranlar yalnız iş yerlərində deyil, evdə və məktəbdə də geniş yayılıb. Avropada 15-74 yaş arası işçilərin təxminən 30%-i iş saatlarının tamında və ya çoxunda rəqəmsal cihazlardan istifadə etdiklərini bildirirlər.

Bu bütün ekran vaxtı quruyan göz sindromu, göz yaşı axması, bulanıq görmə və baş ağrılarına səbəb ola bilər. Həmçinin, bəzi insanlarda, xüsusilə uşaqlarda miyopiya və ya yaxın görməməzlik problemi yarada bilər. 

Ölkə.az göz yorğunluğunun qarşısının alınmasının yollarını təqdim edir:

20-20 qaydasına əməl edin

Mütəxəssislər hər 20 dəqiqədən bir ekranınıza baxmağa ara verməyinizi tövsiyə edir. Bu zaman gözlərinizi 20 saniyə boyunca təxminən 6 metr uzaqlıqda bir şeyə fokuslamalısınız.
Uzaqdakı bir obyektə baxmaq yorğun və gərgin olan əzələlərin rahatlaması üçün zaman qazandırır.

Amerikan Oftalmologiya Akademiyasının sözçüsü Raj Maturi deyir ki, göz yorğunluğu istirahət zamanı keçib gedir. Bu simptomlardan qaçmağın ən yaxşı yolu ekranlarımızdan və ya iş fəaliyyətlərimizdən fasilə vermək və lazım olduqda  göz damlalarından istifadə etməkdir.

Hərəkət etmək və çöldə olmaq yaxşıdır, amma açıq havada gəzinti üçün vaxtınız yoxdursa, tez-tez 20 saniyəlik fasilələr faydalı ola bilər.

Masa düzəninizi dəyişdirin

Bəziləri daha böyük bir kompüter monitoru istifadə etməyin göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə biləcəyini düşünür. Kompüterinizin, monitorunuzun və ya ağıllı telefonunuzun ekranındakı şrift ölçüsünü artırmaq da faydalı ola bilər.

Amerikan Oftalmologiya Akademiyasına görə, ekranınızdan bir qol boyu uzaqda oturmaq və bir az aşağıya baxacaq şəkildə tənzimləmək də göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər.

Bunun qarşısını alan məhsul reklamına qarşı diqqətli olun

Bəzi məhsullar, məsələn, mavi işıq eynəkləri rəqəmsal göz yorğunluğunu azaldacağı, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıracağı və göz xəstəliklərinin qarşısını alacağı iddiası ilə satılır.

Lakin Amerikan Oftalmologiya Akademiyasına görə, bir çox araşdırma bu eynəklərin çox da effektiv olmadığını göstərib. Araşdırma ekranlardan gələn az miqdardakı mavi işığın deyil, rəqəmsal cihazlarla olan davranışlarımızın simptomlara səbəb olduğunu bildirir.

İşdən sonra kitab oxumaq və ya ağıllı telefona çox baxmaq 

İş yerində kompüterlərdən uzaqlaşdıqdan sonra bir çox insan özünü ağıllı telefon ekranlarında bir şeylər oxuyarkən və ya araşdırarkən tapır.

Filadelfiya Uşaq Xəstəxanasında pediatrik optometrist olan Ayesha Malik telefon ekranına çox baxmağın və yaxındakı obyektlərə fokuslanmanın xüsusilə uşaqlarda miyopiyanın başlanğıcını və irəliləməsini sürətləndirə biləcəyini bildirib.

Malik serial izləyənlərin göz yorğunluğunu azaltmaq üçün bunu tablet əvəzinə televizorda etmələrini tövsiyə edib. Mütəxəssis həmçinin uşaqların gündə iki saat açıq havada oynamağı təşviq etməli olduqlarını və sonunda əlavə bir "2" əlavə edilən 20-20-2 qaydasına riayət etməli olduqlarını söyləyib, bunun da göz inkişafına kömək etdiyini qeyd edib.

O qeyd edib ki, əksər uşaqlar gün ərzində məktəbdə və evdə müxtəlif elektron ekrana baxırlar.

Ümumi saat sayını izləmək çətinləşir. Lakin bunun bir dəfədə 20 dəqiqəni keçməməsini hədəfləmək lazımdır.

Məsələn, keçən il ABŞ Milli Elm, Mühəndislik və Tibb Akademiyası tərəfindən hazırlanmış bir hesabatda uşaqlara bir və ya iki saatlarını açıq havada keçirmələri tövsiyə edilmişdi. Çünki bu müddət gözlərin daha parlaq və müxtəlif işıqla oyanmasına və daxili məkanlara nisbətən fərqli göz hərəkətləri və fokuslanmaya səbəb olur.

Rahat yuxu

Rəqəmsal ekranların yaydığı mavi işıq ayıqlığı artıra bilər, buna görə də iPad-də Netflix izləmək və ya yataqda sosial mediada gəzmək yuxunun keyfiyyətini çətinləşdirə bilər.

Gözlərinizin və beyninizin ehtiyacı olan istirahəti təmin etmək üçün həkimlər yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl ekranları söndürməyinizi tövsiyə edirlər. /Valyuta.az