Onlar günə aydın başla başlamanıza kömək edəcəklər...

...Səhər yuxudan oyanmaq, düşüncələriniz pambıq kimi hiss etdiyi və beyninizin işləməkdən imtina etdiyi bir çox insana tanışdır. Bu vəziyyət nəinki günün başlanğıcını ləngidə bilər, həm də gün ərzində əhvalınıza, konsentrasiyanıza və məhsuldarlığınıza təsir edə bilər.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə Forbes yazır.

Psixoloqlar qeyd edirlər ki, bu "beyin dumanı" tənbəllikdən deyil, fizioloji amillərdən - pozulmuş yuxu, susuzlaşdırma, işıq çatışmazlığı və ya yatmazdan əvvəl texnologiyadan istifadə nəticəsində yaranır.

Yaxşı xəbər budur ki, sadə, elmi cəhətdən sübut edilmiş addımlarla zehni aydınlığı bərpa edə bilərsiniz.

1. İşıqları yandırın. Səhər yumşaq sarı işıq oyanmağa mane ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, sərin, "mavi" işıq və ya günəş işığı melatonin səviyyəsini azaldır və beynin diqqətə cavabdeh olan hissələrini aktivləşdirir. Pərdələri açmaq və ya çölə çıxmaq, axşam üçün isti işığa qənaət etmək yaxşıdır.

2. Soyuq duş və ya sərin su qəbul edin. Hətta qısa bir soyuq su sıçraması norepinefrin istehsalını stimullaşdırır, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və canlandırır. Duşunuzun sonunda 20 saniyə sərin su ilə başlayın.

3. Qəhvədən əvvəl su. Oyandıqdan sonra vücudunuz susuzlaşır ki, bu da oyanıqlığı və reaksiya müddətini azaldır. İlk fincan qəhvədən əvvəl bir stəkan su için - bu, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və kofeinin təsirini yumşaldır.

4. Beş dəqiqəlik nəfəs məşqləri. Yavaş qarın nəfəsi, "5 saniyə nəfəs alın, 6 saniyə nəfəs alın" nümunəsindən istifadə edərək, sinir sisteminin işini normallaşdırmağa və səhər yuxululuğunu aradan qaldırmağa kömək edir.

5. Saqqız çeynəmək. Tədqiqatlar göstərib ki, qısa müddət ərzində saqqız çeynəmək, xüsusən də nanə ətirli saqqız ayıqlığı artırır və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.

Hətta bu məsləhətlərdən bir neçəsi oyanışınızı əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə və günə aydın bir başla başlaya bilər.

Nazlı Almuradova