Qarın piyindən qurtulmağa kömək edən 1 nömrəli tərəvəz

Diyetoloqlar məsləhət edir: incə bel və düz qarın istəyənlər bu tərəvəzdən çox yeməlidirlər

Visseral yağ – qarın boşluğunun dərin qatlarında yığılan piydir və bu, diabet və ürək xəstəlikləri riskini artırır.

Tribunainfo.az Eatingwell nəşrinə istinadən xəbər verir ki, karotinoidlər və liflə zəngin tərəvəzlərin qəbulu bu zərərli piydən qorunmağa kömək edə bilər. Bir çox tərəvəzlər bu baxımdan faydalı olsa da, diyetoloqlar ən təsirli olanın ispanaq olduğunu bildirirlər.

Arıqlamaq üçün ispanağın faydaları
1. İltihab əleyhinə təsir göstərir
İspanaq tərkibində lutein və zeaksantin kimi güclü bitki birləşmələri – karotinoidlər daşıyır. Diyetoloq Molli Sinder bildirir ki, “Karotinoidlə zəngin tərəvəzlər piylərin oksidləşməsini artıraraq və iltihabı azaldaraq visseral piyin azalmasına səbəb ola bilər.”

Araşdırmalar göstərib ki, qanında lutein və zeaksantin kimi karotinoidlərin səviyyəsi yüksək olan insanlarda visseral piy daha az olur.

2. Orqanizmi liflə təmin edir
Diyetoloq Diana Xan qeyd edir: “Karotinoidlə zəngin tərəvəzlər həm lif, həm də su ilə bol olduğundan toxluq hissini artırır, kalori qəbulunu azaldır və visseral yağla əlaqəli xolesterinin səviyyəsini yaxşılaşdırır.”

Tədqiqatlar da sübut edib ki, liflə zəngin qidalananlar qarında daha az piy yığırlar. Məsələn, bir fincan bişmiş ispanaq 4 qram lif, yəni gündəlik tövsiyə olunan 28 qramın 14%-ni təmin edir.

3. Yağın toplanmasının qarşısını ala bilər
Araşdırmalara əsasən, qanında karotinoidlərin səviyyəsi yüksək olan insanlarda həm visseral, həm də ümumi bədən piyləri azalır. Məsələn, bir araşdırmada göstərilib ki, karotinoidlərin səviyyəsi artdıqca, bədən piyləri və bel çevrəsi azalır.

Dəqiq səbəb bilinməsə də, ispanaq kimi məhsullardan alınan karotinoidlərin piyin, xüsusilə də visseral piyin toplanmasının qarşısını aldığı güman olunur.

Belin incəlməsi üçün digər məsləhətlər
Diyetoloq Anar Allidina deyir: “Təkcə karotinoidlər piyin əriməsinə kifayət deyil. Lakin karotinoidlə zəngin tərəvəzlərin, protein, lif və faydalı yağlarla birlikdə qəbulu maddələr mübadiləsini sürətləndirir və zamanla visseral piyin azalmasına kömək edir.”

Hərəkətli olun. Güc məşqləri və aerobik hərəkətlər visseral piyin azalmasında mühüm rol oynayır. “Yeməkdən sonra gündəlik qısa gəzintilər belə qarın piyini azaldır,” – deyə Allidina vurğulayır. Ən önəmlisi isə davamlılıqdır ki, zamanla əzələ itkisini qarşısını alsın.
Kifayət qədər protein qəbul edin. “Protein əzələ kütləsini qoruyur, maddələr mübadiləsini dəstəkləyir və toxluq hissini saxlayır,” – deyə o əlavə edir.
Stressi idarə edin. Yüksək stress səviyyəsində yaşamaq və bununla mübarizə üsulları olmadan yaşamaq sağlamlığa zərər verə və artıq visseral piyin yaranmasına səbəb ola bilər. Çünki stress kortizol hormonunun səviyyəsini artırır və bu da qarın bölgəsində piy toplanmasına səbəb olur.

Ispanağın digər faydaları
İspanaq ən faydalı yarpaqlı tərəvəzlərdən biridir. Adətən onu sağlam həyat tərzi sürənlər yetişdirir və ya alır. Lakin ispanaq hər kəs üçün faydalı olan vitamin və mikroelementlərlə zəngindir.

Bu yarpaq bitkisi hələ hər kəsin süfrəsində yer almamış olsa da, qidalanmada vacib rola malikdir.

İmran Kərmli